Az edzőteremből vagy legalább az otthoni fitneszről álmodni jó és helyes. Mi van, ha a munkaviszonya nem teszi lehetővé, hogy sok időt fordítson a fizikai tevékenységre, és a munkája többnyire ülő? Hogyan segíthet magának abban, hogy ne hízzon?
Az ülőmunka és a túlsúly közötti alattomos cselekvés az alacsony energiafogyasztás, és ebben az időben a napi kalória fogyasztása ugyanazon a helyen. És ahol többlet a kalória, ott mindig nő a kilogramm.
Ezenkívül az agy az állandó ülésre reagálva úgy gondolja, hogy a test fáradt, és gyakrabban éhesnek érzi magát.
Természetesen mindezek az információk nem indokolják a jó munka sürgős abbahagyását, amiben nagy hasznot hoz, de nem szabad választani sem mindent a véletlenre hagyni. Csak ki kell építenie egy stratégiát, és be kell tartania a felvázolt tervet - nem szabad túlsúlyt nyerni inaktivitás közben.
Az irodai dolgozó öt szabálya:
1. Üljön egyenesen! A tudósok azzal érvelnek, hogy a helyes testtartás nem teszi lehetővé a gyors hízást, és nem csípi a belső szerveket, deformálva és elmozdítva őket a helyükről. Vagyis egészséges gyomor, megfelelő működése fél harc. Az állának párhuzamosnak kell lennie az asztallal, a hátának egyenesnek kell lennie, a gerincének ki kell igazodnia, a lábait össze kell tartani és egyenesen kell lennie maga előtt, anélkül, hogy egyiket a másikra dobnánk. Vannak olyan speciális székek vagy ülőpárnák, amelyekben a helytelen ülés nem fog működni - ilyet kell beszereznie magának.
2. Kövesse az irodai dolgozó étrendjét. Az ilyen diétás étrend eltér a megszokottól. A reggelidnek a teljes étrend 25 százalékát kell elfoglalnia, az ebéd - 25, a délutáni snacknek 15 százalékig, a vacsorának megint 25-nek kell lennie.
3. Ne mondj le az édességről. Az agynak szüksége van egy feltöltődésre, de kontrolláltan és megfelelő ételekkel. Vásároljon szárított gyümölcsöt, diót, étcsokoládét. Nem együtt és nem kilogrammban. Vásároljon pontosan annyit, amennyit meg tud enni, így nem fog több fogyasztásra csábítani.
4. Fogyasszon vitaminokat. Segítenek elkerülni a stresszt és a pánikot - az impulzív túlevés barátai.
5. Tartson edzésszünetet. Ez nem az a fajta fizikai aktivitás, amelyet egy fitneszterem nyújt Önnek, de kis adagokkal nagy sikert érhet el. Menj fel a lépcsőn, túrázz ebédidőben, melegedj és nyújtózkodj.
És természetesen nem szabad teljesen kizárni a fizikai aktivitást. Nélkülük nem valószínű, hogy elkerüljék az ülőmunka súlygyarapodását, különösen azok számára, akiknek örökletes hajlamuk van a túlsúlyra.