tartalom
Hogyan alakulnak ki a szokások? Sajnos semmiféle meggyőzés nem hat az agyunkra. A szokások, mind a jók, mind a rosszak, mintaszerűen alakulnak ki. És ennek ismeretében tudatosan irányíthatod a viselkedésedet: tedd megszokottá, amit akarsz, és utasítsd el a felesleges dolgokat.
Csigong tanárként szemináriumokon rendszeresen találkozom olyan emberekkel, akik nem hisznek az akaraterejükben: „A feleségem kényszerített, hogy jöjjek gerinctornára, de úgy érzem, nem fogom rendszeresen csinálni, lehetetlen – minden nap… Nem !”
És még az a tudat, hogy az óráknak napi 15 percet kell igénybe venniük, nem mindenki számára biztató. Fel kell kelni, időt beosztani, összejönni… Valóban, ha csak akaraterőből csinálsz bármilyen gyakorlatot, akkor sokáig nem lesz elég motiváció. Az akaraterő idővel gyengül: valami elvonja a figyelmet, beavatkozik. Betegek vagyunk, elkésünk, elfáradunk.
Hogyan jelennek meg ezek a csodálatos emberek, akik mindennap sportolnak / jógáznak / qigongoznak vagy bármilyen más gyakorlatot végeznek? Van egy triatlonos barátom, aki arra a kérdésre, hogy miért jár hetente háromszor konditerembe, a többi napon pedig fut, úszik vagy biciklizik, egy szóval válaszol: „Szokás”. Olyan egyszerű, természetes és elkerülhetetlen, mint a fogmosás.
Hogyan tehetjük megszokottá azt, amire szükségünk van, de nem adjuk meg túl könnyen? Íme néhány trükk.
1.Mit csinálok?
Írj le mindent, amit csinálsz. Ez az ötlet a táplálkozási szakértők arzenáljából származik. Ha ki kell derítenie, hogy mi akadályozza meg a beteget a fogyásban, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy hétig minden elfogyasztott ételt regisztráljanak papíron.
„Csak salátát eszek, de nem tudok fogyni” – mondják a betegek, majd elkezdik leírni az összes nassolnivalót – és kiderül, mi az oka a túlsúlynak. A saláták között általában tea (szendviccsel vagy sütivel), majd uzsonna a kollégákkal, este bejött egy barátnő egy pitével, a férje chipset hozott…
Sok mindent öntudatlanul csinálunk. Emiatt van egy teljes értékű étrend, vagy foglalkoztatás illúziója, vagy valami más, ami megakadályozza, hogy az egészséges szokásokat beépítse az időbeosztásába. Ahhoz, hogy megértse, mikor van szabad ideje testedzésre, egyszerűen írja le, mit csinál a héten. Reggel – ébredés, zuhanyozás, reggeli, munkába állás stb.
Meg fog lepődni, hogy mennyi időt tölt a közösségi oldalakon való szörföléssel, tévézéssel és más olyan tevékenységekkel, amelyek elegendőek ahhoz, hogy lecsökkentsék és megszerezzék az új tevékenységekhez szükséges időforrást.
2. Egyszerre egy szokás
Ha úgy dönt, hogy jobbra változtatja az életét, ne ragadjon meg mindent egyszerre. Annak ellenére, hogy a multifunkcionalitás még mindig divatos a világon, a modern kutatások megerősítik, hogy agyunk nem képes egyszerre mindent megtenni. Sokkal hatékonyabban dolgozunk, ha lehetőségünk van egy feladatra koncentrálni.
Készíts egy listát azokról a szokásokról, amelyeket be akarsz ültetni az életedbe, és válaszd ki a legrelevánsabbat. Amikor az akaratlagos döntéshozatal kategóriájából a habitus módba kerül, át lehet venni a következő feladatot.
3. Tervezz be egy maratont
Ahhoz, hogy valami szokássá váljon, két hónapon keresztül minden nap gyakorolni kell. Ennyi idő kell ahhoz, hogy agyunk elfogadja az elkerülhetetlen tényt: most már örökre!
Az emberi agy nagyon bölcsen van elrendezve: stabilitásra törekszik. Ahhoz, hogy valami megszokottá váljon, új idegi kapcsolatokat kell kiépítenie. És ez egy energiaigényes folyamat. „Építsünk? az agy kételkedik, elemezve tulajdonosának új tevékenységét. Vagy hamarosan leesik, mint a fitnesz, az angol leckék és a reggeli futások? Várjuk meg, talán minden rendben lesz.”
Ezért, ha szokássá szeretné tenni a gimnasztikát, akkor csinálja – bár kicsit, de minden nap. „A gerinc fiatalsága és egészsége” szemináriumra érkező diákjaimnak napi 15 perces gyakorlatokat és „C fokozatú” gyakorlatokat ajánlok, hogy ne legyen „kész vagyok!”
Legyen vágy holnap a gyakorlatok elvégzésére. Nem tökéletes, de elviselhető. És ne feledje: ha két hónapon belül akár csak egy napot is kihagy, az eredmények „visszaállnak”, és újrakezdheti. A következő két hónapban tehát teljes akaraterőre lesz szükség.
4. Pozitív eredmények
Miközben akaraterőre támaszkodó feladatokat végez, képezze magát, hogy minden gyakorlatban valami kellemeset keressen, új érzésekre „vadászjon”. Az órák alatt és után ügyeljen a rugalmasságra, a relaxációra, a könnyedségre, a mobilitásra. Regisztrálja őket egész nap. És ha legközelebb a lustaság győz, emlékezzen ezekre a kellemes érzésekre. Ígérd meg magadnak: most szenvedünk egy kicsit (legyőzni a lustaságot), de akkor menő lesz.
5. Nehéztüzérség
Köztudott, hogy a szokások leginkább hasonló gondolkodású emberek támogatásával alakulhatnak ki. Ezért a pozitív szokások kialakításakor feltétlenül kérje azok segítségét, akik ugyanazokkal a feladatokkal néznek szembe.
Az egyik hatékony, iskolánk alapján tesztelt módszer a közös maraton, amelyen ígéretet tesz, mondjuk, minden nap edzen. Keress hasonló gondolkodású embereket, alkoss közös csoportot a messengerben, és számolj be minden nap, mikor és hogyan edzett, oszd meg a gyakorlat kellemes érzéseit.
Fogadja el, hogy bírságot fizet a kihagyott napért. Egyetlen más büntetés sem működik ilyen hatékonyan. Gondoljunk csak bele – 15 perc oktatás vagy 1000 rubel pénzbírság. Nem tűnik olyan nagy pénznek, de… Mindössze 15 perc gyakorlás alatt. Jobb bátorságot gyűjteni és spórolni.
A maraton eredményeként összegyűlt pénzt jótékony célra fordíthatják, vagy alapot hozhatnak létre rokonok/barátok támogatására – amennyiben anyagi segítségre van szükségük.