Milyen gyakran nem alszunk eleget a munkahét alatt, azzal vigasztaljuk magunkat, hogy eljön a hétvége, és kompenzáljuk az összes nem aludt órát.
De, amint azt a Boulderi Colorado Egyetem kutatói bebizonyították, ezt nem lehet megtenni. A helyzet az, hogy a hosszú hétvégi alvás nem pótolja az alváshiányt a hét hátralévő részében.
Vizsgálatuk 2 önkéntes csoportból állt, akiknek éjszakánként öt óránál hosszabb ideig nem aludtak. Az első csoport öt óránál hosszabb ideig nem aludhatott a teljes kísérlet alatt, a második csoport pedig hétvégén aludhatott.
A kísérlet menetét megfigyelve kiderült, hogy mindkét csoport résztvevői gyakrabban kezdtek étkezni éjszaka, hízni kezdtek, és az anyagcsere folyamatok romlását mutatták.
Az első csoportban, amelynek résztvevői legfeljebb öt órát aludtak, az inzulinérzékenység 13% -kal csökkent, a második csoportban (akik hétvégén aludtak) ez a csökkenés 9% -ról 27% -ra esett.
Így a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az „alvás a hétvégén” nem más, mint egy mítosz, amellyel megvigasztaljuk magunkat, ezt lehetetlen megtenni. Tehát próbáljon elegendő alvást kapni minden nap 6-8 órán át.
Mennyit aludni
A tudósok arra a kérdésre válaszoltak, hogy mennyi alvásra van szükséged: az átlagos alvási periódus 7-8 óra legyen. Az egészséges alvás azonban folyamatos alvás. Előnyösebb 6 órát aludni ébrenlét nélkül, mint 8 órát ébrenlétekkel. Ezért a WHO e kérdésre vonatkozó adatai kiterjesztik az egészséges alvás határait: egy felnőttnek napi 6 és 8 óra között kell aludnia a normális élet érdekében.
Emlékeztetünk, korábban beszéltünk arról, hogy milyen termékek álmosítanak, és tanácsot adtunk, hogyan lehet növelni a teljesítményt letargia és álmosság esetén.
Egészségesnek lenni!