tartalom
A SÚLYNYÚLÁS OKAI
1. Ünnepek… Lusta napi rutin, bőséges libálás, sok finom étel - és mindezt nagyvállalatoknál. Az utolsó pontosítás nem véletlen: a statisztikák szerint az ember többet eszik egy cégért, mint egyedül.
És minél többen vannak az asztalnál, annál többet esznek. Ha együtt vacsorázunk, akkor az ételmennyiség 35% -kal nő, ha hathoz - akkor kétszer annyit eszel, mint máskor!
2. Hideg… Az ember természetes lény. És ha nem is hibernálunk, mint a medvék, a hormonális egyensúlyunk a hideg évszakra megváltozik. A felhalmozó szervezet siet a zsír felhalmozásával, hogy megvédje magát az alacsony hőmérséklettől. Általában a mérsékelt zsír egyszerűen szükséges a test számára - ez egyfajta lengéscsillapító, amely segít megbirkózni a környezeti változásokkal és fenntartja az immunitást a megfelelő szinten.
3. Kis fény. Minél kevesebb a fény, annál több hormon van a szervezetben és kevesebb -. Ez utóbbi hiánya arra késztet bennünket, hogy az ételekben keressük. Ösztönösen vonzza a zsírosakat és az édeseket. Hogyan nem lehet meghízni?!
4. A tavaszi diéták következményei… A Kaliforniai Egyetem tudósai újabb okot találtak a téli súlygyarapodásra. Ezek tavaszi diéták. Nyárra sokan horoggal vagy szélhámossal igyekszünk lefogyni, amihez néha szigorú, kiegyensúlyozatlan étrendet alkalmaznak. Hosszú ideig nem lehet megfigyelni őket, és néhány hónap múlva, éppen a téli időszakban, a kilogrammok visszatérnek - akár növekedéssel is.
HOGYAN VESZTÜNK
A fentiek mindazonáltal nem azt jelentik, hogy télen hízni a karmánk, és ez ellen nem lehet mit kezdeni. Nagyon is lehetséges. Csak szándékosan és sietség nélkül kell cselekednie.
Nincsenek kemény diéták! Elvileg károsak, különösen télen, amikor a természetes körülmények stresszes hátteret teremtenek a test számára.
Egyél több fehérjét, tejterméket és korlátozza a zsírokat… A fehérjetartalmú ételek teltségérzetet adnak, és felgyorsítják a zsírégetést. A tejtermékek tartalmaznak, ami szintén befolyásolja a zsírok felszívódását. A legjobb megoldás a sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadása a menühöz.
Igyon naponta 2 liter hűvös vizet… 0,5 liter - reggeli előtt, a fennmaradó 1,5 napközben. A test további kalóriákat fog elkölteni azzal, hogy a vizet testhőmérsékletre melegíti.
Feltétlenül reggelizzen… A Minnesotai Egyetemen (USA) végzett kutatás kimutatta, hogy a rendszeres reggeli 3 hónap alatt megszabadulhat 2,3 kg-tól.
Gyakoroljon a szabadban… A szabadban végzett edzés során a zsírégetés 15% -kal nő az edzőtermi edzéshez képest. Először is, minél több oxigén van a levegőben, annál gyorsabban ég a zsír. Másodszor, a test extra kalóriákat költ fűtésre. Ezenkívül a park ösvényein futva összetettebb mozgásokat végez, mint a tornateremben a szimulátoron, ez további terhelés. Ha kint van a szél, ez az „utcai fitnesz” másik előnyének tekinthető - energiát kell költenie ahhoz, hogy ellenálljon.
Heti 2-3 alkalommal tornázzon az edzőteremben… Ha kint kényelmetlenül érzi magát, edzzen az edzőteremben. A terhelések közül előnyösebbek az aerobak - futás, séta, kerékpározás, tenisz, tollaslabda stb.
Keresse meg a fényhiány kompenzálásának módját… Annak érdekében, hogy ne csábuljon a hűtőszekrény sötétben való ürítése, csavarja be a házban a fényes lámpákat. Ha úgy érzi, hogy rossz hangulatú támadás van folyamatban, kényszerítse magát mozgásra. Nem szükséges fekvőtámaszt és futást végezni, csak be kell kapcsolni a zenét, ugrani és táncolni. A legjobb megoldás az, ha kijutunk friss levegőhöz, legalább 10-15 percig.