"Korábbi tanulmányok azt találták, hogy a jóga hatékonyan csökkenti az alvászavarokat rákos betegeknél, de nem foglalja magában a kontrollcsoportokat és a hosszú távú nyomon követést" - magyarázza Lorenzo Cohen, a tanulmány vezető szerzője. "Tanulmányunk azt remélte, hogy foglalkozni fog a korábbi elméletek korlátaival."
Miért olyan fontos az alvás a rák kezelésében?
Néhány álmatlan éjszaka rossz az egészséges átlagembernek, de még inkább rossz a rákos betegeknek. Az alvásmegvonás az alacsonyabb természetes ölőképességű (NK) sejtek aktivitásával függ össze. Az NK-sejtek létfontosságúak az immunrendszer optimális működéséhez, és ezért kulcsfontosságúak az emberi test teljes gyógyulásához.
Bármely, az immunitást befolyásoló betegség esetén a pácienst ágynyugalomra, pihenésre és nagy mennyiségű minőségi alvásra írják elő. Ugyanez mondható el a daganatos betegekről is, mert az alvás folyamatában az ember gyorsabban és legjobban gyógyulhat.
„A jóga segíthet a testednek ellazulni, megnyugodni, könnyen elaludni és nyugodtan aludni” – mondja Dr. Elizabeth W. Boehm. „Különösen szeretem a jóga nidrát és a speciális helyreállító jógát az alvás normalizálására.”
A betegekkel való együttműködés során Boehm számos ajánlást ad nekik napi rutinjukkal kapcsolatban. Ragaszkodik ahhoz, hogy késő estig maradjanak távol a számítógépüktől, egy órával lefekvés előtt tegyenek el minden elektronikus eszközt, és valóban készüljenek fel az ágyra. Lehet ez egy kellemes fürdőzés, könnyed nyújtás, vagy elmenyugtató jógaórák. Ezenkívül Boehm azt tanácsolja, hogy napközben feltétlenül menjen ki a szabadba, hogy napfényt kapjon (még akkor is, ha az ég borult), mivel ez megkönnyíti az éjszakai elalvást.
Mit tesznek a betegek, hogy segítsenek elaludni?
A tudomány egy dolog. De mit csinálnak az igazi betegek, ha nem tudnak aludni? Gyakran használnak altatót, amihez hozzászoktak, és amelyek nélkül már nem tudnak normálisan aludni. A jógát választók azonban tudják, hogy az egészséges táplálkozás, a rossz szokások feladása és a relaxációs gyakorlatok a legjobb gyógymód minden betegségre.
Egy jól ismert jógaoktató Miamiban 14 éve gyógyult mellrákból. Mindenkinek ajánlja a jógát, aki kezelés alatt áll.
"A jóga segít újra feltölteni az elmét és a testet, amelyek (legalábbis az én esetemben) a kezelés során tönkrementek" - mondja. „A légzés, a gyengéd, gyengéd mozdulatok és a meditáció mind-mind a gyakorlat nyugtató, ellazító hatásai, amelyek segítenek kezelni ezt. És bár a kezelés alatt nem tudtam eleget tornázni, vizualizációs gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat végeztem, és ez segített minden este jobban aludni.”
A Brooklyn Culinary Arts vezérigazgatója arról is beszél, hogy a jóga segített neki legyőzni a rákot 41 éves korában. A földelés és a jógagyakorlatok kombinációját ajánlja, mivel ő maga is rájött, hogy ez gyógyítható, de a jóga bizonyos szakaszaiban fájdalmas lehet. a betegség.
"A mellrák és a kettős mastectomia után a jóga nagyon fájdalmas lehet" - mondja. – Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy engedélyt kell kérnie orvosától a jóga gyakorlására. Ezt követően tájékoztassa oktatóját, hogy beteg volt, de gyógyul. Csinálj mindent lassan, de szívd magadba azt a szeretetet és pozitivitást, amit a jóga ad. Tedd azt, ami jólesik."