tartalom
A táplálkozás és dietetika szakterületének sokéves tapasztalattal rendelkező szakértőjeként összeállítottunk 5 tippet a fogyáshoz, hogy hatékonyan, de biztonságosan és egészségesen fogyjon.
1. Nem fogsz 10 kilót leadni egy hét alatt
Az internet böngészése közben hasonló ígéreteket találhat. "Fogadj le 5 kg-ot egy hét alatt, erőfeszítés nélkül!" – és ki ne szeretné? 😉 Viszont az ajánlott és egészséges fogyás heti 0,5-1 kilogramm. Kilókat veszítünk, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit táplálékkal ellátunk. Ekkor az úgynevezett energiadeficitről beszélünk, és kétféleképpen lehet ezt a hiányt kidolgozni:
- kevesebb kalóriát fogyasztanak az élelmiszerekben, azaz kevesebbet esznek vagy kevesebb kalóriatartalmú ételeket választanak
- a fizikai aktivitás növelése, azaz több kalória elégetése.
Egyszerűsítés a fogyáshoz fél kiló egy hét alatt, „le kell szakítanod” a napi menüt kb. 500 kcal Vagy növelje a fizikai aktivitást. Minél gyorsabb a fogyás üteme, annál több lesz a testmozgás – a testmozgás és a testmozgás olyan fontosak, hogy nélkülük nehéz lesz akár 500 kalóriával csökkenteni az étrend napi kalóriatartalmát, miközben fenntartja a testmozgást. kiegyensúlyozott étrend. De erről bővebben a cikk következő részében.
| A mi tippünk |
|---|
| Ha úgy érzed, hogy a házasság előtt le kell fogynod néhány kilót, próbálj meg előre gondolkodni. Feltételezhető, hogy az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-1 kg. Gondoskodjon arról, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott legyen – ne tegye kockára egészségét, mert a gyors eredmények elfedhetik a hosszú távú egészségügyi problémákat. |
2. Csodadiéta, avagy recept a katasztrófára
Ez a pont közvetlenül kapcsolódik az előzőhöz – különféle találmányok csábítónak tűnhetnek, mint például az 1000 kcal-os diéta, a Dukan-diéta, a Sirt-diéta… Főleg, ha a népszerű weboldalakon azt látjuk a címszavakban: „Adél 30 hónap alatt 3 kilogrammot fogyott. ”. A világ legjobb ötletének pedig a monodiéták, azaz egy alapanyagon alapuló menük tűnhetnek. Miért?
- Csodálatos hatást ígérnek, vagyis az említett heti 10 kilogrammot.
- Egyszerű felépítésük miatt nem igényelnek nagy pénzügyi ráfordítást.
- Használatuk nagyon egyszerű, mert egy vagy több termékcsoporton alapulnak, például a káposzta- vagy grapefruit diétán.
- Nem tájékoztatnak a mellékhatásokról, 100%-os hatékonyság benyomását keltve.
- Gyakran engedélyt adnak egy-egy termék korlátlan mennyiségben történő fogyasztására, hogy ne legyünk éhesek, könnyen és kellemesen fogyjunk.
Sajnos ez csak az érzelmeinkre és vágyainkra játszik, marketing trükkökre és kezelésekre, és az egykomponensű vagy kirekesztő diéták hosszabb használatának súlyos következményei lesznek. A tápanyaghiánytól (jó közérzet romlása, csökkent immunitás, alvászavarok), az étlap túl alacsony kalóriatartalmán át (az anyagcsere lassulása), a túl gyors testtömeg-csökkenésig és a táplálkozási oktatás hiányáig (jojó-effektus) ).
Ha pedig ezektől a pontoktól nem veszed el, ne feledd, hogy egy ilyen csodakísérlet a megjelenésedre, azaz a bőrödre, a körmödre és a hajadra is hatással lehet – egy közelgő esküvő esetén biztosan nem akarsz ekkora kockázatot vállalni.
| A mi tippünk |
|---|
| Az egészséges, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt hatékony étrendben helyet kap minden csoport terméke: zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, hús, hal és diófélék. Ne használjon parancsikonokat, ne adja fel az egészséges menüt |
3. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem csak a karcsúsításról szól
Ismét hangsúlyozzuk: Amit eszünk, az életünk szinte minden területére hatással van – Összeállítottuk az egészséges és kiegyensúlyozott menü előnyeinek teljes listáját:
- jobb közérzet, kevesebb hangulatingadozás és ingerlékenység,
- a bőr, a haj és a köröm megjelenésének javítása,
- jobb élethigiénia, jobb alvás,
- késlelteti az öregedés hatásait,
- az immunrendszer támogatása és a különböző betegségek kockázatának csökkentése,
- a keringési és idegrendszer támogatása,
- Több energia és üzemanyag a működéshez,
- nagyobb ellenállás a stresszel szemben.
És itt tényleg cserélhetnénk és cserélhetnénk. A közelgő esküvővel szemben különösen a stressz csökkentése, a közérzet javítása, az energiafeltöltés és a megjelenésünk befolyásolása tűnhet érdekesnek.
| A mi tippünk |
|---|
| Ne kezelje a diétát csak rövid távú intézkedésként álmai alakja céljának eléréséhez. Először is ez egy átfogó törődés önmagadról, egészségedről, életminőségedről, és az étkezési szokások megváltoztatása örökre veled marad. |
4. A fogyás pedig nem csak egészséges és kiegyensúlyozott étrend 😉
Az ember nem él csak étellel. Ahhoz, hogy mindehhez karok és lábak legyenek, megfelelő hidratálásra és rendszeres fizikai aktivitásra is szükség van. Testünk több mint fele vízből áll, minden szövetben és szervben jelen van, és számos fontos funkciót lát el, többek között: anyagok szállítása a szervezetben, részvétel az élelmiszerek emésztésében, állandó testhőmérséklet fenntartása.
A vízhiány, vagyis a túl kevés folyadékbevitel negatívan befolyásolhatja testi-lelki állapotunkat, ezért gondoskodnunk kell a megfelelő gazdálkodásról és a folyamatos pótlásról. A lengyel lakosság táplálkozási előírásai szerint a 2 év feletti korosztályban a nők számára 2,5 literben, a férfiaknál 19 literben határozták meg a napi elegendő vízfogyasztást. Ez az érték azonban pozitívan változhat olyan tényezők hatására, mint a megnövekedett fizikai aktivitás, fizikai erőfeszítés, testsúly és életkor, sőt a levegő páratartalma és hőmérséklete, vagy akár bizonyos élettani állapotok (terhesség, szoptatás, láz) hatására.
| A mi tippünk |
|---|
| Az úgynevezett dombon nem lehet vizet inni, azaz egyszerre kiegészítve az XNUMX órás szükségletet. Igyál vizet kis kortyokban, ha lehetséges, egész nap. Győződjön meg róla, hogy egy pohár víz vagy egy palack mindig és bárhol elkísér – otthon, az irodában, a városi kirándulások során. |
A sport, vagy talán pontosabban a fizikai aktivitás feladásával azonban jelentősen korlátozzuk a mozgásteret a kilogrammcsökkentési terveink keretében. Ebben az esetben a fent említett energiahiány ledolgozásának teljes terhe az étrendet terheli. Amit a tevékenység során sikerül elégetned, azt a tányér kisebb tartalmával kell kompenzálni. De ne aggódj, nem arról van szó, hogy veszel egy edzőtermi bérletet, és naponta kétszer elmész.
A fizikai aktivitás magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást és a görkorcsolyázást vagy akár a táncot is! És még akkor is, ha korábban nem volt veled minden nap a fizikai aktivitás, lépésről lépésre elkezdheted a megvalósítását a saját tempódban. Szép az idő, kedvenc Netflix-sorozatod epizódja helyett tegyen egy gyors sétát szeretteivel vagy barátjával. Ahelyett, hogy a piacra menne vásárolni, menjen gyalog a közeli piactérre. Válassza a lépcsőt a lift helyett. Idővel már egy kis tevékenységnek is érezni kezdi az előnyeit, állapota, közérzete javulni fog, és akkor többre vágyik majd.
| A mi tippünk |
|---|
| Ha a fizikai aktivitása alacsony volt, mielőtt elkezdett volna változtatni szokásain, ne vesse magát azonnal túl mély vízbe. A túl kemény edzések nem csak a motiváció csökkenésével, hanem sérüléssel is végződhetnek. Keress egy olyan tevékenységet, amely tetszeni fog, és a napod természetes részévé válik. |
5. Hogyan ne bolonduljunk meg a diéta miatt
És itt el is érkeztünk a lényeghez, mert a végén a címadó kérdés így hangzott: Hogyan fogyjunk le az esküvő előtt? Először is válaszoljon a kérdésre csinálod-e magadnak és valóban szükséged van-e rá. Ne próbáljon megfelelni mások elvárásainak, ne engedjen a környezet nyomásának. És bár könnyű kimondani, ne feledd: ez a te napod, te vagy a legfontosabb, és neked kell jól érezned magad, senki másnak.
Másodszor, a diéta nem sprint, hanem maratonés étkezési szokásai élete végéig veletek maradnak. Ha van rá lehetőséged, próbáld meg előre megtervezni a kilók csökkentését, ha pedig már „túl késő”, akkor válassz egy biztonságos és egészséges fogyókúrás ütemet. A böjt- és csodadiétákkal való kísérletezéssel annyiféleképpen árthatsz magadnak, hogy nem érdemes ezt a kockázatot vállalni a közelgő szertartással szemben.
Hidratálás és testmozgásA népszerű „egészséges tál” természetes kiegészítőjévé kell válniuk. Nemcsak a fogyásodat támogatják, hanem a testi és lelki egészségedre is javulnak. Próbáljon meg lassan, szisztematikusan és következetesen kialakítani az új szokásokat – kezdje azzal, hogy rendszeresen sétál, és számolja meg a pohár vizet. Idővel érezni fogod, hogy az egészséges életmód kifizetődik, de szokássá is válik.
| A mi tippünk |
|---|
| Ne feledje, hogy önmagadért és az egészségedért teszed. Ennek köszönhetően több cselekvési motivációt kapsz, és könnyebb lesz kitartani azokban a nehezebb pillanatokban is. Már az első napokban látni fogod az új, egészséges életmód előnyeit, néhány pedig hosszú távú hatással lesz életminőségedre, testi és lelki egészségedre. |
Előkészületek az esküvőre
És mivel a párom egészséges, jól érzem magam, az álomfigurám is jó, tiszta fejjel, lehet más előkészületekre koncentrálni. Az egyik a megfelelő esküvői terem megtalálása. Akkor érdemes igénybe venni a szakemberek és a keresők segítségét az esküvői helyszínek kínálatával – ajánljuk figyelmébe a szerkesztőségben már használt https://www.saleweselne.com/ weboldalt.
Válassza ki az esküvő helyszínét, a meghívott vendégek és az ágyak számát, valamint az árkategóriát – nézze meg, mely létesítmények jelennek meg az Ön számára, és van-e szabad hely az Önt érdeklő időpontban. A szolgáltatás használatával küldjön egy megkeresést, amely közvetlenül a létesítmény kapcsolattartójához fog eljutni. Minden szobához tartozik egy fotógaléria és egy részletes leírás, valamint a szolgáltatások és látnivalók listája.