Hogyan hallgattasd el a belső trollodat

Megtelepedett a fejünkben ez a kétes társ. Elhiteti velünk, hogy a javunkért cselekszik, deklarált célja, hogy megóvjon minket a viszontagságoktól. Valójában az indítéka korántsem nemes: arra vágyik, hogy boldogtalanná, félénkké, nyomorulttá, magányossá tegyen bennünket.

„A troll nem a te félelmeid vagy negatív gondolataid, hanem ő a forrása. Felhasználja a múlt keserű tapasztalatait, és gúnyol, emlékeztetve arra, amitől kétségbeesetten félsz, és horrorfilmet készít a jövőről, ami a fejedben forog” – mondta Rick Carson, a The Troll Tamer bestseller szerzője. Hogyan történhetett, hogy egy troll megjelent az életünkben?

Ki az a troll?

Reggeltől estig elmondja, hogyan nézünk ki mások szemében, minden lépésünket a maga módján értelmezi. A trollok különböző álcákat öltenek, de egy közös vonás van bennük: múltbeli tapasztalatainkat használják fel arra, hogy hipnotizáljanak minket, hogy egész életünket alárendeljék az önkorlátozó és néha ijesztő általánosításoknak arról, hogy kik vagyunk és milyennek kell lennie az életünknek.

A troll egyetlen feladata, hogy elvonja figyelmünket a belső örömről, az igazi miről – a nyugodt szemlélőkről, a lényegünkről. Végtére is, az igaz mi „mélységes elégedettség forrása, bölcsességet halmozunk fel, és könyörtelenül megszabadulunk a hazugságoktól”. Hallod az utasításait? – Vannak fontosabb dolgaid is. Szóval vigyázz rájuk!”, „Emlékszel, milyen nagy remények érnek véget? Igen, csalódás! Ülj le, és ne mozdulj, bébi!»

„Nem akkor szabadulok ki, amikor megpróbálok kiszabadulni, hanem akkor, amikor csak azt veszem észre, hogy börtönbe zárom magam” – mondta Rick Carson. A belső trollkodás észrevétele az ellenszer része. Mit lehet még tenni, hogy megszabaduljunk a képzeletbeli „segítőtől”, és végre szabadon lélegezzen?

Kedvenc troll mítoszok

A trolljaink által énekelt dalok gyakran elhomályosítják az elmét. Íme néhány közös találmányuk.

• Az igazi arcod undorító.
• A szomorúság a gyengeség, az infantilizmus, a bizonytalanság, a függőség megnyilvánulása.
• A szenvedés nemes.
• Minél gyorsabb, annál jobb.
• A kedves lányok nem szeretik a szexet.
• Csak a rakoncátlan tinédzserek mutatnak haragot.
• Ha nem ismeri fel/kifejezi az érzelmeket, azok maguktól csillapodnak.
• A munka leplezetlen örömének kifejezése butaság és szakszerűtlen.
• Ha nem foglalkozol a befejezetlen ügyekkel, minden magától megoldódik.
• A férfiak jobban vezetnek, mint a nők.
• A bűntudat megtisztítja a lelket.
• A fájdalomra való várakozás csökkenti.
• Egyszer majd mindent előre láthatsz.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

A trollok megszelídítésének módszerének szerzője hagy néhány üres sort, hogy mi beírjunk valamit a sajátunkból – amit a troll-mesélő súg nekünk. Ez az első lépés ahhoz, hogy észrevegyük a machinációit.

Szabadság a trollkodástól: vedd észre és lélegezz

A troll megszelídítéséhez három egyszerű lépést kell tenned: csak vedd észre, mi történik, válassz, játssz a lehetőségek között, és cselekedj!

Ne kínozd magad azzal a kérdéssel, hogy miért alakult minden úgy, ahogy. Haszontalan és nem építő jellegű. Talán maga a válasz meg fog születni, miután nyugodtan felméri a helyzetet. Egy troll megszelídítéséhez fontos, hogy egyszerűen észrevegye, mi történik veled, és ne azon gondolkozz, miért érzel úgy, ahogy.

A nyugodt megfigyelés sokkal hatékonyabb, mint a következtetések láncolata. A tudat, mint egy reflektorfény, kiragadja ajándékodat a sötétségből. A testedre, a körülötted lévő világra vagy az elme világára irányíthatja. Figyeld meg, mi történik veled, a testeddel, itt és most.

A tudat reflektorát irányítva megérezhetjük az élet teljességét: a gondolatok és érzések megszűnnek véletlenszerűen villogni a fejben, és tisztán látjuk, mi történik körülöttünk. A troll hirtelen abbahagyja a suttogást, hogy mit tegyen, mi pedig elvetjük sztereotípiáinkat. De légy óvatos: a troll mindent megtesz, hogy újra elhiggye, az élet rendkívül nehéz dolog.

Néha a troll támadása során eláll a lélegzetünk. Nagyon fontos, hogy mélyeket és tiszta levegőt lélegezzen, Rick Carson meg van győződve. A hasnak természetesen kerekednie kell belégzéskor, és visszahúzódnia kilégzéskor. Pontosan ez történik azokkal, akik mentesek a trolltól. De legtöbbünknél, akik a tarkón vagy a testben hordjuk a trollunkat, ennek pont az ellenkezője történik: amikor belélegzünk, a gyomor behúzódik, és a tüdő csak részben telik meg.

Figyeld meg, hogyan lélegzel egyedül, amikor találkozol egy szeretett személlyel vagy valakivel, akiben nem bízol. Próbáljon meg helyesen lélegezni különböző körülmények között, és érezni fogja a változást.

Zavarban fogadod a bókokat? Játssz más viselkedést. Ha legközelebb valaki azt mondja, hogy örül, hogy találkozhat önnel, vegyen egy mély lélegzetet, és élvezze a pillanatot. Hülyéskedik. Tegye változatossá életét egy játékkal.

Engedd szabadjára az érzéseidet

Milyen gyakran engedi meg magának, hogy örömét, haragját vagy szomorúságát fejezze ki? Mindegyik a testünkben él. A valódi, fékezhetetlen öröm fényes, gyönyörű és ragályos érzés. Minél jobban kezdesz eltávolodni a trollodtól, annál jobban fogsz örülni. Az érzéseket őszintén és mélyen kell kifejezni – véli a pszichoterapeuta.

„A harag eleve nem gonosz, a szomorúság nem jelent depressziót, a szexuális vágy nem szül promiszkuitást, az öröm nem egyenlő a felelőtlenséggel vagy a butasággal, és a félelem nem egyenlő a gyávasággal. Az érzelmek csak akkor válnak veszélyessé, ha bezárjuk őket, vagy impulzívan felrobbanunk, a többi élőlény iránti tisztelet nélkül. Ha odafigyel az érzésekre, látni fogja, hogy nincs bennük semmi veszélyes. Csak a troll fél az érzelmektől: tudja, hogy amikor szabad utat engedsz nekik, akkor erőteljes energialöketet érzel, és ez a kulcs az élet ajándékának teljes élvezetéhez.

Az érzelmeket nem lehet elzárni, elrejteni – úgyis előbb-utóbb kikúsznak a testben vagy kívül – egy váratlan robbanás formájában önmagad és a környezeted számára. Talán itt az ideje, hogy tetszés szerint elengedje az érzelmeket?

Ha hozzászokott ahhoz, hogy a harc közepén elrejtse dühét, nézzen egyenesen a félelmének a szemébe, és kérdezze meg magát: Mi a legrosszabb, ami történni fog? Próbálj meg őszintén mondani a tapasztalataidat. Mondj valami ilyesmit:

• „Szeretnék mondani valamit, de félek, hogy dührohamot fogsz kapni. Szeretnél hallgatni engem?»
• "Nagyon mérges vagyok rád, de tisztelem és nagyra értékelem a kapcsolatunkat."
• „Habozok beszélni önnel egy kényes témáról… De kényelmetlenül érzem magam, és szeretném tisztázni a helyzetet. Készen állsz egy őszinte beszélgetésre?
• „Nehéz beszélgetés lesz: nem tudok szépen beszélni, te pedig hajlamos vagy a nevetségességre. Próbáljunk meg tisztelettel bánni egymással.»

Vagy vegyük a félelmünket. A troll teljesen elragadtatja, hogy feltételezések alapján élsz. Az elme világa az ellenszer. Próbáld meg pontosan megfogalmazni a gondolataidat – ez a katasztrofális képzelgésből a valóságba vezet. Például azt gondolja, hogy a főnöke elutasítja az ötletét. Ó, a troll újra itt van, észrevetted?

Ezután vegyen egy darab papírt, és írja be:

Ha ____________________ vagyok (1. cselekvés, amit félsz megtenni), akkor azt hiszem, __________________________________ vagyok (1. következmény).

Ha én _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ha én ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ (2. következmény).

És így tovább.

Ezt a gyakorlatot annyiszor végezheti el, ahányszor csak akarja, és olyan mélységbe merülhet, amelyet mi magunk lehetségesnek tartunk. A harmadik-negyedik fordulatnál minden bizonnyal kezdjük észrevenni, hogy félelmeink abszurdak, és hogy mélyen hozzászoktunk ahhoz, hogy cselekedeteinket a fájdalomtól, az elutasítástól vagy akár a haláltól való félelemnek rendeljük alá. Látni fogjuk, hogy a mi trollunk remek manipulátor, és ha alaposan felmérjük a helyzetet, rá fogunk jönni, hogy ennek nincs valódi következménye a számunkra.

A szerzőről: Rick Carson a Troll Taming Method ötletgazdája, könyvek szerzője, a Troll Taming Institute alapítója és igazgatója, mentális egészségügyi szakemberek személyi edzője és oktatója, valamint az Amerikai Házasság és Család Egyesület tagja és hivatalos kurátora. Terápia.