tartalom
A helyes étrend 40 év után lelassítja az öregedési folyamatokat, energiát, kitartást és erőt ad hozzá. Ebben a korban gyakran megértik, hogy az étel az alap, és egészségünk nagyban függ az emésztőrendszer állapotától. Sokan csak most kezdik hallgatni a testüket, érezni. Mit ajánlanak a táplálkozási szakemberek a 40 éves és idősebb emberek számára?
Tej
Egy pohár teljes zsírtartalmú tej segít az izmok helyreállításában edzés után, és pótolja a szervezet kalciumhiányát. Sajnos az életkorral csökken az izomtömeg, és a rendszeres tejfogyasztás lelassítja ezt a folyamatot.
Nincsenek étrend-kiegészítők
A táplálékkiegészítők és a vitamin komplexek sok pénzbe kerülnek, de nem szívódnak fel teljesen. Sokkal hatékonyabb úgy szabályozni a táplálkozást, hogy minden tápanyag az étellel együtt bejutjon a szervezetbe, és a lehető legnagyobb mértékben felszívódjon.
Minimális snack
A felnőttkorban történő gyakori nassolás állandó cukorfogyasztást és ennek következtében cukorbetegséget okozhat. Nem szabad enni a tévé előtt vagy telefonnal a kezében, a sütikből, tekercsekből, édességekből és süteményekből ki kell venni az étrendet. Snack csak akkor, ha nagyon éhes vagy, és mindenképpen a megfelelő egészséges ételeket használd.
Nincs gyorsétterem
A csomagolt instant tészta vagy zabkása számos káros adalékanyagot tartalmaz, például színezéket, édesítőszert és tartósítószert. Jobb, ha végleg visszautasítjuk a mindenféle E-kiegészítőt tartalmazó termékeket – felgyorsítják az öregedési folyamatot, és nem hoznak semmilyen hasznot a szervezetnek.
A probiotikumok
Idővel a beleknek minőségi támogatásra és a hasznos baktériumok segítségére van szükségük. A belek állapotától függően a szervezet vagy hervadással vagy megfiatalodással reagál. A gyulladásos folyamatok megelőzésére jók a probiotikumok, amelyek az erjesztett tejtermékekben találhatók.
A mediterrán étrend
A mediterrán étrend a legjobb kiegyensúlyozott étrend. Cseréld le a vörös húst fehér húsra, a növényi olajat az olívaolajra, csökkentsd a szénhidrátokat, és sokkal jobban fogod érezni magad. Fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek magas polifenol-, hüvelyes- és lencse-, mandula- és napraforgómag-, valamint kurkuma -tartalmúak.
Cukor nélkül
A cukor serkenti a fehérjék glikációs folyamatát, amely a test korai öregedését, a ráncok megjelenését és a szív rendellenes működését okozza. Növelje a komplex szénhidrátok mennyiségét, hogy ne érezze éhségét, és távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat.
Minimum kávé
A nagy mennyiségű kávé az étrendben kiszáradáshoz, száraz bőrhöz és a ráncok számának növekedéséhez vezet. A mérsékelt mennyiségű koffein azonban csökkenti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát, és növeli a fizikai teljesítmény szintjét. Ne hagyja abba a frissen főzött kávét, de ne ragadja el ezt az italt sem.
Minimális alkoholszint
Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Nagy mennyisége megzavarja az alvást, álmatlanságot és ennek következtében a reggeli egészségtelen megjelenést, kiszáradást és fejfájást idéz elő. Másrészt a bornak, mint az öregedést lassító antioxidánsok forrásának 40 év után jelen kell lennie az emberi étrendben.
Emlékeztetni kell arra, hogy korábban arról volt szó, hogy melyik 10 termék alapja a szépségnek és a fiatalságnak, valamint arról, hogy az irodában elkövetett táplálkozási hibáink közül melyek lopják el egészségünket.
Egészségesnek lenni!