Lassú és egyenletes győzelem - folytatódik
Az optimális fogyás mértéke havonta 2 kg. Az első hónapban megengedett legnagyobb fogyás () 3-4 kg. Ha arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban fogyjon, az súlyos stresszt jelent számára. A test ebben a helyzetben kezd erőteljesen termelni hormonokat a mellékvesekéregben, hogy „elbújjon” a stressz elől. Ezek a hormonok növelhetik a vérnyomást, ronthatják a bőr állapotát, sőt lelassíthatják a tényleges fogyás folyamatát.
Ezenkívül a havi 4 kg -ot meghaladó fogyás azt jelzi, hogy a szervezet fehérjéket „fogyaszt”. Vagyis az izom lebomlik, és nem csak a zsírszövet, amelyre egyáltalán nincs szükségünk. A havi 4 kg -ot meghaladó testsúlycsökkentés csak 800-1000 kalóriás napi étrend mellett lehetséges (). Körülbelül ennyit költ a szervezet az életfunkciókra - légzésre, emésztésre, a szívizom aktivitására, a máj és a vesék munkájára stb. Ha a napi kalóriabevitelt 800 kalóriára vagy az alá csökkenti, a szervezet szó szerint elkezdi enni magát. Ezért a tiszta böjt nemcsak nem előnyös, hanem általában káros a szervezetre.
A koplalás során az anyagcsere némileg lelassul - a „kevésbé fontos” funkciók kikapcsolódnak, a szövetek megújulásának sebessége csökken, amelyek általában gyorsan megújulnak. A fák ősszel vetik le lombjaikat, hogy megőrizzék az vitalitást. A test „leveti” a hajat, a bőrt és a körmöket tartja az „éhezési étrenden”. Vérszegénység (), hypovitaminosis alakul ki. Még akkor is, ha multivitamin komplexeket szed, akkor a gyomor és a belek nyálkahártyájának megváltozott állapota miatt a vitaminok rosszabbul szívódnak fel. Amikor a testben a zsírtömeg mennyisége kevesebb, mint 17%, a reproduktív funkció kikapcsol, és a menstruációs rendellenességek még korábban megjelennek.
Sokkal bölcsebb fokozatosan és lassan változtatni az életmódon, hogy a fogyás szakaszában naponta 1100 - 1200 kalóriát fogyasszon (), majd az elért magasság fenntartása érdekében menjen az 1500 - 1700 kalória szintre (). A fogyás első hónapjaiban heti két napot szánhat a napi átlagos napi 600–800 kilokalória-kalóriabevitelre - a hatás fokozása érdekében, de nem többet.
Kemény diéták is lehetségesek. De csak akkor, ha orvosi felügyelet mellett nem tartanak tovább néhány hétnél - és a fogyás megkezdése érdekében végzik. Ezt követően feltétlenül váltson szubkalóriára diéta, amelyet helyesebben racionális táplálkozásnak nevezünk, és amely addig figyelhető meg, amíg kedve tartja.
Sziszifuszi munka
Egyszeri akció segítségével lehetetlen egyszer és mindenkorra lefogyni. Amíg az extra kalóriák tovább áramlanak, a test elraktározza azokat.
Ezért a túlsúly terápiájában nincs a „kezelés” fogalma. Van az „életmódváltás” fogalma.
Ha a testmozgásnak és az étrendnek köszönhetően tíz kilogramm fogyott, az ember boldogan visszatér korábbi életmódjához, és naponta ismét 4000 kalóriát kezd enni, akkor nagyon gyorsan visszanyeri azt a súlyt, amelytől sikerült megszabadulnia. Egy extra cukorka - 75 kalória. Minden nap egy extra cukorka - és egy év alatt 4 kg-ot kapunk.
Nem olyan nehéz egyszeri fogyni, sokkal nagyobb akaraterőre van szükség a megtartásához. Éppen ezért az étrendnek és azoknak a fizikai tevékenységeknek, amelyekre átáll, olyannak kell lennie, hogy ezt az új életmódot mindaddig követhesse, ameddig csak szeretné. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha a változások fokozatosak és következetesek.
Bármely étrendben két kulcsszó van: „az étrend betartása” és „hipokalorikus”, bár vannak árnyalatok. Például néhány embernek el kell felejtenie a csokoládét és csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét (), valakinek csökkentenie kell a fehérjék (), valakinek - a zsírok mennyiségét.
A merev étrend későbbi radikális életmódváltás nélkül a sziszifuszi munka.