A „képernyőidő” az az idő, amit tévézéssel vagy filmekkel, videojátékokkal, számítógép-használattal, telefonnal vagy táblagéppel töltünk. Felnőttként néha nehéz lehet letenni a telefont, kikapcsolni a műsort, kilépni a közösségi médiából – nem beszélve a gyerekekről.
Az Egészségügyi Világszervezet új irányelveket adott ki a képernyő előtt töltött időre vonatkozóan minden korosztály számára. A WHO szakértőinek véleménye a következő: két éven aluli gyerekek egyáltalán ne érintkezzenek telefonnal, táblagéppel és egyéb eszközökkel. Egy 2-4 éves gyermek naponta legfeljebb egy órát tölthet a képernyőknél.
Ezek a tippek összhangban vannak az American Academy of Pediatrics (AAP) által korábban közzétett ajánlásokkal. Ha a családnak nagyobb gyermekei vannak, az AAP azt javasolja, hogy dolgozzanak ki egy úgynevezett családi médiatervet. Ez egy olyan szabályrendszer, amely megfelelő az Ön számára, és célja, hogy korlátozza a „képernyőidőt”, és a digitális tevékenységeket kifizetődőbb, de nem kevésbé érdekes tevékenységekkel helyettesítse.
Egy ilyen terv elkészítésével sok új jó szokást kezdhet el. Az alvás megteremtése, a játék és a kreativitás hozzáadása a napi rutinhoz, a közös főzés megkezdése – mindezek a tevékenységek segítenek fenntartani az érzelmi kapcsolatot Ön és gyermekei között.
Az orvosok riadót fújnak
A WHO fenti ajánlásainak ésszerűségét rendszeresen megerősítik a világ különböző részein érkezett kutatók. A Washington Egyetem Orvostudományi Kara egy 52 önkéntes – köztük gyermekek, tinédzserek és felnőttek – körében végzett felmérés adatait tanulmányozta. Kiderült, hogy korunkban a felnőttek átlagosan napi 6 és fél órát töltenek ülve, a tinédzserek pedig 8 órát. Ugyanakkor a felnőttek 65%-a, a tinédzserek 59%-a és a gyerekek 62%-a naponta legalább két órát tölt kütyüvel a kezében.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára és a Kaiser Family Foundation által végzett tanulmányok kimutatták, hogy az amerikai gyerekek napi 7-8 órát szentelnek kütyüknek, televíziónak és számítógépes játékoknak. Az orvosok aggódnak amiatt, hogy a gyerekek életében kevés a fizikai aktivitás – és ebben a történetben a kütyük is szerepet játszanak.
Az American Heart Association közleményt adott ki, amelyben felszólította a szülőket, hogy csökkentsék gyermekeik képernyő előtt töltött idejét. Az egyesület munkatársai szerint ez az életmód növeli a túlsúly vagy akár az elhízás valószínűségét. A Montreali Egyetem alkalmazottai egyetértenek velük. Azt találták, hogy a gyermekek megnövekedett testtömeg-indexe a televíziózás túlzott mértékű használatához kapcsolódik.
Beszéljen gyermekével az online biztonsági szabályokról, és ne hanyagolja el a szülői felügyelet funkciót
Tudományos publikációk, cikkek szerzői kongatják a vészharangot: szerintük az óvodások nem játszanak eleget a friss levegőn. Mindeközben a rendszeres kirándulások a természetbe, szabadtéri játékok javítják a hangulatot és a viselkedést, csökkentik a stressz szintet és hozzájárulnak a szociális készségek fejlődéséhez. A tanulmányok készítői megértik, hogy nem mindenki fér hozzá hangulatos és biztonságos térhez a szabadtéri játékhoz. Alternatív megoldást kínálnak a szülőknek: gyakrabban járjanak gyermekeikkel parkba, nyilvános játszótérre, beíratják őket sportklubba.
Végül a kutatók összefüggésbe hozták a túl sok képernyőidőt a tanulási nehézségekkel. Az Albertai Egyetem és az Iowai Egyetem kutatói azt találták, hogy a digitális eszközök túl gyakori és túl hosszú használata nehézségekhez vezethet a koncentrációban és a figyelemben. Ez különösen igaz az óvodáskorú gyermekekre.
Más tanulmányok, köztük a Journal of Research in Reading and Pediatrics folyóiratban nemrég megjelent két cikk, azt állítják, hogy a papíralapú könyvek olvasása előnyösebb, mint az e-könyvek. Kiderül, hogy jobban megértünk egy művet, ha nyomtatott formában tanulmányozzuk. A szakértők elismerik, hogy a mérsékelt tévézés és játék a telefonon nem káros.
Senki sem vitatkozik: a kütyük életünk szerves részét képezik. Mindazonáltal mindannyian úgy gondolják, hogy a képernyő előtt eltöltött idő csökkentése javítja a fizikai és mentális egészséget, valamint erősíti a társadalmi kötelékeket, serkenti az intellektuális és kreatív fejlődést.
Új szokások
A képernyőn eltöltött idő csökkentése határozottan fontos lépés (különös tekintettel arra, hogy mit tudunk a kütyükkel való túlzott mókázás következményeiről). Érdemes azonban minél több olyan hasznos tevékenységet találni, amivel tablet és számítógépes játékok nélkül sem fog unatkozni. Természetesen érdemes többet mozogni, sétálni a friss levegőn, kommunikálni a barátokkal, rokonokkal.
Kreatív tevékenységek, korábbi lefekvés, pihenés, könyvolvasás – ez segít Önnek és a gyerekeknek is „túlélni” a kütyük hiányát. Íme néhány tipp, amelyek segítségével változatossá teheti a családi szabadidőt kütyük használata nélkül:
- Tedd szokásoddá, hogy családi étkezés közben tedd le a telefont és kapcsold ki a tévét. Jobban koncentrálj az egymással való kommunikációra. És a gyerekeket is bevonhatja a főzésbe és a terítésbe.
- Szánjon időt a családi olvasásra. Kiválaszthatja saját könyvét – vagy felolvashat valamit a gyereknek. Aztán beszéljétek meg az olvasottakat.
- Csinálj együtt valami vidámat: játssz társasjátékokat, hallgasd kedvenc zenéidet, énekelj, táncolj. Általában jó szórakozást!
- Tervezz meg néhány szórakoztató programot a hétvégére, amiért hajlandó vagy együtt kimenni a szabadba. Ki lehet menni a parkba, rollerezni, tollaslabdázni az udvaron.
- Tegye a sportot gyermekei életének részévé azzal, hogy meghívja őket úszásra, harcművészetekre, táncra vagy jógára.
- Szerezzen családi kártyát a legközelebbi fitneszklubban, és látogassa meg együtt.
- Egyezzen meg, hogy mikor akar lefeküdni. Találjon ki esti rituálékat – csendes tevékenységeket, amelyek elősegítik a jó alvást.
Abban is megállapodhat, hogy a lakás egy része olyan zónává válik, ahol nem használ kütyüket és egyéb képernyős eszközöket. De még akkor is jobb, ha a gyerekek tévé vagy számítógép előtt töltik az időt, ha a szülők tisztában vannak azzal, milyen műsorokat, filmeket néznek utódaik, milyen játékokat játszanak.
Beszéljen gyermekével az internet biztonsági szabályairól, és ne hanyagolja el a szülői felügyelet funkciót – vannak speciális alkalmazások és programok, amelyek segítenek szabályozni, hogy gyermeke mennyi időt töltsön a számítógép mellett vagy a telefonnal a kezében.
A szerzőről: Robert Myers klinikai pszichológus, aki gyerekekkel és serdülőkkel foglalkozik.