- Víz
A víztartalom kalóriatartalma azoknak, akik fogynak: nulla kalória tiszta formájában. A táplálkozási szakemberek gyakran azt javasolják, hogy 15-20 perccel étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, majd étkezés közben sokkal kevesebbet fog enni.
A „” táplálkozási tanácsadó nem olyan egyszerű: néha testünk összezavarja az éhség és szomjúság érzését (!), ezért igyon vizet, ha úgy tűnik, hogy éhes vagy… Ez egy jó módja annak, hogy megakadályozza magát abban, hogy valóban egyél extra kalóriákat.
Egyébként a víz alapján egy teljes táplálékrendszert is kifejlesztettek - vízi étrend vagy a lusták étrendje.
- Almák
Ez a gyümölcs nemcsak hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem rostokat is tartalmaz, ennek köszönhetően gyors teltségérzet jön létre, ami azt jelenti, hogy elnyomja az étvágyat.
Az alma falatként jó étkezés között, mivel alacsony a kalóriatartalma ().
- Lenmag
Ez a fehérjeforrás gazdag zsírsavakban és oldható rostokban, így ideális azok számára, akik szeretnék kontrollálni az étvágyukat. A lenmag hozzáadható étrendjéhez, így gyorsabban és hosszabb ideig érezheti jóllakását, miközben kevesebbet eszik egy étkezés során.
- Mandula
A mandula az egészséges zsírok forrása. Még egy kis marék mandula is elegendő ahhoz, hogy jóllakjon, éppen ezért nassoláshoz tökéletes… A diónak általában és különösen a mandulának azonban a következő tulajdonsága van - nem nyomják el azonnal az étvágyat. Ezért nem szabad túlságosan elragadtatni a mandulával: ha túl sokat eszik, nehézséget érez a gyomrában, mert a dió nehezen emészthető, és emellett nagyon magas a kalóriatartalma is ().
- Avokádó
Az avokádó olajsavat tartalmaz. Amikor bejut a testbe, az agy jóllakottsági jelet kap. Az avokádó egészséges növényi zsírokat is tartalmaz. Elég táplálóak és gyorsan emészthetők, de sokáig teltségérzetet adnak a testnek.
- impulzus
A hüvelyesek (borsó, bab, lencse, csicseriborsó ...) sok oldható rostot, komplex szénhidrátot és egészséges fehérjéket tartalmaznak. A szervezetünk lassabban emészti fel őket, és hosszan tartó jóllakottság érzetet kölcsönöz. Továbbá a hüvelyesek csökkenthetik étvágyunkat kémiai szinten: a speciális összetevők elősegítik a hormon felszabadulását. Lassítja a gyomor kiürülését, és ezáltal ismét segít bennünket abban, hogy jóllakjunk.
- koffein
Úgy gondolják, hogy a koffein elnyomja az étvágyat, de ez csak részben igaz: a koffein különböző reakciókat vált ki férfiaknál és nőknél. Kutatások szerint, Ha 30 perccel étkezés előtt fogyaszt koffeint, a férfiak 22% -kal kevesebb ételt fogyasztanak. Továbbá, ha férfiaknál 300 mg koffeint (3 csésze kávé) fogyaszt, aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, ami további energiafelhasználást okoz. Amikor a koffein bejut a női testbe, aktiválódik az energiatakarékosság mechanizmusa, ezért a koffein jelenléte semmilyen módon nem befolyásolja az elfogyasztott mennyiséget.