tartalom
Elmélkedés az egyik legértékesebb gyakorlat mindenki számára, aki érdeklődik a személyes fejlődés és a spirituális fejlődés iránt. Mint sok mindent, a meditációt is nagyon könnyű megtanulni, de nehéz elsajátítani.
Én vagyok az első, aki beismeri, hogy nem vagyok nagy meditáló. Többször hagytam abba és kezdtem el meditálni, mint amennyit meg tudnék számolni. Messze vagyok attól, hogy szakértő legyek. A meditáció olyan dolog, amin aktívan dolgozom, és remélem, hogy fejlődni fogok.
Ebben a bejegyzésben megismerheti a meditáció számos előnyét, láthatja a vele szembeni gyakori kifogásokat, elsajátíthat néhány meditációs technikát, és hogyan integrálhatja azt az életébe.
Ne feledje, hogy a meditáció világa csodálatos változatosságot kínál, és ez a vita önmagában korlátozott.
A meditáció előnyei
A meditáció által kínált fizikai és mentális előnyök elképesztőek, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a meditáció valójában milyen gyakorlatias. egyszerű.
Ezen előnyök közül sok az éberségből vagy pillanatról pillanatra való tudatosságból fakad, hogy a meditáció mit olthat belénk. Az éber meditáció olyan dolog, amelyhez bármikor hozzáférhetünk, és a meditáció egyes hatásai nagyon gyorsan érezhetők.
Csak tíz perc tudatos meditáció elég ahhoz, hogy megváltoztassuk például az emberek időfelfogását.
Nagyon gyors hatások
a legtöbb ember azt képzeli, hogy addig nem fogja tudni érezni a meditáció előnyeit, amíg szakértővé nem válik; és hogy csak azok a buddhista szerzetesek érhetik el azokat a szuperképességeket, amelyeket a meditáció nyújt, akik elszigetelik magukat a világtól, és egész nap, minden nap meditálnak.
Bár minden bizonnyal igaz, hogy minél többet fektet be a meditációba, annál több hasznot kap cserébe, ezek nem csak a mélyen odaadók számára vannak fenntartva.
Egy kísérlet szerint meditálj napi 20 percet öt nap elegendő lenne a stressz csökkentésére, még egy izomlazító csoporthoz képest is.
És jelentős strukturális változásokat mutattak ki az agyban a meditálóknál, mindössze 30 percnyi meditáció után, 8 hétig. Nagyon könnyű messzire menni.
Fokozott figyelem és koncentráció
A meditáció javítja a figyelmet és csökkenti a figyelemelvonást. A meditálók képesek elszakadni a zavaró gondolatoktól – olyan gondolatoktól, amelyek kevésbé „ragadnak”.
És ez általában boldogabbá teszi az embereket. Hasonlóképpen, a meditáció csökkenti a „kognitív merevséget”, ami azt jelenti, hogy a kreatív problémamegoldás könnyebbé válhat.
A meditáció által kiváltott éberség javítja a végrehajtó funkciókat és lehetővé teszi a magasabb érzelmi szabályozást. Csökkenti a negatív gondolatokon való kérődzés hajlamát, és segít megfékezni az automatikus vagy impulzív viselkedést.
Az önbecsülést is javítja, legalábbis rövid távon. Összefoglalva, a teljesen tudatos meditáció javítja a kognitív képességeket általában, nagyjából minden területen (bár jó lenne, ha több kutatás is megerősítené és részletezné ezeket az eredményeket).
Csökkent depresszió és szorongás
A fentiek alapján tehát nem meglepő, hogy a tudatos meditáció hasznos a szorongásos és depressziós zavarok kezelésében.
Ezt bizonyító kutatásokból pedig nincs hiány. Ha szereti felfedezni a tudomány sajtosabb oldalát, azt javaslom, hogy merüljön el a figyelmes meditációról és a pszichológiai egészségről szóló 2011-es tanulmányok lenyűgöző áttekintésében.
Valószínűleg a meditáció szorongásoldó hatásaival kapcsolatos valami: kiderül, hogy a Mindfulness segít a szexuális zavarok kezelésében is, ami azt jelenti, hogy értékes gyakorlat lehet azon emberek milliói számára, akiknek erre szükségük lenne. ezen a területen dolgozni.
„A mentális problémák abból táplálkoznak, hogy odafigyelsz rájuk. Minél többet aggódsz miattuk, annál erősebbek lesznek. Ha figyelmen kívül hagyod őket, elveszítik erejüket, és végül eltűnnek. "- Annamalai Swami
Pozitív fizikai változások
A meditációnak fizikai előnyei is vannak. A meditáció különösen javítja az immunrendszer működését, így a meditálók ritkábban betegszenek meg.
A meditáció lelassíthatja, megelőzheti, sőt vissza is fordíthatja az időskori agydegeneráció folyamatát. Tekintettel arra, hogy a demencia óriási terhet ró az idősekre és családjaikra, úgy gondolom, hogy ez mindenkinek jó okot ad az elgondolkodásra.
A transzcendentális meditációról kimutatták, hogy javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulását és a bármilyen okból eredő halálozást.
Mind a jógának, mind a meditációnak óriási egészségügyi előnyei vannak, beleértve a kognitív képesség javítását, a légzést, a szív- és érrendszeri kockázat csökkentését, a testtömegindex és a vérnyomás csökkentését. vérnyomás és a cukorbetegség kockázata.
A jóga erősítette az immunvédelmet és javította az ízületi rendellenességeket (ellentétben a transzcendentális meditációval). A jóga számos módon csökkenti a stressz okozta gyulladásokat és javítja az általános egészséget.
Jobb étkezési szokások
A tudatos meditáció egészségesebb étkezési szokásokhoz és súlykontrollhoz is vezet – ez nyilvánvalóan egy másik terület, amellyel sokan küzdenek.
Általában véve a tudatos meditáció számos területen pozitív egészségügyi intézkedéseket és eredményeket indukál. Az érdeklődőknek javaslom, hogy olvassák el ezt a cikket további részletekért.
Javult az emberi kapcsolatok
Végül, és nem utolsósorban Carson et al. kimutatták, hogy a tudatos beavatkozás javítja a kapcsolatokat és a velük járó elégedettséget. Pontosabban: „a beavatkozás azáltal volt hatékony, hogy pozitívan befolyásolta a párok kapcsolatait, az elégedettség, az autonómia, a közeledés, a közelség, a másik elfogadása és a szorongásos kapcsolatok tekintetében. ; azáltal, hogy hatással van az egyének optimizmusára, spiritualitására, relaxációjára és pszichés szorongására; és ezen ellátások fenntartása 3 hónapig”.
Nyilvánvaló, hogy a meditáció sok mindent kínál. Biztos vagyok benne, hogy az elkövetkező években még több előnyt fedezhetünk fel, de sokat kell még dolgozni, hogy a legtöbb embert meggyőzzük arról, hogy a meditációt érdemes beépíteni az életükbe.
Mi van, ha a meditáció haszontalan…
Furcsának találhatja ezt a kijelentést, miután látta a meditáció minden előnyét. De a meditáció végső célja nem az, hogy jobban érezzük magunkat, enyhítse a szorongásainkat vagy hogy lazítson. Vannak más módszerek is erre.
Paradox a?
Lehet, hogy a meditáció az egyetlen tevékenység, amivel foglalkozol, és ne keress semmit. Nincs mire várni, nincs miben reménykedni. És látni fogja, ez nem nyilvánvaló.
Ezért nincs olyan, hogy sikertelen vagy sikeres közvetítés. Egyszerűen van, ami van, vagy amikor megtörténik, semmi több, semmi kevesebb.
Íme az egész paradoxon: az előnyök valódiak, és ma számos tudományos tanulmány megerősíti azt, amit bizonyos spirituális áramlatok 2000 vagy 3000 évvel ezelőtt bejelentettek. Ugyanakkor a közvetítésnek nem az a közvetlen célja, hogy mindezen előnyöket meghozza Önnek.
Ezért meditálni 🙂
Kifogások a meditációval szemben
A meditáció csak egy New Age játék / A meditáció ellentétes a vallásommal.
Először is, a meditációnak nem kell vallásosnak lennie. Míg a meditációt gyakran a keleti vallási hagyományokhoz, például a buddhizmushoz vagy a taoizmushoz hozzák összefüggésbe, minden nyugati valláshoz hozzátartozik, és ugyanolyan könnyen ősrégi küldetés. Nem árulod el a vallásodat meditációval, és nem hódolsz semmi vallásosnak, ha ateista vagy.
És nem csak a New Age hippii meditálnak. Ez néhány évtizeddel ezelőtt igaz lehetett, de a meditáció azóta általánossá vált. Hihetetlenül népszerű a lakosság számos szegmense, köztük a sportbajnokok és más közéleti személyiségek körében. Ráadásul alaposan tanulmányozták, tehát erős tudományos indoka van a meditációnak.
„Ez univerzális. Leülsz és figyeled a légzésedet. Nem lehet azt mondani, hogy hindu vagy keresztény lélegzet, vagy muszlim lélegzet.” Charles Johnson
A meditáció túl sokáig tart, és egyszerűen nincs rá időm.
Amint azt valószínűleg sejti, azok az emberek, akik így gondolkodnak, valószínűleg azok, akiknek a legtöbb hasznot húzná egy kis figyelmes meditáció. Mindazonáltal jogos aggodalom: kinek van ideje húsz percig ülni semmittevés nélkül?
"A természet nem siet, mégis minden megvalósul." – Lao-ce
A meditáció nem igényel időt. Már napi öt percnek is jelentős hatása lehet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció előnyeihez képest nem tart sokáig. Például,
„A Wisconsini Egyetem 2011-es tanulmányában a nem meditálókat öt héten át képezték ki a figyelmes, figyelmes meditációra, és EEG segítségével tesztelték az agyi tevékenység mintáit. Azok a tudatos meditálók, akik átlagosan napi 16-XNUMX percet gyakoroltak, jelentős pozitív változásokat tapasztaltak agyi tevékenységük mintáiban – a minták az emberekhez képest erősebb orientációra utalnak a pozitív érzelmekre és a másokkal való kapcsolatokra. akik várólistán voltak a képzésre”.
És ha a meditáció produktívabbá tesz, az sikeres időbefektetésnek tűnik.
Hogyan meditáljunk: Gyakorlati útmutató
Végre elérkeztünk a legjobb részhez! A következő részben a meditáció számos fajtája közül fogok néhányat megvitatni, de most ragaszkodom néhány jó gyakorlathoz, amelyeket érdemes elkezdened.
A fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan a meditációs gyakorlat is a legjobb, ha „bemelegítéssel” és „lehűléssel” jár.
Mindenekelőtt egy csendes és kényelmes helyet kell találnia, amely mentes a zavaró tényezőktől. Győződjön meg róla, hogy a gyerekei zajonganak egy másik szobában, a telefonja néma, te pedig ne igények hogy csinálj valamit a meditációs időrés alatt.
Ha fontos hívásra számít, válasszon másik időpontot a meditációra. Sokan úgy gondolják, hogy a délelőtt a legalkalmasabb időszak a meditációra – csendesebb, az emberek kevésbé zavarnak, és nincs sok időd lebeszélni! Természetesen, ha az idő a legjobban működik az Ön számára, az rendben van; ez csak egy javaslat.
"Ha nem tudsz meditálni a kazánházban, nem tudsz meditálni." – Alan Watts
Erősen javaslom a meditációt egy nagy étkezés után sem. A kellemetlen érzés nagyon elvonja a figyelmet. Ezzel szemben, amikor éhgyomorra meditál, ha éhes vagy, akkor nehezebb lesz koncentrálni.
Tippek az induláshoz
- Vállalja el magát a meditáció gyakorlása mellett a lefoglalt teljes időintervallumban (legyen az öt perc, egy óra vagy más időtartam), még akkor is, ha unatkozik, vagy nem megy jól. Akkor is befejezi a meditációt, ha elméje elkalandozik
- Bár nem feltétlenül szükséges, néhány percet szán a nyújtásra vagy jógapózok elvégzésére, segít ellazulni, és megkönnyíti a meditációt. A nyújtás ellazítja az izmokat és az inakat, így könnyebben ülhet vagy feküdhet kényelmesebben. A jóga utáni meditációs üléseimet sokkal eredményesebbnek találtam
- A meditációs foglalkozások akkor a legjobbak, ha jó hangulatban vagy, ezért szánj egy percet a hálára. Gondolj egy-két dologra, ami megmutatja, milyen nagyszerű az életed.
- Mielőtt elkezdené, szánjon egy percet arra, hogy emlékeztesse magát, miért meditál. Bármi lehet; Én személy szerint rettegek az Alzheimer-kórtól, ezért elgondolkodhatok azon, hogyan tartja meg a meditációs gyakorlatom az agyam egészségét. Amire összpontosítasz, az csak egy kis emlékeztető, hogy valami olyasmit csinálsz, amit érdemes megtenned
- Bár nem feltétlenül szükséges, néhány percet szán a nyújtásra vagy jógapózok elvégzésére, segít ellazulni, és megkönnyíti a meditációt. A nyújtás ellazítja az izmokat és az inakat, így könnyebben ülhet vagy feküdhet kényelmesebben. A jóga utáni meditációs üléseimet sokkal eredményesebbnek találtam
- Végül fogalmazza meg szándékait. Mondj magadnak valamit, például: „A következő X percet meditálással töltöm. Nincs más dolgom vagy gondolnom ez idő alatt
Találja meg a megfelelő testtartást
Ideje pozícióba kerülni. Nincs olyan, hogy „helyes” testtartás, de a legtöbb ember ülve meditál, akár egy széken, akár egy párnán.
Sokan „lótusz” pózban meditálnak, bal lábukat a jobb combjukon és fordítva, de ez nem lényeges. A legfontosabb, hogy a hátad egyenes és jó tartásban legyen.
Nem süllyedt! Ha elálmosodik meditáció közben, próbálja meg nyitott szemmel, hogy több fényt engedjen be.
Ha hátproblémái vannak, vagy valamilyen okból nem tudja megtartani a helyes testtartást, próbáljon ki olyan meditációs pozíciókat, amelyek gyengédebbek a háta számára.
Fontos megtalálni a megfelelő hátsó ívet
Koncentrálj a lélegzetedre
Az alapvető meditáció magában foglalja a légzésre való összpontosítást. Lélegezz mélyeket, lehetőleg az orrán keresztül, és lélegezz ki a szádon keresztül.
Próbálja meg hosszabb ideig tartani a kilégzést, mint a belégzést. Sokféleképpen dolgozhatsz a légzésen, amit megtehetsz – azt, amit ma kipróbáltam, nagyon kielégítőnek találtam, ez magában foglalja a tíz lélegzetvétel újra és újra számolását.
Számolj egy belégzést, egy kilégzést. Ha eléri a tízet, kezdje elölről. Belégzés: egy, kilégzés: kettő. Ha előrehaladt, számoljon minden belégzési/kilégzési sorozatot eggyel.
Ahogy a légzésedre koncentrálsz, a gondolatok elkerülhetetlenül megpróbálják elterelni a figyelmedet. Ha számolás közben elveszíti a nyomát, ne idegeskedjen – kezdje elölről az egyikről.
A lehető legtöbbet számolva nem „nyer” semmit, így nincs okunk a csalódottságra!
Fogadd el a gondolataidat
Itt van egy rendkívül fontos pont: A meditáció nem arra való, hogy megállítsa a gondolatait, hanem inkább elengedje őket.
Tehát ha egy gondolat felmerül, az nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Fogadd el ezt a gondolatot, figyeld, ahogy jön, engedd el, és térj vissza a számodhoz vagy csak a légzésedhez.
Soha nem fogod tudni teljesen megnyugtatni az elmédet, és nem is ez a célod.
A tudatosság célja, hogy képes legyen észrevenni a gondolatait.
„Tévedés ne essék, a meditáció során maga a tudat mentes az ítélkezéstől – vagyis amikor meditálsz, egyszerűen csak megfigyelsz anélkül, hogy szándékosan gondolnál bármire és anélkül, hogy bármit is tennél. ítéletek – ami nem jelenti azt, hogy nincsenek kritikus gondolataid, miközben tudatában vagy.
„A tudat és a mentális tevékenység két teljesen különböző dolog. A tudat ezt a mentális tevékenységet ítélethozatal nélkül figyeli meg, de maga a meditáció során belőled sarjadzó mentális tevékenység teljesen magába foglal téged, és ez magában foglalja azokat a gondolatokat is, amelyek a te hiedelmeiddel és véleményeiddel kapcsolatosak."
Miközben meditálsz, nem annyira azáltal fejleszted a figyelmet, hogy hosszabb ideig tudsz a figyelmed tárgyára (jelen esetben a lélegzetre) összpontosítani, hanem azáltal, hogy észreveszed azokat a pillanatokat, amikor elzavarod.
Ha azon kapod magad, hogy elvonják a lélegzeted, ez azt jelenti, hogy nem tudtad észrevenni az első gondolat vonzását, amely egy újabb teljes gondolatfolyamot indított el, és elrabolta a figyelmedet.
Tehát csinálj egy játékot, próbáld elkapni azt az első gondolatot, amely el akarja terelni a figyelmedet a lélegzetedről. Csak addig csináld, amíg le nem telik a megadott idő.
Fejezze be a meditációs ülést
Amikor a meditáció véget ért, két dolgot kell tenned, hogy „lehűlj” és biztosítsd, hogy a lehető legtöbb hasznot hozd az élményből.
- Csakúgy, mint a meditáció előtt, töltsön egy-két percet hálásnak. Őrizd meg a jó rezgéseket!
- Legyen világos elképzelése arról, hogy mit fog tenni ezután, legyen az egy csésze teázás, újságolvasás, fogmosás stb. Engedje meg, hogy a meditáció mentális tisztasága kísérje el a következő tevékenységét, ne pedig gyorsan feladja, és eszeveszetten belekezd a nap további részébe.
És ennyi ! Befejezte az aznapi formális meditációt! De ez nem jelenti azt, hogy az éberségi gyakorlatod véget ért – a nap folyamán továbbra is élned kell a tisztaság és a tudatosság pillanataival. Íme néhány javaslat a mindfulness integrálására a mindennapi életben:
Terjessze ki az éberséget a nap többi részére
- Akármit csinálsz, vesz a szünet időnként, és néhány pillanatig lélegezz mélyeket. Próbálja meg ezt naponta többször megtenni, 20 másodperctől egy percig.
- játszani au "játék de a megfigyelést„Szánj egy pillanatra, hogy teljesen tisztában legyél környezeteddel. A lehető legtöbb érzékszervvel figyelj meg mindent magad körül. Ez egy jó alkalom, hogy értékelje a körülötted lévő világ szépségét.
- Felhasználás "pont de Kapcsolat“. Válasszon valamit, amit rendszeresen, naponta többször csinál, például elfordítja a kilincset vagy kinyitja laptopját. Minden alkalommal, amikor ezt megteszed aznap, légy tudatában annak, amit csinálsz, és a kezed fizikai érzéseit. Ez egy módja annak, hogy tudatosuljon valamiben, amit általában természetesnek vesz.
- Hagyd magad teljesen elmerül in la zene. Válasszon ki egy dalt (akár olyat is, amelyet még soha nem hallott), tegye fel a fejhallgatót, és próbáljon ráhangolódni a hangok finomságaira. Figyeld meg az egyes hangszerek játékát.
- Gyakorold az éber tudatosságot feladatok elvégzése közben, mint például a ruhanemű összehajtása vagy a mosogatás. Általában ezek kis házimunkák, de tudatos gyakorlássá alakíthatod őket, ha odafigyelsz az elvégzésük közben fellépő érzésekre.
- vesz az zuhanyok öntudatos. Érezzen minden érzést zuhanyozás közben – milyen érzés a bőre, amikor vízzel érintkezik? Milyen érzést kelt a hőmérséklet és a nyomás? Figyeld meg, hogyan áramlanak a vízcseppek a testeden.
- h jobban szeret : Játssz egy játékot, „figyeld meg” a következő gondolatot, ami felbukkan a fejedben, bármi legyen is az. Általában ez lehetővé teszi, hogy legalább néhány másodpercig tudatosuljon és tudatos tisztaságban legyen, mielőtt egy gondolat felmerül. Ha kész, készen állsz rá, észreveszed, és újra játszhatsz.
A meditáció sok fajtája
Amit fent leírtam, az csak egy a sokféle meditáció közül. De határozottan arra biztatlak, hogy kísérletezzen más típusokkal, és folytassa a meditációt az Ön számára legmegfelelőbb módszerekkel. Röviden ezek közül néhányat érintek, de itt sokkal több lehetőséget találhat.
Légzés meditáció
A fent leírt alapvető meditációban figyelmed tárgya a lélegzeted volt. A légzés nagyszerű választás két fő okból: mindig elérhető az Ön számára, és olyan dolog, ami tudatosan és tudattalanul is megtörténik.
De ez messze nem az egyetlen választás. Megpróbálhat hasonló éberségi meditációkat végezni, de egy képre, szóra vagy kifejezésre, vagy akár egy pislákoló gyertyára összpontosítva egy sötét szobában.
Ügyeljen az érzésekre
Egy másik nagyszerű lehetőség a tudatos étkezés, amely magában foglalja az étel által kiváltott összes jellemző és érzés teljes tudatát. A tudatos étkezés „klasszikus” példája a szőlőmeditáció, amely egyetlen szőlő elfogyasztásával és minden érzékszervünk teljes megtapasztalásával jár. De bármilyen étellel meg tudod csinálni.
Testvizsgálat
Személy szerint az egyik kedvenc módszerem a body scan meditáció, amit minden jóga után néhány percig csinálok.
Ez a meditáció magában foglalja a figyelmed összpontosítását tested minden részére, észreveszed, hogyan érzik magukat, és fokozatosan ellazulsz. Jó érzés, és segít kideríteni, hogy testének mely részei tartanak fenn túlzott feszültséget.
Közvetítés mantrával
A mantra-meditáció egy másik lehetőség, amit azonban személyesen soha nem tapasztaltam. Ez magában foglalja egy adott mantra (pl. „om”) ismétlését az elmédben a meditáció során.
Meglehetősen egyszerű módszernek tűnik beilleszteni a mindennapi életébe, pusztán úgy, hogy gondolatban ismételgeti a mantráját, miközben folytatja azt a tevékenységet, amit éppen csinál. Itt további információ található a mantra meditáció végrehajtásáról.
A jótékony szeretet közvetítése
Egy alternatív meditációs módszer, amelynek egészen más előnyei vannak, mint az éberségnek, a szerető-kedves meditáció. Ez abból áll, hogy mindenkinek boldogságot és jó közérzetet kívánunk, gyakran egy bizonyos mantra néma ismétlésével.
Ezek a meditációk általában megkövetelik, hogy először magadra összpontosíts, majd egy közeli barátra, aztán valakire, akihez nem érzed magad különösebben közel, aztán egy nehéz személyre, majd mind a négyre egyformán. , és végül az egész univerzumon.
Íme egy irányított meditáció, amely átvezethet ezen. És itt van egy másik, ami ehhez kapcsolódik, ez pedig az együttérzés meditációja.
Használj irányított meditációkat
A fenti meditációk mindegyikét általában ülő helyzetben hajtják végre, de a séta meditációt gyakran könnyebb hosszabb időn keresztül elvégezni, mert könnyebb megtartani a helyes testtartást.
Összpontosítson a séta során tapasztalható fizikai érzésekre, például a talpában járás közben. Képzeld el, hogy lábad minden lépésnél a földet csókolja. Ez egy jó magyarázat a séta közbeni meditáció leírására, és ez a cikk a séta meditáció különböző formáit részletezi.
Végezetül szeretném felhívni a figyelmet, különösen a kezdők számára, hogy az irányított meditáció gyakran könnyebben követhető, mint a saját útjukon való meditáció. Próbálj ki néhányat, és nézd meg, mi tetszik!
Hogyan gyakoroljunk rendszeresen meditációt
A meditációban talán az a legnehezebb, ha következetesen gyakoroljuk. Sokszor próbálkoztam, de nem sikerült, de elhatároztam, hogy ezúttal sikerülni fog.
Ebben a részben leírok egy módszert a meditáció szokássá tételére.
A kezdésnek nyilvánvalóan meg kell győződnie arról, hogy a lehető legmotiváltabb egy meditációs gyakorlat kialakítására. Ebből a célból segít megérteni, milyen előnyökkel járhat a meditáció az életedben. Azt hiszem, vannak elképesztő előnyei, amelyeket valójában csak rendszeres gyakorlással lehet felfedezni, de ennek a bejegyzésnek az első szakaszának elolvasása nagyszerű kezdet.
Ezenkívül a meditációs gyakorlatot a legmélyebb értékeihez kell kapcsolnia. Természetesen ehhez először is át kell gondolni, hogy mik az értékei!
Emiatt a következő kérdéseket teheti fel:
- mire gondolsz legtöbbször?
- Mire költöd a legtöbb pénzed?
- Hogyan töltöd az időd?
- Életed melyik területén vagy a legmegbízhatóbb és legfegyelmezettebb?
- Képzeld magad 10 év múlva. Visszatekintve mire vagy a legbüszkébb?
Most, hogy elég motivált vagy, itt az ideje, hogy ezt a gyakorlatba is átültesd. Az új szokások kialakításához egészséges lelkiállapot szükséges. Két különböző gondolkodásmódra gondolok, és lehet, hogy az egyiket hatékonyabbnak találja, mint a másikat, bár a második általában biztonságosabb, ha jól csinálja.
- Állami szellem «Ennek la jó választotta en ce pillanat “. Lehet, hogy ez a meditációt kevésbé szokássá teszi, de azt is eredményezheti, hogy többet meditálsz, ha rugalmasabb vagy. Ahelyett, hogy a szokások megváltoztatását hosszú, hosszú távú folyamatnak tekintenénk, csak a helyes hozzáállásra koncentráljunk. ebben a pillanatban. Ijesztőnek tűnhet belegondolni, hogy minden nap meditálnia kell. És elég megfélemlítő lehet ahhoz, hogy visszatartson attól, hogy elinduljon. De tudod, hogy a meditáció a helyes dolog, ezért ha most van rá időd, kezdj el meditálni most. Ezt a gondolkodásmódot itt írom le részletesebben.
- Állami szellem szokás, hosszú gyógyfürdő. Ahelyett, hogy lehetőségként gondolkodna a meditáción, kezelje a nap egy bizonyos szakaszaként, mint például a zuhanyozás vagy az alvás. Ez a gondolkodásmód több tervezést igényel, és néha összeomolhat, ha a feltételek egy adott napon nem állnak fenn. De hatékonyan végrehajtva lehetővé teheti annak eldöntését, hogy a meditációt automatizmussá tegyük. Ehhez előre meg kell tervezned, hogy mikor fogsz meditálni, mennyi ideig tartanak az üléseid, hol lesznek, és milyen konkrét meditációt fogsz végezni.
Ha úgy dönt, hogy a második lelkiállapotot választja, azt javaslom, hogy a meditációt tegye a reggeli rutin részévé. Következetesnek kell lenned, és általában reggel van az az idő, amikor a legkevesebb kifogást kell elkerülned.
A munkamenet hosszával is meg kell könnyítenie a dolgát – próbáljon meg a rászánhatónál rövidebb időt szánni, hogy ez szokássá váljon. Napi két perc is szokássá válhat, majd fokozatosan növelhető.
Tedd szokássá a közvetítést
Ahhoz, hogy ez szokássá váljon, kihasználhatja pszichológiáját, és megkönnyítheti az utat. Állítson be triggereket, amelyeket a meditációhoz társít.
Amikor látod vagy hallod ezt a triggert, tudod, hogy itt az ideje meditálni; idővel így kondicionálhatod magad, hogy többé ne kelljen aktívan a meditáció mellett döntened, csak tedd. Állíts fel valamit a környezetedben, ami emlékeztet arra, hogy időben meditálj, mint pl
- Telefonos ébresztő az Ön által választott időpontban
- A stratégiai helyekre, például a fürdőszobai tükörre elhelyezett emlékeztető
- Különleges ruhákat szánjon, amelyeket meditáció közben visel, és amelyet előző este előkészít. Nyugodtan legyünk kreatívak a triggerekkel.
És neked, van tapasztalatod a meditációval kapcsolatban? Hogyan segített a meditáció? Van valami tippje, amit megoszthat?
Források – Menj tovább
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
A meditáció előnyei: tudományos bizonyíték!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833