súlyzók (ez egy orosz szó, amely a német „hantel” -ből származik) - egyfajta szabad súly az edzéshez, főként hatalomorientált. A súlyzó egy párosított biztosíték gömb, korong vagy hatszög formájában, és összekapcsolja őket „bottal”. Egy ilyen látszólag egyszerű és bonyolult kialakítás megkönnyíti a felszerelést és nagyon hatékony az erőnléti edzéshez.
Részletes anyagot kínálunk Önnek arról, hogyan válasszon súlyzókat az otthoni edzéshez. Használjon szabad súlyokat az izmok fejlődéséhez, a zsírégetéshez és az erőgyarapodáshoz kevesen kétségesek. A súlyzók sokoldalú, hatékony és nagyon felhasználóbarát felszerelés az otthoni erőnléti edzéshez és izomépítéshez.
Az edzéshez használt súlyzók előnyei:
- súlyzók - ez valójában a leghatékonyabb eszköz a testizmok fejlesztésére
- az univerzális leltár: egy pár súlyzóval legalább néhány tucat gyakorlatot és azok fajtáit hajthatja végre
- a súlyzók kompaktak, ami alkalmassá teszi őket otthoni edzésre
- a súlyzók elfogadható áron, nagyon hosszú élettartammal rendelkeznek
- a súlyzó elegendő mobil készlet, elviheti magával a házba, egy utazásra, amikor új lakásba költözik, hogy az életkörülmények ellenére is hatékonyan edzhessen
- a súlyzók nemcsak az erőnléti edzéshez, hanem a zsírégetéshez szükséges intervallum- és kardioedzésekhez is hatékonyak
FITNESS BERENDEZÉSEK: részletes áttekintés
Öntött (öntött) súlyzók
A súlyzók kiválasztása előtt meg kell ismerkednie a tervezési jellemzőkkel. Mindezek a biztosítékok két nagy csoportra oszthatók: nem szétválasztható (öntött) és hordozható, a súly megváltoztatásának képességével.
Az összecsukható súlyzó fő jellemzője az állandó súly, amely nem változhat. Plusz öntött súlyzók az a tény, hogy az edzés ideje alatt szükség van a súlyváltoztató súlyokra, csak meg kell szereznie egy másik párat, és folytatnia kell. A szükséges súlyokat a megközelítés végrehajtása előtt előre elkészíthetjük, mellette. Összecsukható súlyzókkal időt kell töltenie palacsinták eltávolításával és hozzáadásával.
Az elválaszthatatlan súlyok a gyakornokok két csoportját fogják megközelíteni:
- Azok számára, akik izomtónusra vagy fogyásra edzenek. A héjak súlyának megváltoztatása ilyen edzésmódban nem különösebben szükséges. Mérsékelt súlyú súlyzókat választhat, amelyek szinte az összes elvégzett gyakorlat számára kényelmesek lesznek. És ez elegendő lesz a kis izomtónus és a zsírégetés edzésének megszervezéséhez otthon. Ezeknek a foglalkozásoknak az észrevehető izomnövekedése nem várhat, de jó formát és jó terepet lehet vásárolni a súlyok súlyának növelése nélkül is.
- Akiknek lehetőségük van egy kis „súlyzósor” megvásárlására. Ha az izomnövekedésre és a komoly gyakorlatokra összpontosít, akkor a formázott súlyzó csak akkor lehet megfelelő, ha több, különböző súlyú pár (legalább 3-4 pár) van jelen. És ahogy haladsz, az erőnek valószínűleg nagyobb súlyt kell vásárolnia. Mielőtt hasonló tervezésű súlyzót választana otthoni képzéshez, józanul fel kell mérnie nemcsak anyagi erőforrásait, hanem a lakásban lévő szabad hely elérhetőségét is: annyi „vas” jelenlétét (5-6 pár súlyzó és így tovább) ) jelentősen csökkentheti az otthon hasznos területét.
A nem összecsukható súlyzók típusai
A szilárd és más típusú öntött súlyzók különböző anyagokból készülnek, amelyek mindegyikének megvan a maga sajátossága:
- Fém súlyzók. A fém súlyzók lehetnek alnaimi és válogatottak (a tömegváltoztatás képessége a második esetben még mindig hiányzik). Ezek a súlyok nagyon tartósak és viszonylag olcsók. Néhány gyakornok viszonylagos hátránya azzal érvelt, hogy fém súlyokkal könnyebben megsérülhetnek. De ez egy nagyon ellentmondásos kijelentés, a különböző típusú súlyzók körülbelül ugyanolyan traumája, de véletlenül a lábára ejtve bármelyik súlyzó.
- Gumi (gumi) súlyzók. A gumival bevont súlyok jobban megérinthetők, mint a fémek, hogy kényelmesebb legyen velük. Úgy gondolják, hogy otthoni gyakorlathoz ez a lehetőség kényelmesebb és kevésbé valószínű, hogy károsítja a padlóburkolatot. A gumihéj belsejében lehet fém (ez egy jó lehetőség) vagy bitumen (az ilyen termékek tartóssága frusztráló lehet).
- Vinil (műanyag) súlyzók. Homokkal vagy valamilyen más anyaggal töltött vinil súlyzók. Ez a kagyló általában kis súlyú (5 kg). Többnyire tizenévesek és nők számára készültek. Azokkal a célokkal összefüggésben, amelyekre felhasználják őket, elmondhatjuk, hogy az ilyen opcióknak nincsenek észrevehető hiányosságai. De természetesen a férfiak, mint egy kis súlyzó, alig alkalmasak komoly erőnlétre.
- Neoprén súlyzók. A neoprén bevonatú súlyzók szintén a leggyakoribb könnyű súlyok. A neoprén súlyzók kényelme az, hogy nem fognak megcsúszni izzadt kézben, de ezeknek a héjaknak az felülete idővel károsodhat.
Mielőtt súlyzót választana a megszerzéshez, egyértelműen határozza meg a képzés jellegét és céljait, akkor könnyebb megoldani a problémát a súlyok, a párok számának stb. Megválasztásával. Fontos megérteni, hogy a a súlyzó másodlagos, a lényeg továbbra is a minőség és a teljesítmény.
Milyen lezárt súlyzó jobb választani?
A súlyzós edzés egyszerű használatát illetően javasoljuk a vásárlást króm súlyzók hatszög alakú (hatszögek formájában). A nem összecsukható súlyzók között az egyik legnépszerűbb és legkényelmesebb lehetőség a kényelmes osztályterem számára.
Négy okból javasoljuk, hogy válassza a súlyzók lehetőségét:
- Súlyok hatszögek formájában (hatszög alakú) nem gördül a padlón, ami nem okoz további kényelmetlenséget az edzés során. Ezenkívül ezek a súlyzók stabilabbak, ha a gyakorlatokat a sávban találhatóak alapján hajtja végre (mint a fenti GIF-ben).
- Az ilyen gantelakarokban sekély bevágás vagy más szóval „anatómiai” alak van, középen kissé vastagabb.
- Gumírozott bevonat kellemes tapintású és biztonságos padlóburkolatokhoz (például fém súlyokkal összehasonlítva).
- Ezek a súlyzók előfordulnak, és nagy a súlyuk (30 kg +), ezért különféle súlyok teljes készletét vehetem meg.
Milyen súlyú súlyzókat válasszon eldobhatóként?
Lányoknak
Lányok, célszerű 2–10 kg-os súlyt használni, 2 kg-os lépésekkel. Ne kelljen megvásárolnia a teljes készletet (például 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), fokozatosan több súlyt lehet vásárolni az edzés során. Míg 8-10 kg-ra lenne szükség elsősorban az alsó test (lábak és fenék) fejlődéséhez. Nagyon kicsi - 1 kg megvásárolható súlyzóknak nincs értelme - a teher olyan kicsi, hogy aligha adna észrevehető hatást még a képzés kezdeti szakaszában is.
A 2 kg és 10 kg közötti súlykészlet alkalmas a fogyás és egy kis izomkönnyítés intervall edzésére. Nos, azoknak a lányoknak, akik folytatni akarják az erőviszonyokat, szükség lehet nagyobb súlyra - 15-20 kg-ig (ebben az esetben jobb megfontolni az összecsukható súlyzók vásárlását).
Erőedzés nőknek: testmozgás + terv
Férfiaknak
A férfi fiziológiája eltér a nőkétől. A csontos férfiak inak vastagabbak, erősebbek, az izmok erősebbek és nagyobb a tesztoszteron. Ennek megfelelően a testedző férfiaknak nagyobb súlyra van szükségük. Vedd fel könnyebben a súlyzókat 5 kg, nincs különösebb jelentése - a kisebb súly csak nem adja meg azt a terhelést, amelyre az izmok reagálnak az erő és az izomtömeg növelésével.
Ezért a kezdőknek edző férfiaknak ajánlatos 5 kg és 20-25 kg közötti súlykészletet megszerezni. Ha továbbra is otthon folytat erősítő edzéseket az izomnövekedés érdekében, akkor nagyobb súlyokra lesz szüksége, különösen a sit-UPS elvégzéséhez. Az alternatíva lehet egy bot, amely kiválóan alkalmas a lábak otthoni edzésére.
Tinédzser számára
Kezdje az edzést ugyanazokkal a 2 vagy 4 kg-os súlyzókkal, fokozatosan növelve a súlyt, miközben fejlődik és nő a sporteredmény. Míg a 15-16 éves fiatalok rendszeresen edzenek, időnként erősebbek, mint néhány felnőtt férfi - mindez az egyéntől és a képzés jellegétől függ. A tizenévesek nem félhetnek az erőnléti edzésektől. A fiatal sportolóknak a súlyokkal való edzése csak hasznot hoz, de feltéve, hogy hozzáértő mentor felügyelete alatt állnak.
Összecsukható súlyzók
Ha hosszú edzésen van, akkor célszerű összecsukható súlyokat választani cserélhető súlyú. Ez az opció lehetővé teszi a jövőben, hogy a súlyokat súlyossá (50 kg-ig) növeljék, elegendő lesz új palacsintákat vásárolni a meglévő készletekhez. A nyél összecsukható súlyzó, amelyet súlyzónyaknak hívnak. Kialakítása nagyon hasonlít a Griffonhoz, csak a hossza rövidebb.
Az összecsukható súlyzók nagyszerű lehetőség azok számára, akik több hónapig (és talán évekig) készek a komoly otthoni edzésre. A nehéz mintás súlyzó képes részben helyettesíteni a súlyzót, amikor nagy izomcsoportokat edz, és elvileg értékes és nélkülözhetetlen eszköz az otthoni izomépítéshez.
Súlyzó keselyűk
A fogólapok általában modern betűs súlyzókból készülnek krómozott acél tökéletes anyag az ilyen elemek számára. Nem rozsdásodik, nem fél a napfénytől, könnyen tisztítható. Ritkán találkozunk műanyag fogólappal ellátott termékekkel, de ez a vásárlási lehetőség nem ajánlott az alacsony szilárdság és a törékenység miatt.
Orosz és külföldi keselyűk ipara két standard átmérőjű súlyzót készítettek:
- 25 mm (hüvelyk), ez a szabvány az USA-ból érkezett hozzánk
- 30 mm az európai változat
- 50 mm - nem szabványos rövid nyak csapágyakkal (ez nem egy súlyzó, inkább egy mini bár)
Az összecsukható súlyzók fogólapjának kiválasztásakor vegye figyelembe a következő jellemzőket:
- Van-e a fretboard abrazivnie a kényelmesebb fogás érdekében
- Van-e dudor a nyak közepén (anatómiai forma)
- Ha vannak rovátkák, vagy sem (bár a lehetőségek rovar nélküli keselyűk, most nagyon ritkák)
- Milyen típusú zárakat használnak menetes vagy sima
- Mekkora a nyak (általában minél nagyobb a bélyegző, annál több palacsintát lehet felakasztani)
- Mekkora az ülések hossza, vagyis azok a helyek, ahol palacsintát tehetnek (minél nagyobb, annál nehezebb lesz a súlyzó maximális súlya)
Ha a súlyzó otthon történő használatát tervezi, logikus, mielőtt a súlyzókat választaná, rácsodálkozni a súlyzó rúd és a keselyűk egyesítésére, vagyis megszerezni az azonos átmérőjű keselyűket. Ebben az esetben használhatja a palacsintákat, mint a súlyzó és a súlyzó.
Palacsinta a súlyzóhoz
A súlyzó palacsintája szerkezetileg hasonló a rudak palacsintáihoz, és a furat átmérője is gyakran megegyezik (25 vagy 30 mm), és súlya és geometriai méretei csak csekélyek. Gyártási anyag, ezek lehetnek fémek vagy gumik (ez utóbbi kényelmesebb a ház számára, mert nem károsítja a padlót). A modern modellekben az arcok általában lekerekítettek.
A palacsinták súlya 0.5 kg és 5 kg között mozog. Egyes férfi sportolók néha 7.5 kg és 10 kg palacsintát használnak a rúd megfelelő átmérőjétől, de a nagy külső átmérő miatt nehéz őket gyakorolni. Az összecsukható súlyzók kiválasztása a gyártótól függően változhat.
Ha a súlyzókhoz külön palacsintát vásárol a fogólaptól, kérjük, vegye figyelembe, hogy a nyak átmérőjének és a tárcsák átmérőjének meg kell egyeznie.
Rögzítő rendszer
A súlyzóknak három fő típusa van:
- Nuts. Az anyákat a keselyűk menetes hegyeire tekerjük. Összességében ez a legbiztonságosabb rögzítési típus, bár az ilyen súlyok kissé lassabban mennek. A csavarás értékes másodperceket igényelt, ami csökkentheti a cseppkészletek hatékonyságát. Ez a fajta zár a leggyakoribb, olcsó és kényelmes.
- Klip. A keselyűk csúcsainak simításához bilincseket használnak. Szerkezetileg különböznek egymástól. A legnépszerűbb lehetőség - a rugós szorítógyűrű. Ezek is jók, de kissé kevésbé megbízhatóak, mint az anya, és kophatnak is. Ezenkívül a feszes gyűrűt nem mindig kényelmes kinyitni (különösen a lányoknál). A használat megkönnyítése érdekében célszerű műanyag hegyekkel ellátott bilincseket vásárolni (az alábbiak szerint).
- Zárak a dugóval. Dugóval ellátott zárak a keselyűk csúcsainak simításához is. Előnyeik - gyors váltás és nagy megbízhatóság. A klasszikus zárak nagyon tartósak, könnyen fel- és leszerelhetők. De a súlyzó keselyűknél ez a rögzítő rendszer kevésbé népszerű.
Mindenesetre egy másik készlet megkezdése előtt ellenőrizni kell a biztonsági zárakat. Ha a csapat súlyzója összeomlik edzés közben - a hatás kellemetlen lehet.
Súlyzók kiválasztása
Nagyon érdekes és kényelmes lehetőség a súlyzók készlete (különleges eset). Hasznos lehet azok számára, akik gyakran változtatnak lakóhelyüket, bérelt lakásokban élnek, gyakran az országban pihennek, vagy időszakosan néhány hétre vagy hónapra hosszú üzleti útra indulnak. Ilyen életmód esetén a sport bőrönd a körülményektől függetlenül megtartja az edzés rendjét. És általában abban az esetben, ha egy súlyzó nagyon kényelmes otthon tárolni - mindig szépen lesznek egymásra rakva.
Az ilyen készletek összetételében gyakran egy pár súlyzó mellett egy kis összecsukható nyak is van a rúd számára. Mielőtt a súlyzókat választaná a megvásárolható tokban, figyelmet fordíthat ezekre a készletekre: nemcsak a súlyzók, hanem a súlyzók jelenléte az edzés diverzifikálása és az elvégzett gyakorlatok Arzenáljának bővítése érdekében. Ezenkívül jobb, ha nagy mérlegkészlettel rendelkező készletet vásárol. Ahogy halad a kis súlyzókig, lehet, hogy új palacsintát kell vásárolnia, és elteszi őket a bőröndbe.
Tippek az összecsukható súlyzók kiválasztásához:
- A minőségi súlyzókat nem feltétlenül egy jól ismert nyugati márka gyártja - ne fizessen túl sokat a névért.
- Ne hagyja figyelmen kívül a 0,5 kg-os palacsintákat, még akkor sem, ha nincsenek benne - külön vásárolja meg; sok gyakorlathoz kis lépések szükségesek 0.5-1 kg súlygyarapodáshoz.
- Ahogy haladsz teljesítmény terén, szerezz be új palacsintákat 5-10 kg-mal.
- Egységesítse a Griffon átmérőjét (ha van ilyen) és vásárolt súlyzókat - sokkal könnyebb.
- Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a zárak és a nyak minőségét. A diónak könnyen és könnyedén meg kell csalnia. A meghúzott bilincsek kénytelenek szorosan ülni a fogólapon csúszásmentesen, de könnyen kicsomagolhatók, palacsintát cserélhetnek az edzés során gyorsan.
- Vegye figyelembe, hogy a bőröndben lévő összecsukható súlyzó remek lehetőség az otthoni edzésekhez.
Milyen súlyú hordozható súlyzókat válasszon?
Férfiaknak
A férfiak először vásárolhatnak összecsukható súlyzók 20-25 kg-nál, a súlynak elégnek kell lennie ahhoz, hogy a kezdők otthon végezhessék. A héjak súlyának további növelése 5 kg, 7.5 kg és 10 kg palacsinták megszerzésével lehetséges (a progresszív 30-40-50kg súlyzó már nem tűnik egzotikusnak).
A súlyzók betöltése és a kényelmes, mindig növelheti a lövedék súlyát, egyszerűen további palacsintákat szerezhet. Természetesen a keselyűk férfi súlyzóinak elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy a palacsintáknak legyen elég helyük. A férfiak jobb, ha a súlyzó nyakának maximális hosszát veszik (35 cm vagy több).
Lányoknak és tinédzsereknek
A lányok általában megszerzik a hordozható 10 kg-os súlyzók, a súlynak elégnek kell lennie ahhoz, hogy a kezdők otthon végezhessék. Kívánatos, hogy egy sor kis palacsinta 0.5-1 kg. A terhelés megváltoztatásának további jelentős lépései akadályozhatják a nők edzését, túl nehézzé tehetik a héjakat. Idővel az izmok megnőnek, és a terhelés növelése érdekében 5 kg-os palacsintákat vásárolhat.
Ajánlások csak lányoknak és tizenévesek számára. Míg a fiatal férfiaknak van értelme egy súlyzó keselyűket vásárolni „a növekedés érdekében”, mert idősebb korukban a súly érése egyre nehezebb lesz. Kezdeni az edzést serdülőkorban, lehetőleg kényelmes súlyokkal és edző felügyelete mellett.
Edzés súlyzókkal
Ha otthoni edzéshez választott súlyzókat, nézzük meg közelebbről magát a súlyokkal végzett edzést.
Hogyan lehet meghatározni a súlyzók súlyát a gyakorlatokhoz?
A testedzés stílusában végzett edzések során a legtöbb gyakorlatban a héjak súlyának meg kell találnia a módját annak, hogy 6–12 ismétlést hajtsunk végre „szinte kudarcig”. Ezt el kell érni, terhelés alatt töltött idő, amely szükséges az izomnövekedés mechanizmusainak elindításához. Túl kevés ismétlés (<5) növelheti az erőt, de nem vezet az izomtömeg jelentős növekedéséhez.
Bizonyos mozdulatokban (súlyzó fekvenyomás fekvése, guggolás, bicepszre emelés) jó eredményeket ad, a séma megközelíti az 5 × 5 ismétlést - jó súly- és teljesítménynövekedést kap. Természetesen a súlyt úgy kell megválasztani, hogy a szükséges számú ismétlés technikailag tiszta és csalás nélkül történjen.
Lehetséges-e az izmok felpumpálása otthon? Az erőnléti edzés során nagyon fontos motiváció - szükség van valakire, akinek „tűz van bent”, ami arra készteti a sportolót, hogy újra és újra felvegye a súlyt, és elvégezze a szettek és ismétlések teljes komplexumát, legyőzve a lustaságot és a kísértéseket. A legegyszerűbb felszereléssel járó motiváció jelenlétében esély van a képzés sikerességére, természetesen hozzáértő építkezési edzéssel, pihenéssel és diétával.
MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS: hol kezdjem
A súlyzó gyakorlatok általános szabályai:
- Mielőtt a fő megközelítések szükségszerűen elvégeztek egy bemelegítést.
- A munkamódszereknek elegendő intenzitásúnak kell lenniük a test anabolikus reakciójának kiváltásához (ha izomnövekedésen dolgozunk).
- Izomgyakorlatok nagy súlyokkal 8-12 ismétléshez 4-5 szett.
- Zsírégetés és könnyű izomtónus gyakorlása könnyű súlyokkal 15-20 ismétlés, 3-4 megközelítés.
- A gyakorlatokat és azok változatait időről időre meg kell változtatni, hogy elkerüljük az izmok stresszhez való szoktatását.
- Az edzés stresszét váltani kell a megfelelő gyógyulási időszakokkal, amelyek viszont két „összetevőből” állnak - a pihenésből és a táplálkozásból.
- A testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, a tervezett kapacitás terheléssel.
- Fontos megfigyelni a gyakorlatok helyes technikáját.
- Fogyáshoz és zsírégetéshez heti 1-2 alkalommal végezzen kardio edzést vagy HIIT edzést.
Erőedzés férfiaknak:
- 1. nap: Hát és bicepsz
- 2. nap: Lábak
- 3. nap: Mellkas és tricepsz
- 4. nap: Vállak
Erőedzés lányoknak:
- 1. nap: Hát és bicepsz
- 2. nap: Lábak és vállak
- 3. nap: Mellkas és tricepsz
- 4. nap: Lábak
Ha izomtömegen dolgozik, gyakran nem ajánlott heti 4-szer edzeni. Ha zsírégetésen dolgozik, és azt tervezi, hogy heti 5-6 alkalommal edz, akkor az erőnléti edzéseket felváltva lehet kardió edzéssel is ellátni.
Gyakorlatok a mellkasra és a tricepszre
1. Súlyzó fekvenyomás mellkasból
2. Kéz tenyésztése súlyzókkal
3. Pulóver tricepsz és mellkas
4. Padnyomás tricepszhez
5. Vezesse a kezét a tricepszen
6. A tricepszen fekvő egyenesítő kezek
Gyakorlatok a hát és a bicepsz számára
1. Deadlifts
2. Lökő súlyzó
3. Húzza meg a súlyzót egy kézzel
4. A karok hajlítása a bicepsznél
5. A bicepsz karjainak hajlítása kézváltással
6. Kézhajlítás bicepszre kalapácsfogással
Ha van bárja, akkor kezdje el a hát és a bicepsz edzését a pull-UPS segítségével. Még akkor is, ha nem tudja felzárkózni, és még soha nem tette ezt meg, mindenképpen ellenőrizze cikkünket lépésről lépésre a pull-UPS-en.
Gyakorlatok a vállak számára (deltoid izmok)
1. Súlyzó fekvenyomás vállakhoz
2. Felemeli kezét maga előtt
3. tenyésztés kéz a kézben
4. A súlyzók emelése a mellkasra
5. Tenyésztési kéz a lejtőn
Gyakorlatok a lábak és a fenék számára
1. Zömök súlyzókkal
2. Szumó guggolás
3. Ragaszkodjon a helyére
4. Tüdő előre
5. Tüdővel ezelőtt
6. Bolgár tüdő
7. Oldalsó dőlés
8. Átlós tüdő
9. Lendítse a lábát a súlyzóval
10. A híd az egyik lábán
Köszönöm a gif youtube csatornákat: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Kulcsfontosságú leletek:
- Mintás súlyzó cserélhető súlyú, ceteris paribus előnyösebb vásárlás otthoni edzéshez, mint a monolit.
- A súlyzók kevésbé traumatikusak, mint a rúd. Ha a súlyzóval való munkavégzést a biztosító nem követeli meg, a mozgások pályája természetesebb, mivel a két héj egymástól függetlenül mozog.
- A súlyzók hatékonyan gyakorolják a felsőtestet. A guggolás és a holtverseny nehéz súlyzók elvégzésére való alkalmasság növekedésével azonban 50 kg-os sportolók-férfiak hiányozni fognak: megzavarta volna a megszerzési botot.
- A súlyokkal történő otthoni edzés jó ideiglenes alternatíva azok számára, akik szívesen ellátogatnának az edzőterembe, de valamilyen oknál fogva erre még nem képesek. Az ilyen otthoni edzések azonban önmagukban is hatékonyak és értékesek.
- Vannak, akik nem járnak edzőterembe, szégyellik a testét (a túlzott soványság vagy éppen ellenkezőleg, a plusz súly miatt). Ilyen helyzetben kezdeni otthon edzeni, hogy dolgozzon az űrlapon, majd edzőterembe menni, nagyon ésszerű taktika.
Lásd még:
- CrossFit: mi ez, milyen előnyök és károk vannak, a körkörös edzés és a felkészülés módja
- Mag izmok: mi ez, miért van rá szükség, testmozgás + óraterv
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz