A táplálkozási szakemberek kitalálták, hogyan lehet meghatározni az étel adagját anélkül, hogy minden összetevőt mérlegelni kellene. Csak mérje meg az ételt szemmel a kezével!
Az első módszer
Egyszerűbb és könnyebben érthető - az ököl módszer. Az éhgyomorra érkező gyomor térfogata megegyezik az ököllel, ezért annyi ételt kell bele tenni, hogy ne lépje túl a normát. Különben te
kinyújtod a gyomrod falát, és valahányszor egyre többet szeretnél enni. amikor az étkezés véget ér, várjon csak a jóllakottság érzésére, amelyről ismert, hogy 15 percet késik.
A második módszer
Zavaróbb, de pontosabb is:
- egy nő tenyere 100 gramm fehér hús;
- egy nő ökle 200 gramm vagy egy pohár;
– bélyegkép – ez 5 gramm és a napraforgóolaj napi mennyisége;
- 2 indexkép - 10 gramm vagy egy evőkanál;
- egy marék pálma két evőkanál folyadék, valamint egy adag saláta vagy köret normája.