Hogyan lehet abbahagyni az aggódást a „Mit fognak mondani az emberek?” kérdés miatt?

Azt mondják, hogy a jó szó gyógyít, a gonosz megnyomorít. Tegyük fel, hogy ma 99 bókot és egy szemrehányást hallottál. Találd ki, mit fogsz görgetni a fejedben, miközben megpróbálsz elaludni?

Természetes, hogy aggódunk amiatt, hogy hogyan bánnak velünk, különösen, ha azokról van szó, akiket szeretünk és tisztelünk. Ráadásul ez a tendencia szilárdan rögzült a tudatban: alig néhány évszázaddal ezelőtt a száműzetést a lehetséges legrosszabb büntetésnek tartották. Őseinknek elsősorban a túlélés miatt volt szükségük a társadalomra, és mindent megtettek a jó hírnév megőrzéséért.

De térjünk vissza korunkhoz. Élelmiszerünk, szállásunk ma már nem egy adott embercsoporttól függ, de nélkülük mégsem nélkülözhetjük, mert összetartozásra és támogatásra van szükségünk. Vállalja azonban azt a kockázatot, hogy megkérdezi bármelyik önsegítő gurut, érdemes-e azon aggódni, hogy mások mit gondolnak rólunk, és szinte biztosan sok útmutatást kapsz arra vonatkozóan, hogyan ne törődj mások véleményével.

És ebben rejlik a probléma: a „hogyan hagyjuk abba az aggodalmaskodást” tanácsok többsége annyira lenézően és arrogánsan hangzik, hogy csábító, ha leforgatjuk a szemünket, és felkiáltunk: „Ó, ez az!” Ráadásul felmerül a gyanú, hogy az ilyen tanácsadókat csak érdekli, hogy mások mit gondolnak róluk, különben miért tagadnák ezt olyan hevesen.

Keressük az arany középutat. Valószínűleg építő kritikát szeretne hallani azoktól, akik fontosak Önnek, ugyanakkor eltávolodnak a pletykáktól, a rágalmaktól és a kívülállók ismerősségétől. Természetesen az irigy emberek és a rosszindulatú kritikusok nem mennek sehova, de itt van kilenc módja annak, hogy kiverje a fejéből véleményét.

1. Határozza meg, kit értékel igazán

Agyunk szereti a túlzásokat. Ha azt suttogja, hogy az emberek ítélkeznek majd, mindenki rosszat fog gondolni rólad, vagy valaki felhajtást csinál, tedd fel magadnak a kérdést: pontosan ki? Hívjon néven. Készíts egy listát azokról, akiknek a véleménye érdekel. Amint látja, „mindenki” főnökké és fecsegő titkárnővé redukálódott, és ez még nem minden. Ezt sokkal könnyebb kezelni.

2. Figyeld, kinek a hangja szól a fejedben

Ha az elítélés még akkor is megrémít, ha semmi ilyesmi nem várható, gondold át, ki tanított meg félni. Gyerekként gyakran hallottad a szorongó „mit fognak szólni a szomszédok?” vagy „Jobb nem csinálni, a barátok nem fogják megérteni”? Talán a vének közvetítették azt a vágyat, hogy mindenki kedvében járjanak.

De a jó hír az, hogy minden elsajátított káros hiedelem eltanulhatatlan. Idővel és gyakorlással a „Mit mondanak majd a szomszédok” szavakkal helyettesítheti a „Mások annyira el vannak foglalva magukkal, hogy nincs idejük rám gondolni”, vagy „A legtöbb embert nem érdekli, mi történik itt”, vagy "Csak néhány embert érdekel annyira valaki más élete, hogy a sajátját pletykákra költi."

3. Ne engedjen a védekező reflexnek

Ha a belső hang kitartóan azt parancsolja: «Védd meg magad!», ami arra utal, hogy csak így lehet válaszolni bármilyen kritikára, tegyen valami szokatlant: fagyjon le és hallgasson. Ha azonnal felállítunk egy védőfalat, minden lepattan róla: szemrehányások és követelések, gyakorlati megjegyzések és hasznos tanácsok egyaránt. Fogj meg minden szót, majd döntsd el, hogy komolyan veszed-e.

4. Ügyeljen az alakra

Értékelje azokat, akik időt szánnak arra, hogy udvariasan és tapintatosan építő megjegyzéseket tegyenek. Tegyük fel, hogy valaki gondosan kritizálja a munkáját vagy tetteit, de téged nem, vagy dicsérettel hígítja a kritikát – figyeljen figyelmesen, még akkor is, ha végül nem fogad meg tanácsot.

De ha a beszélgetőpartner személyessé válik, vagy kétes bókokat mér a „Nos, legalább megpróbáltad” szellemében, nyugodtan hagyd figyelmen kívül a véleményét. Ha valaki nem tartja szükségesnek a követelések legalább kismértékű enyhítését, tartsa meg magának.

5. Az, hogy az emberek elítélnek téged, még nem jelenti azt, hogy igazuk van.

Nem szabad elfelejteni, hogy a magánvélemény nem a végső igazság. Nem kell egyetérteni az ellenfelekkel. Ha azonban még mindig van egy homályos érzése, hogy valamiben igazuk van, használja a következő tanácsot.

6. Maradj nyugodt, vagy legalább tedd egyenes arcra.

Még ha „gőz jön is ki a fülekből”, két oka van annak, hogy ne rohanjunk az ellentámadásba. Helyes viselkedéseddel két dolgot érsz el. Először is, kívülről úgy tűnik, hogy a durvaság és a durvaság nem érint téged – minden alkalmi szemtanút lenyűgöz az ilyen visszafogottság. Másodszor, ez ok arra, hogy büszke legyél magadra: nem hajlottál le az elkövető szintjére.

7. Gondolja át, hogyan kezelje azt, ami megtörténhet.

Az agyunk gyakran lefagy a legrosszabb módban: „Ha elkések, mindenki utálni fog”, „Bizonyára mindent tönkreteszek, és szidni fognak.” Ha a képzelet állandóan csúszik mindenféle katasztrófa miatt, gondolja át, mit tegyen, ha a rémálom valóra válik. Kit hívjunk? Mit kell tenni? Hogyan lehet mindent megjavítani? Ha megbizonyosodik arról, hogy bármilyen, még a legnehezebb helyzetet is képes kezelni, a legrosszabb és a legvalószínűtlenebb forgatókönyv már nem lesz olyan ijesztő.

8. Ne feledje, hogy a hozzád való hozzáállás megváltozhat.

Az emberek ingatagok, és a mai ellenfél a holnap szövetségese lehet. Ne feledje, hogyan változnak a szavazási eredmények választásról választásra. Hogyan jönnek és mennek a divatirányzatok. Az egyetlen állandó a változás. A te dolgod az, hogy ragaszkodj a nézeteidhez, és mások véleménye tetszés szerint változhat. Eljön a nap, amikor lóháton ülsz.

9. Kérdezze meg hiedelmeit

Azok, akik túlságosan aggódnak mások véleményéért, a perfekcionizmus terhét viselik. Gyakran úgy tűnik számukra, hogy csak az védve van az elkerülhetetlen kritikától, aki minden tekintetben tökéletes. Így szabadulhatsz meg ettől a hiedelemtől: tévedj el szándékosan, és nézd meg, mi történik. Szándékos gépelési hibával küldjön e-mailt, tartson kínos szünetet a beszélgetésben, kérdezze meg az eladót egy hardverboltban, ahol van fényvédő. Így tudod, mi történik, ha hibázol: semmit.

Te vagy a legkeményebb kritikusod. Ennek van értelme, mert az életedről szól. De a bolygón minden embert rendkívül érdekli a saját élete, ami azt jelenti, hogy senki sem ragadtatja meg magát. Szóval lazíts: kritika előfordul, de kezeld úgy, mint egy lakáseladást: ragadj meg mindent, ami ritka és értékes, a többit pedig úgy, ahogy akarják.

A szerzőről: Ellen Hendriksen klinikai pszichológus, a szorongásos betegségek specialistája, és a How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic című könyv szerzője.