tartalom
Mindannyian félünk valamitől, és ez teljesen természetes. De néha a félelem kicsúszik az irányítás alól, és abszolút hatalmat szerez felettünk. Egy ilyen ellenféllel nagyon nehéz megküzdeni, de Ellen Hendricksen pszichológus biztos abban, hogy ha speciális technikákat használ, akkor örökre távozik.
A félelmek elleni küzdelem nem könnyű feladat, mégis vannak módok a megoldására. Négy módszer segít abban, hogy az ellenség arcába nézzen, és megsemmisítő győzelmet arasson felette.
1. Görgesse végig a filmet
Mindannyian szörnyű forgatókönyveket játszunk le a fejünkben időről időre. Valaki fél a kamerától és eleve kínlódik, hogy nevetségesen fog kinézni a videón, aztán felkerül a világhálóra és gúnyos kommentek százai jelennek meg alatta. Valaki fél a konfliktusoktól, és elképzeli, milyen sikertelenül próbál kiállni magáért, majd zokog az impotenciától.
Bármennyire is hátborzongatónak tűnik egy kitalált „horrorfilm”, ne tartsa szünetet a csúcspontnál. Éppen ellenkezőleg, görgessen addig, amíg meg nem könnyebül. Mi van akkor, ha ez a szégyenletes videó elveszik az internet mélyén, vagy esetleg valami jobb történik: Ön lesz az új YouTube-sztár, és felülmúlja az összes versenytársat. Talán végre meghallgatják félénk érveit, és normális beszélgetésre kerül sor.
Bármilyen szörnyű felvétel is villant a képzeletben, fontos, hogy a cselekmény boldog véget érjen. Felkészülsz tehát a legrosszabb esetre, ami egyébként aligha lehetséges.
2. Mutasson akaraterőt
Egyetértek, a félelemtől való állandó rázkódás kissé fárasztó. Ha belefáradsz e kínok elviselébe, szedd ökölbe akaratodat. Vegyél egy mély lélegzetet, állj fel a színpadra, szállj fel egy repülőre, kérj fizetésemelést – tedd azt, amitől félsz a remegő térd ellenére. A cselekvésre való készenlét enyhíti a félelmet: hülyeség félni, ha már eldöntötted a tettet, ami azt jelenti, hogy előre kell lépned. És tudod mit? Egyszer érdemes megtenni – és elkezded hinni, hogy képes vagy rá.
3. Írd le és bizonyítsd az ellenkezőjét
Ez a tanács különösen hasznos azoknak, akik naplót vezetnek. Először is írj le mindent, amitől félsz. "Elpazarolom az életem", "Senki sem törődik velem", "Mindenki azt hiszi, hogy vesztes vagyok." Az agy gyakran lekicsinylő megjegyzéseket bocsát ki felénk: ne gondoljunk rájuk, csak vessük papírra.
Néhány nap múlva térjen vissza a jegyzeteihez, és olvassa el újra, amit írt. Idővel bizonyos félelmek túlságosan melodramatikusnak tűnnek. Vagy talán kiderül, hogy ez vagy az a hozzáállás nem a tiéd: egy mérgező partner, egy bántalmazó apa vagy egy maró ismerős kényszerítette ki. Ezek mások véleményei, amelyekkel valahogy egyetértettél.
Gyűjts össze ellenérveket a félelem ellen, amikor újra felkapja a fejét
Most írja le a félelmeit. Lehet, hogy nem könnyű ezeket megfogalmazni, de folytasd. Gondolj bele, mit mondana a legelhivatottabb rajongód. Hívja fel belső ügyvédjét, hogy segítsen felsorakoztatni a védekezést. Gyűjtsön össze minden bizonyítékot, még akkor is, ha nem tűnik meggyőzőnek. Menj át a listán, és írd át tisztán. Gyűjts össze ellenérveket a félelem ellen, amikor újra felkapja a fejét.
Ha nem tudja legyőzni az indokolatlan félelmeket, vagy nem talál komoly kifogásokat, bízzon a terapeutában, és mutassa meg neki ezeket a jegyzeteket. Egy szakember segít ezek újragondolásában, és garantáltan rájön, hogy a félelmek nem olyan erősek, mint amilyennek elsőre tűnt.
4. Törd apró darabokra a félelmet
Ne siess. A félelem legyőzése azt jelenti, hogy kicsiben kezdjük. Tűzz ki egy apró célt, ami biztosan nem vezet kudarchoz. Ha társadalmilag retteg, de mégis el kell mennie egy céges bulira, tervezze meg, hogy megkérdezi egy kollégáját, hogyan töltötte a szabadságát, egy új alkalmazottat, hogy tetszik-e a munka, vagy csak mosolyogjon három emberre, és köszönjön.
Ha legbelül tudod, hogy nem tudod megcsinálni, akkor nem is olyan kicsi a cél. Csökkentse a beszélgetőpartnerek számát kettőre vagy egyre. Amikor a gyomor görcsének ismerős érzése kezd alábbhagyni – minden rendben, hajrá!
A változások nem azonnal észrevehetők. Csak visszanézve fogod megérteni, mennyit mentél el
Miután elérte az első célt, dicsérje meg magát, és tűzze ki a következőt, még egy kicsit. Ily módon fokozatosan kikapcsolja az agy riadt részét, amely így kiált: „Állj! Veszélyes zóna!» Lehet, hogy soha nem mersz asztalon táncolni, és ez így van rendjén. A félelem legyőzése nem a személyiség megváltoztatása. Erre azért van szükség, hogy könnyűnek és szabadnak érezze magát, miközben önmaga marad. Idővel és gyakorlással maga az agy is megtanulja kikapcsolni a zavaró gondolatokat.
Figyelem! A félelmekkel való szembenézés, különösen eleinte, meglehetősen kellemetlen. Még egy enyhe félelmet is nehéz legyőzni. De apránként, lépésről lépésre a félelmek átadják a helyét a bizalomnak.
Ami a legérdekesebb, a változások azonnal észrevehetetlenek. Csak visszanézve veszi észre, mennyit jött. Egy nap meglepődve tapasztalod, hogy gondolkodás nélkül mindent megtesz, amitől féltél.
A szerzőről: Ellen Hendricksen, szorongáspszichológus, a How to Calm Your Inner Critic and Overcome Social Fear című könyv szerzője.