A tápláló reggeli elfogyasztása a legjobb módja a nap megkezdésének, különösen, ha étkezése egészséges ételeket tartalmaz.
Sarah Elder táplálkozási szakember szerint a reggeli az Ön kötelessége a testével szemben az elmúlt éjszaka során. Ha egészséges reggelit eszel, pótolod az energiát, a kalciumot és a fehérjét, amelyet a tested használt fel, amikor éjszaka aludtál, írja az food.news.
Ugyanakkor nem mindenki szereti reggelizni. Az adatok azt mutatják, hogy van kapcsolat a reggeli kihagyása és az elhízás között. Alexandra Johnston, az Aberdeen Egyetem étvágykutatásának professzora elmagyarázza, hogy a reggeliző embereknek gyakran jó szokásaik vannak, például rendszeresen mozognak és leszoknak a dohányzásról.
A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli fogyasztása jótékony hatással van az egészségre és a wellnessre, és hozzájárul a testtömeg-index (BMI) csökkenéséhez. Az adatok arra is utalnak, hogy valószínűleg több kalóriát éget el a nap folyamán, ha kiadós reggelit fogyaszt. Másrészt a reggeli kihagyása kevesebb kalória égetésével jár a nap folyamán, ami rémálom azoknak, akik fogyni szeretnének.
3 tipp az egészséges reggelihez
Egyél sovány fehérjét
Csökkentse minimálisra a feldolgozott csemegehúsok fogyasztását, és egyen több babot, tojást, sovány marha- és sertéshúst, hüvelyeseket, baromfit, tenger gyümölcseit és cukrozatlan tejtermékeket, például joghurtot.
Kerülje a cukros ételeket
A gabonafélék, a bagel, a rúd, a müzli és a gyümölcslevek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami a nap végén energiazavarhoz és túlevéshez vezethet. Hagyja ki a cukros italokat, mint az édesített kávé és tea.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Adjon hozzá maradék zöldséget a tojáshoz egy vegetáriánus omlettért. Ha siet, egyél friss gyümölcsöt. Reggelire rostban gazdag ételek fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.
A kiegyensúlyozott reggeli zsírokat, rostokat, szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Ez a képlet segít abban, hogy teljes érzéssel és energiával érezze magát a nap folyamán.
A legjobb reggeli ételek
Teljes kiőrlésű pirítós
A teljes kiőrlésű gabonafélék antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és ásványi anyagokban is gazdagok, mint például kalcium, vas, kálium, magnézium és cink, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges immunitáshoz és a szív egészségéhez. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonából származó B -vitaminok segítik a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában.
Avokádó
Az avokádó élelmi rostot, szív egészséges zsírokat és vizet tartalmaz, hogy jóllakjon. Ez segít megelőzni a túlevést a nap hátralévő részében. Az avokádó telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a cukorbetegség, a szívbetegségek és az életmóddal összefüggő daganatok kockázatát.
banán
Ezek a gyümölcsök oldható rostot tartalmaznak, amely csökkentheti a koleszterinszintet azáltal, hogy eltávolítja azt a gyomor-bél traktusból, és megakadályozza a véráramba jutást és az artériák eltömődését.
Bogyók
Egy csésze áfonya kilenc gramm rostot és a C -vitamin szükségletének 50 százalékát tartalmazza, összesen 60 kalóriát. Más bogyók, például a szeder, a málna és az eper antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását. A bogyóbevitel növelése segíthet megvédeni az ereket a káros lepedéktől és javítani a véráramlást.
Fekete tea vagy kávé
A kutatások azt mutatják, hogy a cukrozatlan teában és kávéban található antioxidánsok és koffein számos előnnyel járhat, például csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és segíthet a testsúly kezelésében.
Tojás
A tojás A, D és B12 vitaminban gazdag étel. Az egyik tojás nyolc gramm fehérjét tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges vérhez, csontokhoz és bőrhöz. Mivel testének hosszabb ideig tart a fehérje metabolizálása, emiatt hosszabb ideig teltebbnek is érzi magát.
Dió és mogyoróvaj
Egy két evőkanál mogyoróvaj-adag nyolc gramm fehérjét és szív-egészséges telítetlen zsírokat tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb diófélék és földimogyoró alacsonyabb kockázattal járnak a krónikus betegségek, valamint a fogyás vagy a fenntartás szempontjából. Vásároljon dióvajat, amely kizárólag diófélékkel és sóval készült, adagonként kevesebb, mint 140 mg sóval.
Zab
A zab rostokban, növényi fehérjékben gazdag, B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat és magnéziumot tartalmaz. A zab segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát, mert tartalmaz egy béta-glükán nevű rostot is, amely javítja a koleszterinszintet. Ezenkívül a béta-glükán táplálja a test probiotikumait vagy a „jó” baktériumokat, és elősegítheti azok fejlődését, ami támogatja a bél egészségét.
mag
Chia magot, lenmagot és szezámmagot adhatunk a gabonafélékhez és turmixokhoz. A mag kiváló kalcium-, vas-, magnézium- és cinkforrás, amelyek nélkülözhetetlenek az immunitás erősítéséhez. Oldható rostokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, miközben növelik a jó koleszterin szintjét. A magokban lévő fehérje és rost segít megelőzni a vércukorszint emelkedését.
Fogyasszon minden nap egészséges reggelit, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és elkerülje az egészségtelen ételek iránti vágyat.
- Pinterest,
- Telegram
- Kapcsolatban áll
Emlékeztetünk arra, hogy korábban elmondtuk, mi legyen a reggeli az állatöv jele szerint, és azt is tanácsoltuk, hogyan készítsünk egészséges és finom reggelit - rántotta avokádóban.