Világszerte több mint 300 millió ember él depresszióval. Hatékony kezelés nélkül ez az állapot észrevehetően megzavarhatja a munkát, valamint a családdal és a barátokkal való kapcsolatokat.
A depresszió alvásproblémákat, koncentrációs nehézségeket és az általában élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés hiányát okozhatja. Extrém esetben akár öngyilkossághoz is vezethet.
A depressziót régóta gyógyszeres kezeléssel és beszédterápiával kezelik, de a napi rutin, például az egészséges táplálkozás is fontos szerepet játszhat a depresszió kezelésében, sőt megelőzésében.
Szóval, mit egyél és mit kerülj el, hogy jó hangulatban maradj?
Hagyja fel a gyorséttermi ételeket
A kutatások azt mutatják, hogy míg az egészséges táplálkozás csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát vagy annak tüneteinek súlyosságát, az egészségtelen táplálkozás növelheti a kockázatot.
Természetesen mindenki időnként eszik gyorsételeket. De ha az étrended magas energiatartalmú (kilojoule) és kevés tápanyagot tartalmaz, az egészségtelen étrend. Tehát azok a termékek, amelyek fogyasztását korlátozni javasolt:
– félkész termékek
- sült étel
- vaj
- só
- krumpli
– finomított gabonák – például fehér kenyérben, tésztában, süteményekben és péksüteményekben
- édes italok és harapnivalók
Az emberek átlagosan 19 adag egészségtelen ételt fogyasztanak hetente, és az ajánlottnál jóval kevesebb adag rostban gazdag friss élelmiszert és teljes kiőrlésű gabonát. Ennek eredményeként gyakran eszünk túl, alul eszünk és rosszul érezzük magunkat.
Milyen ételeket kell enni?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy minden nap különféle tápláló ételeket kell fogyasztani, amelyek elsősorban a következőket tartalmazzák:
gyümölcs (napi két adag)
- zöldségek (öt adag)
- teljes kiőrlésű gabonák
– dió
– hüvelyesek
- kis mennyiségű olívaolaj
– víz
Hogyan segít az egészséges ételek?
Az egészséges táplálkozás élelmiszerekben gazdag, amelyek mindegyike a maga módján javítja mentális egészségünket.
A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található összetett szénhidrátok segítenek. Az összetett szénhidrátok lassan szabadítják fel a glükózt, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal (a cukros ételekben és italokban), amelyek a nap folyamán energiacsúcsokat és -csökkenést okoznak pszichológiai jólétünkben.
A fényes gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megkötik a szabad gyököket, és csökkentik és csökkentik a gyulladást az agyban. Ez viszont növeli a jótékony vegyi anyagok tartalmát az agyban, ami.
Az egyes zöldségekben található B-vitaminok fokozzák az agy számára egészséges vegyi anyagok termelését és csökkentik a kialakulásának kockázatát és.
Mi történik, ha áttér az egészséges táplálkozásra?
Egy ausztrál kutatócsoport 56 depressziós ember részvételével végzett. Egy 12 hetes időszak alatt 31 résztvevő részesült táplálkozási tanácsadásban, és arra kérték őket, hogy váltsanak át egészségtelen étrendről egészségesre. A fennmaradó 25 fő szociális segítő foglalkozásokon vett részt, és a szokásos módon étkezett. A vizsgálat során a résztvevők továbbra is antidepresszánsokat szedtek, és beszélgetésterápiás üléseken vettek részt. A vizsgálat végén az egészségesebb étrendet folytató csoportban a depresszió tünetei jelentősen javultak. A résztvevők 32%-ánál annyira legyengültek, hogy már nem feleltek meg a depresszió kritériumainak. A második csoportban ugyanez a fejlődés csak a résztvevők 8%-ánál volt megfigyelhető.
Ezt egy másik kutatócsoport is megismételte, amely hasonló eredményeket talált, amelyet az étrendi mintákkal és a depresszióval foglalkozó összes tanulmány áttekintése támogat. 41 tanulmány szerint az egészségesen táplálkozó embereknél 24-35%-kal kisebb volt a depresszió tüneteinek kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik egészségtelenebb ételeket fogyasztottak.
Tehát minden azt jelzi, hogy a mentális állapot közvetlenül függ a táplálkozás minőségétől. Minél több egészséges ételt eszel, annál kisebb a depresszió kialakulásának kockázata!