tartalom
A túlsúly elérésének okai
Túl sok szénhidrát
A böjt lényegében szénhidrát diéta. A „gyors” szénhidrátok pedig gyors súlygyarapodást jelentenek. A leggyakoribb taktika azoknak a kezdőknek, akiknek nem volt ideje megszokni a kiegyensúlyozott, sovány menü kialakítását, az, hogy ezeken a heteken olyan édességeken ülnek, mint a szárítók, a halva és a szárított gyümölcsökkel készült dió. Ha valami, akkor a halva kalóriatartalma körülbelül 500 kcal / 100 g. Szárítógép - 380 kcal / 100 g. Dióban - 600-700 kcal, fajtól függően. Szárított gyümölcsökben - akár 300 kcal. A napi 2000 kcal mennyiség könnyen és észrevétlenül rendezhető. A takarékos szervezet minden felesleges szénhidrátot zsírrá alakít, és gondosan tárolja - a gyomorban, a derékon és az oldalán.
Túl kevés fehérje
A fehérje ételek elengedhetetlenek a kalóriaégetés felgyorsításához. Minél kevesebb fehérje van az étrendben, annál nagyobb az esély a hízásra. Az éhezés során, korlátozva az állati fehérjét, nem mindig kompenzáljuk a növényi fehérjék hiányát.
Túl kevés a mozgás
A szigorú ételkorlátozások mindig a vitalitás elvesztését jelentik. Ha a hívők embereinek erőteljes motívuma van, amely segít megtartani, akkor a többi motiváció béna. A személy letargikus, ingerlékeny, kevésbé mozogni kezd. A túlzott szénhidráttartalmú ételek hátterében ez valószínűleg a zsírtartalékok növekedéséhez vezet.
Hogyan nem lehet meghízni a koplaláskor
Inkább „lassú”, mint „gyors” szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek hosszú jóllakottság érzését keltik, és nem terhelnek túl kalóriát. Egyél több gabonafélét, zöldséget, hüvelyeseket, korlátozza az édességet.
Kompenzálja a fehérje hiányokat
Ha nincs elegendő állati fehérje, koncentráljon növényi fehérjére. Ezek hüvelyesek és szójababok. Igaz, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szója nagyon zsíros termék.
Ügyeljen arra, hogy többet mozogjon.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a szénhidrátok zsírokká alakuljanak, el kell költenie - vagyis energiává kell átalakulnia. Vegyél egy szabályt, hogy napi 45-60 percig edz. A legegyszerűbb lehetőség a gyaloglás. Vegyél egy lépésszámlálót, és gyalogolj legalább 10 ezer lépést. Akkor minden rendben lesz a zsírégetéshez szükséges vitalitással.