tartalom
Mi a székrekedés?
A rendszeres székletürítés létfontosságú az egészséges test megőrzéséhez. Az egészséges széklet konzisztenciájának lágynak kell lennie, „kolbász” formájában. A székrekedés akkor fordul elő, amikor a széklet megkeményedik a vastagbélben, és nem jön ki.
A székrekedést kiszáradás, stressz, rosthiány, túlevés és egészségtelen ételek fogyasztása okozhatja. A székrekedés gyakran a gyógyszerek mellékhatása. A székrekedés bármilyen korú embert érinthet, de az idősebbeknél gyakrabban fordul elő. A 60 év feletti felnőttek egyharmada szenved ettől az állapottól. Ezenkívül a nők veszélyeztetettek, különösen a terhes nők vagy a nemrégiben szültek, valamint a keveset mozgó emberek.
A székrekedés nagyon bosszantó jelenség, de szerencsére számos házi gyógymód létezik, amivel megoldható a probléma.
Víz
Amikor egy személy kiszárad, a szervezet elkezdi felszívni a vizet az összes testszövetből, beleértve a vastagbelet is.
A probléma megoldásához igyon több vizet – napi 6-8 pohárral.
Kávé
A koffein képes serkenteni a kiürülést – a bélizmok összehúzódását idézi elő. A kávé azonban kiszárítja a szervezetet is, ezért sok vizet kell mellé inni, hogy ne rontsa az állapotot.
Tea
Maga a meleg folyadék megnyugtatja az emésztőrendszert. A fekete és a zöld tea koffeint is tartalmaz, ami serkenti a belek működését. De vannak más kiegészítők is, amelyek emellett segítenek a székrekedésben:
- gyömbér – ez a fűszer felgyorsítja az emésztést;
- borsmenta – a mentol nyugtatja a gyomrot idegesség esetén, és segíti a székletnek a belekben való áthaladását;
- kamilla – ellazítja az izmokat, beleértve a beleket is;
- édesgyökér - gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját étkezés után;
- gyermekláncfű gyökér – a máj stimulálásával enyhíti az enyhe székrekedést.
Citromlé
A citromlé segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Természetes emésztést segítőként citromlevet adhatunk ivóvízhez vagy teához, hogy fokozzuk a bélműködést. A frissen facsart citromlé a legjobb.
Kókusztej
A kókuszvíz méregtelenít és hidratál. Javítja a veseműködést és serkenti az emésztőrendszert. A kókuszvíz magnéziumot is tartalmaz, ami segít a bélfal izmainak a széklet eltávolításában a szervezetből.
Tej és ghí
Bár a túl sok tejtermék fogyasztása néha székrekedéshez vezethet, egyesek számára előnyös a meleg tej a belek serkentésére, különösen ghee hozzáadásával.
Adjon 1-2 teáskanál ghí-t a meleg tejhez este, hogy másnap reggel gyengéden és természetesen serkentse a bélmozgást.
A probiotikumok
A probiotikumok segítenek helyreállítani az egészséges baktériumokat az emésztőrendszerben.
Természetes probiotikumok találhatók a savanyú káposztában és a joghurtban – ezeket az ételeket feltétlenül vegye fel az étrendjébe. Vagy vegyen be probiotikumot kiegészítőként.
Rost (cellulóz)
A rostok elősegítik az emésztés egészségét, valamint a fogyást. A rost oldható és oldhatatlan. Oldható térfogatot ad a székletnek. Az oldhatatlan hozzájárul a széklet tömegének a vastagbélben történő mozgásának sebességéhez. Naponta 25-30 g élelmi rostot kell fogyasztania.
Rostban gazdag élelmiszerek:
- zöldségek;
- gyümölcs;
- bab;
- zabpehely;
- lenmag;
- korpa.
Gyakran tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostformákat is.
Ha ezek az ételek valamilyen oknál fogva nem lennének beváltak, vagy nem szereti őket, használhat vény nélkül kapható rost-kiegészítőket – kapszula vagy por formájában kapható, vízhez vagy gyümölcsléhez adható (de nem szóda!) és az emésztés javítására szedjük.
És ne felejtsen el vizet inni – csökkenti a rostok mellékhatásait, például a puffadást.
Aszalt szilva, füge és mazsola
Az aszalt szilvát évszázadok óta a székrekedés szokásos házi gyógymódjának tekintették. A rostokon kívül szorbitot is tartalmaz, amely hashajtó hatású.
A mazsola és a füge ugyanolyan hatású.
Méz
A méz gazdag enzimekben, amelyek javítják az emésztést. Ezen kívül enyhe hashajtó.
Fogyasszunk mézet tiszta formában, vagy adjuk hozzá teához, vízhez vagy meleg tejhez.
Omega-3
Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Természetes módon serkentik a bélmozgást. És olyan élelmiszerekben találhatók, mint a vörös hal, az avokádó, a halolaj, a kendermagolaj, a lenmagolaj.
Ha nem szereti ezeket az ételeket, vásároljon omega-3-kiegészítőket a gyógyszertárból.
Édeskömény
Az édeskömény enyhe hashajtó hatású fűszer. Az édesköménymag fokozza a gyomorenzimek aktivitását, segíti a széklet hatékony áthaladását a vastagbélben.
A sült édesköményt meleg vízhez adhatjuk, és este inni.
Kastorovoe vaj
A ricinusbabból származó természetes hashajtó, ricinusolaj szájon át bevehető a bélmozgás serkentésére. Ez az olaj nemcsak keni a beleket, hanem összehúzódást is okoz.
Vegyünk 1-2 teáskanál ricinusolajat éhgyomorra. Körülbelül 8 óra elteltével a bélmozgásnak javulnia kell.
Sena
A Senna egy gyógynövény, amely leveleket, virágokat és gyümölcsöket használ. Évezredek óta használják természetes hashajtóként. A Senna segít összehúzni az emésztőrendszer falait. Nagyon hatásos lehet, és fogyasztás után több órán keresztül is kitart.
A Senna füvet úgy főzik, mint egy teát. Tabletta vagy por kiegészítőként is kapható.
Aloe vera
Az aloe verát gyakran használják helyileg sebek és égési sérülések gyógyítására, de belsőleg is bevehető az emésztőrendszer megnyugtatására.
Igyon sima aloe vera levet, vagy adja hozzá turmixokhoz vagy más italokhoz a székrekedés enyhítésére.
Vitaminok
A vitaminok hasznosak az egész emésztőrendszer egyensúlyának fenntartásához. A gyomor-bél traktus egészsége érdekében az orvosok a következőket javasolják:
- C vitamin;
- B1, B5, B9, B12 vitaminok.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek ezeket a vitaminokat tartalmazzák – ez segít növelni a székletürítés számát. Vagy vegyen be vitaminokat kiegészítők formájában.
Szódabikarbóna
Egy másik termék, amely segít a vastagbél tisztításában. A szódabikarbóna reakcióba lép a gyomorsavakkal, és serkenti a bélmozgást.
Oldjon fel 1 teáskanál szódabikarbónát XNUMX/XNUMX csésze meleg vízben, és igya meg.
Ünnepély
A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges bélmozgást.
Kezdje el a futást – aktiválhatja a beleket és a vastagbelet, amitől a széklet megmozdul. Szeress táncolni. Vagy sétáljon 10-15 percet naponta kétszer - a hatás ugyanaz lesz.
Ha a székrekedés kellemetlen érzést, puffadást vagy görcsöket okoz, amelyek megnehezítik az edzést, kezdje el a jógát. Különösen hasznosak lesznek a test forgó mozgásai – ilyenkor a belek összenyomódnak, a széklet meglágyul és jobban kijön.
Has masszázs
A has masszírozása székrekedés esetén is hasznos.
Hanyatt fekve nyomja az óramutató járásával megegyező irányba a hasát körülbelül 10 percig, hogy segítse a széklet átnyomását a vastagbélben. Ezt a masszázst naponta kétszer kell elvégezni.
beöntés
Segítenek, ha gyorsan meg kell szabadulnia a székrekedéstől.
A beöntések általában biztonságosak és könnyen használhatók, de az orvosok nem javasolják, hogy elragadják őket.
Kúp
A székrekedés másik gyógyszere a hashajtó kúpok, amelyeket a végbélbe fecskendeznek be. A glicerin kúp enyhítheti az enyhe vagy közepesen súlyos székrekedést. A bevezetés után a kúp olvadni kezd, és serkenti a székletürítést.
Népszerű kérdések és válaszok
Megkértük Önt, hogy válaszoljon a székrekedéssel kapcsolatos népszerű kérdésekre Marata Zinnatullina gasztroenterológus.
Szokás megkülönböztetni az elsődleges (funkcionális) székrekedést, mint önálló betegséget, és a másodlagos - más betegségek tünete (rák, gyulladásos bélbetegség, neurológiai betegségek, endokrin, mentális rendellenességek stb.).
A székrekedés hasi fájdalmat, teltségérzetet, mérgezést okozhat. Végső soron bélelzáródás, béldivertikulózis, végbélsüllyedés és hemorrhoid vérzés léphet fel. A székrekedésben szenvedőknél nagyobb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, mint a normális bélműködésűeknél.
● igyon elegendő vizet;
● az élelmi rost tartalmának növelése az étrendben (zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, kész élelmi rostkészítmények);
● kerülje a hosszú étkezési szüneteket.
Az Orosz Gasztroenterológiai Szövetség a psyllium használatát javasolja székrekedés esetén – ez a psyllium magvak héja. A psyllium kinevezésével szinte minden betegnél elérhető a napi széklet.
Kövek hiányában az epehólyagban (ehhez a hasi szervek ultrahangját végzik) Donat magnézium vagy Zajechitska keserű ásványvíz, valamint növényi olajok (lenmag, olíva stb.) használhatók.