tartalom
Akik jobbak akarnak lenni
A túlsúlyban szenvedő, gyakorlatilag egészséges emberek általában olyan emberek közé tartoznak, akiket hosszú csontok, hosszú vékony izmok, keskeny mellkas és váll, valamint fokozott neuro-impulzus ingerültség jellemez. Ezek az emberek túl érzelmesek és hajlamosak a stresszre. Rendszerint rosszul alszanak és étvágyhiányban szenvednek, ráadásul nagyon magas az anyagcseréjük. A „” sovány fiziológiájának ezek a jellemzői sok, a soványságot súlyosbító szokással is: E problémák megoldásához meg kell találnia az erőt nemcsak a szokások megváltoztatásához, hanem ahhoz, hogy más emberré váljon - megtanuljon a törvények szerint élni testépítők: Jobb állni, mint járni. Jobb feküdni, mint állni. Jobb szundikálni, mint feküdni, és jobb aludni, mint szundikálni.
Úgy csinál, mint egy testépítő
A hiányzó fontok felépítéséhez a következőkre van szükség:
- irányítsd az érzelmeidet és biztosítsd a megfelelő alvást
- kompetensen és szakszerűen szervezni a sportképzést
- megszervezni a helyes étrendet.
Új diéta: A lényeg az, hogy egyél. Minden más várni fog!
A soványok új étrendjét egyértelműen és szigorúan be kell tartani. Az első reggeli 4-5 óra között van. A nap folyamán - 5-6 étkezés. Ideális esetben napi 7-8 alkalommal (2,5-3 óránként) kell tankolni. Bárhová is mész, mindig legyen nálad „” tele fehérjével és szénhidráttal, más szóval, ételtartókkal. Például az egyik edényben – csirkemell rizzsel, a másikban – joghurt banánnal, a harmadikban – dió mazsolával. Mindezt rendszeresen és körültekintően kell ennie a nap folyamán, függetlenül az üzlettől, a körülményektől és a problémáktól. A lényeg az, hogy egyél. Minden más várni fog!
Több zöldséget és gyümölcsöt iktass be az étrendedbe, de ne feledd: ezek semmiképpen sem helyettesítik a kötelező vitaminkészítmények bevitelét. Napközben legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Éjszaka – kötelező protein shake.
A fizikai aktivitás arra kényszeríti a testet, hogy szokatlan módon dolgozzon, és szüksége van a segítségére - használjon sporttáplálék-kiegészítőket, fehérjét, aminosavakat.
Lassan de biztosan…
Emlékeztetni kell arra, hogy a fő szerepet mind a fogyásban, mind a súlygyarapodásban nem az elfogyasztott étel mennyisége, hanem annak kalóriatartalma tölti be. Az egyetlen különbség az, hogy a fogyással fokozatosan csökkentjük az ételek kalóriatartalmát minden héten, körülbelül 200-300 kalóriával, és ha további súlyt kapunk, akkor növeljük.
Az első esetben az anyagcsere aktiválása, a másodikban a lelassulás a célunk. A lényeg, hogy mindent fokozatosan tegyünk, talán még a kalóriabevitelt is növeljük nem minden héten, hanem havonta.
Az a tény, hogy az étrend bármilyen éles változása a test reakciójához vezet: gyorsan alkalmazkodva az új körülményekhez, belép az úgynevezett „fennsík” szakaszába, amikor semmilyen erőfeszítéssel nem következnek be változások.
Minél hosszabb az izomtömeg növekedésének ideje, annál hosszabb ideig tartanak a fennsík szakaszai. Ideális esetben azonnal át kell állnia napi 5-7 étkezésre. De ha nehéznek találja, fokozatosan szokja meg ezt: az első héten - egyél naponta háromszor, a másodikban - adjon hozzá még egy ételt. Kényelmesebb lehet, ha ritkábban ad hozzá egy ételt - kéthetente, hetente egyszer. De! Nem szabad lecserélnie az étkezések számát hatalmas adagokra.