feszültség
A stressz, a rossz hangulat vagy a vigasztalás igénye fokozhatja az édesség utáni vágyat, mivel az édesség növeli az agy „örömhormonjának” szerotoninszintjét.
Fogyasszon több összetett szénhidrátot – teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, hüvelyeseket stb. A hatás ugyanaz lesz, de kár helyett csak egy egészségügyi és deréktáji előny. Ugyanakkor, ha sürgősen „rózsaszínben” kell látni a világot, korlátozza a fehérjéket – gátolják a szerotonin hatását.
Alternatív megoldásként tegyen olyan dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez, de hozzájárulnak a hangulat javításához is - sétáljon, fitneszeljen, zenét hallgasson. És természetesen meg kell keresni és kezelni kell a stressz okát a cukorigény csökkentése és a túlevés kockázatának csökkentése érdekében.
Alacsony vércukorszint
Az alacsony vércukorszint éhséget és édesség utáni vágyat érez, ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek gyorsan megoldják a problémát.
Hallgassa meg magát, üljön le időben az asztalhoz, anélkül, hogy megvárná a könnyed állapotot - ez segít az „édes étel” ellenőrzésében. Fogyasszon naponta 4-5 alkalommal, vigyen magával egy kis ételt a táskájában, ha megéhezne. Ahhoz, hogy a vércukorszint idővel stabil maradjon, komplex szénhidrátokra és fehérjére van szüksége.
Étel a társaságnak
A statisztikák szerint többet eszünk társaságban, mint egyedül. Miután kimentünk a barátokkal beszélgetni egy csésze kávé mellett, és süteményeket választottunk az étlapról, ne feledjük, hogy ha legalább 6 ember ül az asztalnál, akkor anélkül, hogy észrevennénk, 2-3-szor többet eszünk, mint amennyit szeretnénk.
Lassan egyél, légy tudatában - azért eszel, mert van kedved, vagy azért, mert a másik eszik? Ha nehezen tudja kordában tartani magát, akkor előre fontolja meg a brownie alternatíváit. De ne tiltsa be kategorikusan az édességet - ez csak bontásokat vált ki.
Fáradtság edzés után
Ha aktívan sportolsz, edzés után édességre vágyhatsz. A testmozgás kimeríti a máj glikogénraktárait, a szervezetnek szüksége van az erőforrások utánpótlására.
Rendszeres után kell töltenie összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget. Próbáld meg elkerülni az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
A cukor, mint drog
A túl sok cukor egyfajta függőséghez vezethet, ahol úgy érzi, nem nélkülözheti az édes ízt és annak nyugtató hatását. A cukrot természetesen nem lehet összehasonlítani a kábítószerekkel vagy az alkohollal, amelyek valódi fizikai függőséghez vezethetnek. A cukor esetében inkább pszichológiai függőségről beszélünk. Ne feledje, hogy a túl sok cukor nem tudja kielégíteni az agy örömközpontjait. Minden kalória kárba megy!
Készítsen tervet az elfogyasztott cukor mennyiségének fokozatos csökkentésére. Vezess étkezési naplót, tartsd nyilván a nap folyamán elfogyasztott édességeket, gondold át, hogyan tudnád elsősorban a cukorbevitelt csökkenteni. A legegyszerűbb hely a szóda és más cukros italok korlátozásával kezdeni. Célod a cukorral kapcsolatos visszafogott és kiegyensúlyozott hozzáállás elérése.