Halolajok. A bizonyítékok halmaza azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítők szerényen csökkentik a szisztolés (kb. 3,5 Hgmm) és a diasztolés (kb. 2,5 Hgmm) nyomást a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.^36-39 . A halolajok, amelyek jó omega-3 zsírsavforrások, szintén a védőhatás a szív- és érrendszerre több szempontból is. Pozitív hatással vannak a vérzsírszintre, az érrendszeri működésre, a pulzusszámra, a vérlemezkeműködésre, a gyulladásokra stb.^40,41

Adagolás

- Azért mérsékelten csökkenti a vérnyomást, napi 900 mg EPA/DHA fogyasztása javasolt akár halolaj-kiegészítő fogyasztása mellett, akár zsíros halak fogyasztásával, akár a két bevitel kombinálásával.

– További információért tekintse meg a Halolajokról szóló adatlapunkat.

 Koenzim Q10. Ez az antioxidáns szájon át szedve számos klinikai vizsgálatban hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás adjuváns kezelésében. 3 kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban (összesen 217 alany) a kutatók azt találták, hogy a Q10 koenzim (összesen 120-200 mg naponta 2 adagban) csökkenti a vérnyomást és segített csökkenteni a klasszikus vérnyomáscsökkentő gyógyszer adagját.^42-46 .

Adagolás

A hipertóniás alanyokon végzett vizsgálatokban alkalmazott dózisok naponta kétszer 60 mg és 100 mg között változtak.

 Qi Gong. A hagyományos kínai orvoslásból a rendszeresen gyakorolt ​​Qi Gong célja a mozgásszervi szerkezet megerősítése, lágyítása, a test összes funkciójának optimalizálása, sőt a hosszú élettartam biztosítása. Egy 2007-ben közzétett szisztematikus áttekintés 12 randomizált klinikai vizsgálatot azonosított, amelyekben összesen több mint 1 résztvevő vett részt.¹⁵. Az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres Qigong gyakorlás pozitív hatással lehet a vérnyomás csökkentésére. Két másik vizsgálati áttekintés szerint a Qigong gyakorlása (a gyógyszeres kezeléssel összefüggésben) csökkenti a stroke kockázatát, csökkenti a vérnyomás szabályozásához szükséges gyógyszeradagot és a halálozást is.^{16, 17}. Úgy tűnik, hogy a Qigong úgy működik, hogy csökkenti a stresszt és stabilizálja a szimpatikus idegrendszer aktivitását.

 Sötét csokoládé és kakaó (Theobroma kakaó). Egy 15 éves, 470 idős férfi bevonásával végzett vizsgálat szoros összefüggést mutatott ki a (polifenolokban gazdag) kakaó fogyasztása és az alacsony vérnyomás között.⁶⁶. Néhány klinikai vizsgálat és egy 2010-ben közzétett metaanalízis megerősítette, hogy az étcsokoládé 2-18 hetes fogyasztása 4,5 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés nyomást és 2,5 Hgmm-rel a diasztolés nyomást.⁶⁷.

Adagolás

Egyes orvosok azt javasolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők naponta 10-30 g étcsokoládét fogyasszanak.⁶⁶.

 Tai csi. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a tai chi segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél^{18, 19}. Számos áttekintés és metaanalízis^{68, 69} arra utalnak, hogy a tai chi a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellett is hatásos lehet. A kísérletek minősége és a résztvevők száma azonban továbbra is alacsony.

 Autogén tréning. Ez a technika a mély lazítás Az önhipnózishoz közel álló szuggesztió és koncentráció szuggesztiókat és koncentrációt használ a testben felhalmozódott mindenféle stressz megszüntetésére. Néhány tanulmány 2000 előtt jelent meg^20-24 azt jelzik, hogy az autogén tréning önmagában vagy hagyományos kezelésekkel együtt segíthet csökkenteni a vérnyomást. A szerzők azonban kifejtik, hogy a módszertan torzítása megnehezíti az eredmények értelmezését. Más relaxációs technikák, mint például a mély légzés, szintén hatásosak lehetnek.⁶⁶.

 biofeedback. Ez a beavatkozási technika lehetővé teszi a páciens számára, hogy a test által kibocsátott információkat (agyhullámok, vérnyomás, testhőmérséklet stb.) egy elektronikus eszközön vizualizálja, hogy aztán reagálni tudjon és „oktassa” magát egy állapot elérésére. ideg- és izomlazítás. Egy 2003-ban közzétett metaanalízis meggyőző eredményekről számol be a biofeedback segítségével¹⁴. Két új, 2-ben és 2009-ben közzétett metaanalízis azonban arra a következtetésre jutott, hogy a minőségi tanulmányok hiánya nem teszi lehetővé a biofeedback hatékonyságának megállapítását.^{64, 65}.

A biofeedback általában a viselkedésterápia vagy a fizioterápiás rehabilitáció részeként történik. Quebecben azonban a biofeedback szakemberek ritkák. A francia nyelvű Európában a technika szintén marginális. Ha többet szeretne megtudni, tekintse meg Biofeedback lapunkat.

 stevia. Egyes vizsgálatok azt sugallják, hogy a stevia, egy dél-amerikai cserje kivonata hosszú távon (1 évtől 2 évig) segíthet csökkenteni a vérnyomást.^70-73 .

 Akupunktúra. Néhány kisebb tanulmány^25-27 jelzi, hogy az akupunktúra csökkenti a vérnyomást. A tudományos irodalom áttekintése szerint azonban²⁸ A 2010-ben publikált és 20 kísérletet magában foglaló tanulmányok egymásnak ellentmondó eredményei és alacsony színvonala nem teszik lehetővé e technika hatékonyságának egyértelmű megállapítását.

 Fokhagyma (Allium sativum). Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fokhagyma hasznos lehet mérsékelt magas vérnyomás esetén. Számos klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a fokhagyma valóban hasznos lehet ebből a szempontból.^60-62 . Egy metaanalízis készítői szerint azonban e tanulmányok többsége statisztikailag jelentéktelen hatásról számol be, módszertanuk pedig rossz minőségű.⁶³.

 Kalcium. Számos tanulmány során megfigyelték, hogy az artériás magas vérnyomás és a rossz kalcium-anyagcsere között még mindig kevéssé ismert kapcsolat van, ami különösen ennek az ásványi anyagnak a rossz visszatartásában nyilvánul meg.⁴⁷. A kutatók úgy vélik, hogy a kalcium élelmiszerforrás segíthet fenntartani a normál vérnyomást, és így védi a szív- és érrendszert. A magas vérnyomás csökkentésére tervezett diéta (GONDOLATJEL) kalciumban is gazdag. fejezetében kiegészítés, a kalcium klinikai hatékonyságát nem igazolták. Két metaanalízis szerint (2-ban és 1996-ben) a kalcium-kiegészítők szedése csak nagyon szerény vérnyomáscsökkenést eredményezne.^{48, 49}. A további kalciumbevitel azonban előnyös lehet azoknak az embereknek, akiknek nem megfelelő az étrendje. hiányos ebben az ásványban⁵⁰.

 C-vitamin. A C-vitamin magas vérnyomásra gyakorolt ​​hatása felkelti a kutatók érdeklődését, de a tanulmányok eddigi eredményei nem egyeznek^51-54 .

 Jóga. Egyes klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a jóga napi gyakorlása hatékony eszköz a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásának csökkentésére.^29-34 , bár hatása kisebb, mint a gyógyszereké³³. Vegye figyelembe, hogy a tudományos irodalomban azonosítottunk egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a jóga és a stresszkezelési gyakorlatok nem hatékonyak a vérnyomás szabályozásában.³⁵.