Különös figyelmet kell fordítani a gyermekek táplálkozására: egyes szervek és rendszerek éretlensége megköveteli a termékek gondos kiválasztását, valamint a gyors növekedést és fejlődést – minden vitamin és nyomelem jelenlétét a gyermekasztalon. A gyermek sportoló táplálkozásának harmonikusnak kell lennie, hogy elegendő legyen az erőhöz, az izomtömeg növekedéséhez és az egész test megfelelő kialakításához. A felnőttek szokásos sporttáplálkozása nem felel meg egy kis bajnoknak.
Először is feltétlenül be kell tartania a napi rutint:
- gazdag és változatos reggeli
- Egy második reggeli vagy snack.
- Kötelező teljes ebéd, akár egy oktatási intézmény falai között is.
- könnyű délutáni snack vagy snack.
- Kiegyensúlyozott vacsora.
Az izomtömeg megszerzése és az energia feltöltése egy sportoló életében lehetetlen további speciális táplálkozás nélkül. De nem minden sportkiegészítő engedélyezett a gyermekek számára. A gyümölcs- és zöldségturmixok tökéletesek a dúsításhoz - támogatják az erőt és nem váltanak ki súlygyarapodást. A speciális kiegészítők pótolják a sporteredményekhez szükséges fehérje- és szénhidráthiányt.
Fehérjék
A protein shake az izomtömeg növekedéséhez szükséges fehérjeforrás. A gyermekek számára megengedett a tejfehérje használata, emellett a tojással és a szójával ellentétben kellemes ízű. A fehérje minőségének magasnak kell lennie, mivel növekvő gyermek testéről beszélünk.
Értéknövelők
Ezek magas szénhidráttartalmú fehérjék. Alkalmas azoknak a gyerekeknek, akik sok energiát költenek az edzés során. Az általános és középiskolás gyermekek túl aktívak, és a további energiaköltségek kiszorítják őket.
A gyermekek csak az edzés és a súlyos fizikai megterhelés napjain kombinálhatják a nyereséget a fehérjével.
Aminosavak
Edzéskor fontos, hogy elegendő aminosav kerüljön a szervezetbe. Lehetetlen a termékekből megfelelő mennyiségben összegyűjteni őket, ezért további aminosavakat is bevihet. Az aminosavakat szigorúan étkezés után vagy étkezés közben kell bevenni, mivel irritálhatják a gyomrot. Hozzáadhat aminosavakat a fehérjeturmixokhoz.
Gyermek-sportolók számára nem alkalmazható más kiegészítő - a zsírégetők túlzottan izgatják az idegrendszert, a kreatin irritálja az emésztőrendszert, az anabolikák a hormonrendszer rendellenességeit provokálhatják, az energiát egy felnőtt szervezet számára tervezték.
Egyetlen sporteredmény sem éri meg saját gyermeke egészségét!