- Izomcsoport: hát alsó része
- A gyakorlatok típusa: Alap
- További izmok: csípő, középső hát, farizom
- A gyakorlat típusa: Teljesítmény
- Felszerelés: Fitball
- Nehézségi szint: Közepes
Hyperextension a testlabda felszerelés gyakorlása során:
- Feküdjön a testlabdán úgy, hogy a törzse benne pihent és párhuzamos legyen a padlóval, az ábra szerint. Az egyensúly fenntartása érdekében a zokni megálljon a padlón. Vedd fel a lemezt, és tedd az áll alá vagy a nyak alá. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
- A kilégzéskor lassan emelje fel a felsőtestét, derékba hajolva.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, megfeszítve a hát alsó részét. A belégzésnél lassan engedje le, vissza az eredeti helyzetébe.
- Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
Megjegyzés: az első lépés ennek a gyakorlatnak a súly nélküli kipróbálása.
Változatok: használhat hiperextension padot vagy szokásos padot is egy partner közreműködésével.
Videó gyakorlat:
hiperhosszabbító gyakorlatok a deréktáji fitball-gyakorlatokhoz
- Izomcsoport: hát alsó része
- A gyakorlatok típusa: Alap
- További izmok: csípő, középső hát, farizom
- A gyakorlat típusa: Teljesítmény
- Felszerelés: Fitball
- Nehézségi szint: Közepes