Ksenia Selezneva, táplálkozási szakember, Ph.D.
Orvosként minden diéta ellen vagyok. Nekem csak egy diéta létezik - megfelelő táplálkozás. Bármely más étrend, különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend, további stresszt jelent a szervezet számára, amelynek az őszi-téli időszakban már nehéz dolga van. Ne feledje: lehetetlen 1 hónap alatt formába lendülni és sok évig megőrizni az eredményt. Az embernek egész évben rendesen kell étkeznie, és meg kell kapnia az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
Az ember étrendjének változatosnak kell lennie. Nem vághatja le teljesen a zsírokat, fehérjéket vagy szénhidrátokat - ez egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért a hideg évszakban az étrendnek tartalmaznia kell gabonafélék, növényi olajok, gyümölcsök, zöldségek, állati fehérjék (hús, hal, tejtermékek)… És ne felejtsd el a folyadékot! Télen a sima víz helyettesíthető gyömbér vagy homoktövis infúzióval. Csak őrölje meg és töltse fel forró vízzel.
Minden gyakorlatom során még nem találkoztam egyetlen olyan diétával sem, amelyet a páciensemnek ajánlhatnék. Az egyénileg kiválasztott változatos étrend a legjobb módja annak, hogy jó formában tartsa magát.
Azonban nem tarthatja magát folyamatosan a keretek között: néha megengedhet magának egy apróságot. A legfontosabb ebben a kérdésben, hogy ne késlekedjen. Ha túl sokat engedett meg magának, gondoskodjon a másnapi kirakodásról (például alma vagy kefir). Ez segít kompenzálni a túlevést és visszatérni a korábbi rutinhoz. Ha valami károsat szeretne, vagy már tele van, és a szeme többet kér, akkor hasznos lehet a következő trükk - lassan igyon 1-2 pohár vizet, majd 1 pohár kefirt. Ha az éhség továbbra is fennáll, óvatosan és lassan rágcsálja meg a teljes kiőrlésű csipet.
Eduard Kanevsky, fitnesz edző
A felesleges font zsír, amely rövid vagy rendszertelen edzés után nem hagy bennünket. A hatékony fogyáshoz 45 perces aerobik foglalkozásokat ajánlok, akár kardiovaszkuláris eszközökön, akár szabadban, például télen a kocogás vagy a sífutás.
Sokan különösebb erőfeszítés nélkül szeretnének eredményeket elérni, és reklámfogáshoz vezetik őket, például pillangóizomstimulátorokhoz vagy karcsúsító rövidnadrághoz. A bőr alatti zsírszövet elégetéséhez bizonyos mennyiségű munkát kell elvégeznie, amelyet ezek a „szimulátorok” soha nem fognak megtenni..
Sőt, van egy aranyszabály „”, ami azt jelenti, hogy az izomstimulátor hatása egyszerűen haszontalan. Ugyanez vonatkozik a meghirdetett „leggingsekre” és „övekre” is. Teljesen haszontalanok, sőt árthatnak az egészségednek. Végül is bennük kezd izzadni többet, és az izzadsággal együtt elveszíti a test számára annyira szükséges ásványi sókat. Hőguta akkor léphet fel, ha túl sokáig viseli ezt a „fehérneműt”. Egy másik lehetőség a súlyozó szerek, ezek sokkal hasznosabbak az edzéshez, a lényeg az, hogy helyesen használják őket.
Tsoi Anita, énekes
Amikor szültem egy babát, a súlyom elérte a 105 kg-ot. Miután rájöttem, hogy a férjem egyszerűen megszűnt érdeklődni irántam. Egyenes ember vagyok, ezért egyik este őszintén megkérdeztem: „” A férjem rám nézett és őszintén válaszolt: „”. Őrülten bántottnak éreztem magam. Egy bizonyos ponton, legyőzve a sértést, ismét eszembe jutott férjem szavai, és a tükörbe néztem. Iszonyatos kinyilatkoztatás volt! A háttérben egy tiszta házat, egy jóllakott babát, vasalt ingeket és egy ügyes férfit láttam, de nem volt helyem ebben a tökéletes képben. Kövér voltam, ápolatlan és koszos kötényben.
A karrier további ösztönzővé vált. A hangstúdió feltételt szabott nekem: vagy lefogyok, vagy nem működnek velem. Mindez arra késztetett, hogy elkezdjek harcolni önmagammal. Több mint 40 kg-ot sikerült lefogynom.
Kezdje el a fogyást jó hangulatban és pozitívan. Ha depressziós, akkor jobb elhalasztani a fogyás programját. A női ciklust is figyelembe kell venni.
Nem kell kipróbálni az összes diétát, és egyszerre többféleképpen fogyni. Soha nem szabad éhezni., mert az alacsony kalóriatartalmú ételek használata csak rövid távú hatást eredményez, miközben lelassítja az anyagcserét és elveszi az energiát.
Erősen nem ajánlom a sportok túlzott használatát, a terheléseket fokozatosan kell növelni, az étrendtől és a fizikai képességeitől függően. Ha okosan közelít a fogyáshoz, akkor elkerülhetők a lebontások.
És emlékezz rá az egyszeri és az életre szóló fogyás mítosz. Ez egy fáradságos munka, amely megköveteli a tudat megváltoztatását és az állandó munkát önmagán. Vagy lehet, hogy nem kellene tovább maradnia rajta? Például időnként mindenem megvan: néha formában tartom magam, néha megengedem magamnak a kikapcsolódást. A legfontosabb itt megtalálni az egyensúlyt, meghallgatni a testét és bízni benne!