Mindannyian időről időre stresszesek vagyunk. A stressz a test természetes reakciója a veszélyekre. Az utóbbi években azonban egyre többen szenvednek krónikus stressztől, amely súlyosan károsíthatja egészségüket.
Ha stressz alatt vagyunk, a legkülönfélébb folyamatok mennek végbe testünkben. A stressz arra kényszeríti a testet, hogy védekező módban dolgozzon - specifikus hormonok termelésére, a pulzusszám növelésére, a vérnyomás növelésére és az emésztési folyamat lelassítására. Ezeknek a változásoknak az a célja, hogy segítsenek nekünk kijutni egy potenciálisan veszélyes helyzetből.
Amikor valóban veszélyben vagyunk, ez a rendszer csak előnyös. Ha azonban nincs közvetlen fenyegetés, és a stressz krónikus stresszsé alakul, akkor ez a rendszer hatástalan. A stresszt kísérő számos folyamatnak vannak kellemetlen mellékhatásai: alvászavarok, súlyproblémák, az immunrendszer hibás működése stb. E mellékhatások között szerepel a stressz hormon kortizol szintjének emelkedése.
Nézzen meg egy videót arról, hogy a krónikus stressz hogyan károsít minket fizikailag.
Mi a kortizol?
A kortizol egy hormon, amelyet a szervezet a stressz hatására és a vércukorszint csökkentésére termel. A kortizol arra törekszik, hogy stresszes helyzet után normalizálja testünket. A stressz mellett más tényezők is növelhetik a kortizolszintet: az alváshiány, az alkohol és a koffein.
Milyen hatással van a kortizol a testre?
A kortizol sokféle változást okoz a szervezetben. Ennek a hormonnak a túlzott termelése hosszú ideig negatív következményeket okozhat:
- a vércukorszint emelkedése, és ez egy közvetlen út a zsír felhalmozódásához a hasban;
- az immunrendszer elnyomása, ami azt jelenti, hogy a megnövekedett stresszszintűek gyakrabban betegedhetnek meg;
- a csontrendszer gyengülése hosszú távon;
- memóriazavar.
Hogyan akadályozza a stressz a súlykontrollt?
A stressz egyik fő mellékhatása a fogyás nehézsége. Először is, a kortizol fenntartja a magas vércukorszintet, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához a derék területén. Másodszor, a stressz közvetetten befolyásolhatja a testsúly kezelését a testre gyakorolt általános hatás miatt. Például amikor stresszben vagyunk, nem alszunk jól (ez pedig szintén növelheti a kortizol szintjét!), Válasszon kevésbé egészséges ételeket, felejtse el a rendszeres testmozgást - egyszerűen nincs elegendő energiánk - és, mint szabály, általában elhanyagoljuk az egészséges életmód szabályait.
Чte is megteheted ugyanezt?
Bár közvetlenül nem befolyásolhatjuk a kortizol felszabadulásának mértékét, természetesen mindannyian képesek vagyunk kezelni a stresszt, ezáltal biztosítva, hogy képesek legyünk egészséges ételeket választani, elegendően aludni és aktívak lenni. Íme néhány módszer arra, hogy megvédje magát a stressztől.
- Vegyen fel meditációt vagy jógát. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabb módszerek a stressz kezelésére. A meditáció és a jóga egyaránt elősegíti a mély légzést, ami önmagában is segít a stressz oldásában, a feszültség enyhítésében és az izmok ellazításában (az izmok természetesen a stressz miatt is feszültek). Próbáljon 5 perc napi meditációval kezdeni. Itt vannak egyszerű útmutatások kezdőknek.
- Tudatosítson stresszében, stresszes helyzeteiben és érzelmeiben. A stressz kezelésének egyik legfontosabb szempontja a negatív érzelmeinek tudomásul vétele, különben az elengedés szinte lehetetlen.
- Tartsa kéznél az egészséges ételeket. Adjon lehetőséget arra, hogy egészséges ételeket válasszon, amikor a stressz elkapja a kényelmetlenségét. A stressz állapotában sokaknak nagyon nehéz éhezni, ezért jobb híján kénytelenek vagyunk egészségtelen falatokat választani.
- A rendszeres testmozgást vegye be az ütemtervbe. A rendszeres testmozgás nagyon hatékony módszer a stressz enyhítésére, az alvás javítására és a súly ellenőrzésére. Ha élen jár, tegyen valamit, ami tetszik, és nem feltétlenül hasonlít testmozgásra, például táncoljon vagy sétáljon barátaival.
- Tegye első helyre az alvást. Ez nagyon fontos, mert a minőségi alvás fokozza a stresszes helyzetekben való megbirkózás képességét, erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a hormontermelés normalizálásához is.