tartalom
A stressz az élet szerves része. Ezek különböző típusú ellenállások, amelyekkel munkahelyünkön, személyes kapcsolatainkban, körülmények között kell szembenéznünk. Az emberek másképp érzékelik az élet eseményeit, és különböző módon kezelik a stresszt. Ez a felfogás szorosan összefügg a fogyással. Az idegfeszültség pillanataiban megnő a túlevés veszélye. A stressz fokozza a kortizol hormon szintézisét, amely folyadékretenciót okoz és kiváltja a zsigeri zsír felhalmozódását. Ezért azt javasoljuk, hogy a táplálkozási szakemberek megtanulják, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, miközben lefogy.
Stressz és túlsúly
Megtudtuk már, hogy a túlevés gyakran idegfeszültséggel jár. A stressz elrejtheti a különféle érzéseket és érzelmeket, például unalmat vagy szorongást. A túlevés problémájának megoldásának első lépése az éberség. Tedd fel magad előtt, alatt és utána a következő kérdéseket: „Mitől eszem?”, „Lehet, hogy elegem van?”, „Éhes vagyok vagy vágyakozom az étel után?”, „Milyen érzelmeket élek át most?”. E kérdések feltevésével megtanulja megérteni önmagát és helyesen értelmezni a test jeleit. Csak a szokások kidolgozása marad.
A kortizollal a dolgok bonyolultabbak. Szintjét növelik a stresszhatások, mint például az anyagi nehézségek, a túlóra, a konfliktusok vagy a végtelen forgalmi dugók, valamint a krónikus alváshiány, a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend, a túlzott elfoglaltság valamivel, például a táplálkozással. Fontos a stresszmentes étrend megkezdése és az irritáció csökkentése.
A stressz csökkentésének módjai
Az étkezési stressz csökkentésének alapvető tényezője a kiszámíthatóság. Tervezze meg étrendjét, és előre írja le a fogyókúrás naplót, ne lázasan. Készítsen ételt is több nappal előre. Tervezze meg edzéseit a hétre, és tartsa be az ütemtervet. Ha hajlamos az epizodikus túlevésre, akkor részletesen tervezze meg cselekedeteit az ilyen helyzetekhez, írja le, majd ismételje meg, ha szükséges. A terv az Ön támogatása és védelme a stressztől.
Ha már van krónikus stressz forrása az életében, akkor a következő módon mérsékelheti annak a szervezetre gyakorolt hatásait:
- élelmiszer,
- testmozgás
- elmélkedés,
- napló vezetése.
Élelmiszer
A kiegyensúlyozott étrend támogatja a testi és lelki egészséget. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű kalciumban gazdag élelmiszert fogyasszon. Ezek mindenekelőtt tejtermékek. Az idegfeszültség során a kalcium kiválasztódik a szervezetből. Ideges feszültség esetén a C-vitamin és a B-vitaminok fogyasztása is nő. Egyél több zöldséget, gabonát és húskészítményeket. A magnézium segít a szervezetnek megbirkózni a stressz negatív hatásaival. Gazdagok dióban, hajdinában, korpában, csiszolatlan rizsben, kakaóban. Tudományos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy az omega-3 zsírsavak növelik a szervezet stresszel és depresszióval szembeni ellenálló képességét. Megtalálhatóak halban és lenmagolajban.
Fizikai gyakorlatok
A sportolás során az endorfin hormon termelődik, amely javítja a hangulatot és segít a testnek jobban ellenállni a stressznek. Nem csoda, hogy a neurózisok kezelésére szolgáló számos klinikán a futás szerepel a rehabilitációs programban. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok a várt hatást érjék el, hosszú ideig rendszeresen el kell végezni őket.
Elmélkedés
A meditáció csökkentheti a stresszhormonokat, a vérnyomást és helyreállíthatja az erőt. Mindössze 5-10 perc napi magány elegendő az energia hullámának érzéséhez, de ezt is rendszeresen kell elvégezni. Sokféle meditációs technika létezik. A legegyszerűbb: állítson be egy időzítőt 5 percre, üljön kényelmes helyzetben, vonja el a figyelmét az idegen gondolatokról és nyugodtan lélegezzen, a légzésére összpontosítva. Annak érdekében, hogy ne zavarjanak el idegen zajok és gondolatok, ismételje meg minden egyes belégzéskor és kilégzéskor a „belégzést” / „kilégzést” magának.
Napló vezetése
A napló segít csökkenteni a stresszt, megérteni annak okait és következményeit. Ez egy speciális „stressznapló” lehet az élet eseményeinek és az azokra adott reakcióinak elemzésére. Vagy lehet „érzelemnapló” az érzelmi állapotok követésére vagy az érzelmek rajzokon keresztüli kifejezésére. Ha stresszét elkeseredés kíséri, vezethet egy „örömnaplót”, ahol minden este öt örömteli eseményt kell leírnia, amelyek a nap folyamán történtek veled.
Remek technikák ezek a vitalitás helyreállításához és az idegi feszültség kezeléséhez.
Stresszmegelőzés
A legjobb kezelés a megelőzés. Mit kell tudni a stressz hatásainak megelőzéséhez:
- Ha nem tud változtatni a helyzeten, ne vegye személyesen. Vannak dolgok, amelyek kívül esnek az ön kezén, és ez rendben van.
- Remélem, hogy a legjobb, de fontolja meg az összes lehetséges forgatókönyvet. Ne csalja meg magát hiába.
- Találjon valamit, amely lehetővé teszi a kisütést. Rendszeres testmozgás. Ez lehet séta, kreativitás, kommunikáció. A lényeg, hogy ne használjon ételeket és egyéb addiktív dolgokat kiadásként.
- Kérjen támogatást. A barátokkal, a családdal és a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolat segít megbirkózni bármilyen stresszorral.
A stressz segít fenntartani az idegrendszer tónusát, de ésszerű mennyiségben szükségünk van rá. A legtöbb modern ember krónikus stresszt tapasztal, ami elhízáshoz és más betegségekhez vezet, ezért olyan fontos a tiszta elme és a belső béke fenntartása.