Ha lenne még egy óra plusz a napban… Csak egy óra meditációra, új nyelvek elsajátítására vagy egy olyan projekt elindítására, amelyről régóta álmodott. Mindez megtehető. Üdvözöljük az „ideológiai pacsirta” klubjában.
Hogyan néz ki a kora reggel a városban? Álmos arcok a metróban vagy a szomszédos autókban, kihalt utcák, magányos futók fejhallgatóval tréningruhában. Sokan készen állnak arra, hogy szinte éjfélig dolgozzanak – csak azért, hogy ne keljünk fel ébresztőórával, és ne vánszorogjunk (gyakran sötétben) a munkahelyükre vagy az iskolába a seprűcsörgés és az öntözőgépek zaja alatt.
De mi van akkor, ha a reggel a nap legértékesebb időszaka, és egyszerűen nem értjük a benne rejlő lehetőségeket? Mi van akkor, ha éppen a délelőtti órák alábecsülése akadályoz meg bennünket abban, hogy egyensúlyba kerüljünk az életben? Pontosan ezt mondja Laura Vanderkam produktivitás-szakértő, a találóan címet viselő Mit csinálnak a sikeres emberek reggeli előtt című könyv szerzője. A kutatók pedig egyetértenek vele – biológusok, pszichológusok és orvosok.
Egészségügyi ígéret
A fő érv a korai kelés mellett az, hogy javítja az életminőséget. A pacsirta boldogabb, optimistább, lelkiismeretesebb és kevésbé hajlamos a depresszióra, mint az éjszakai baglyok. A Texasi Egyetem pszichológusai egy 2008-as tanulmányban még összefüggést is találtak a korai kelés és a jó iskolai siker között. Nem csoda – ez az üzemmód a legtermészetesebb a test működéséhez.
Az anyagcsere a nappal és éjszaka változásához igazodik, így a nap első felében több erőnk van, gyorsabban és jobban gondolkodunk. A kutatók sokkal több magyarázatot kínálnak, de egy dologban minden következtetés megegyezik: a korai kelés a mentális és fizikai egészség kulcsa.
Egyesek tiltakozhatnak: minden így van, de nem vagyunk-e mindannyian születésünktől fogva a két „tábor” valamelyikébe? Ha „bagolynak” születtünk, akkor a reggeli tevékenység talán ellenjavallt számunkra…
Kiderült, hogy ez tévhit: a legtöbb ember a semleges kronotípushoz tartozik. Azok, akik genetikailag csak az éjszakai életmódra hajlamosak, csak körülbelül 17%. Következtetés: nincs objektív akadálya annak, hogy korábban keljünk fel. Csak meg kell értenie, hogyan használja ezt az időt. És itt kezdődik a móka.
Az élet filozófiája
Izalu Bode-Rejan egy mosolygós, 50 éves újságíró, aki nem lehet több negyvennél. A Reggel varázsa című könyve bestseller lett Franciaországban, és elnyerte a 2016-os Optimista Könyvdíjat. Több tucat emberrel készített interjút követően arra a következtetésre jutott, hogy boldognak lenni annyit jelent, hogy időt szakít önmagadra. A modern világban, a maga állandó ingadozásával és eszeveszett ritmusával, az áramlásból való kiemelés, a helyzet tisztább látása vagy a lelki béke megőrzése érdekében hátralépés képessége már nem luxus, hanem szükséglet.
„Az estéket a partnerünknek és a családnak szánjuk, a hétvégéket a vásárlásnak, a főzésnek, a rendrakásnak és a kirándulásnak. Lényegében már csak reggel maradt magunknak” – zárja a szerző. És tudja, miről beszél: a »reggeli szabadság» ötlete segített neki anyagot gyűjteni és könyvet írni.
A 36 éves Veronica, két XNUMX és XNUMX éves lánya édesanyja, hat hónappal ezelőtt reggel egy órával korábban kezdett ébredni. Ezt a szokást azután vette fel, hogy egy hónapot a barátaival töltött egy farmon. „Olyan varázslatos érzés volt nézni, ahogy a világ felébred, a nap egyre fényesebben süt” – emlékszik vissza. „Úgy tűnt, a testem és az elmém megszabadult egy nehéz tehertől, rugalmassá és ellenállóvá vált.”
A városban Veronica 6:15-re állította az ébresztőt. A plusz órát nyújtással, sétálással vagy olvasással töltötte. „Apránként kezdtem észrevenni, hogy kevésbé szenvedek a munkahelyi stressztől, kevésbé idegesítenek az apróságok” – mondja Veronica. „És ami a legfontosabb, elmúlt az az érzés, hogy elfojtottak a korlátozások és kötelezettségek.”
Mielőtt új reggeli rituálét vezetnénk be, fontos, hogy kérdezzük meg magunktól, mire való.
A világtól kicsavart szabadság az, ami összeköti azokat, akik úgy döntöttek, hogy követik Beaude-Réjean példáját. De A Reggel varázsa nem csak egy hedonista spekuláció. Életfilozófiát tartalmaz. Ha korábban kelünk fel a megszokottnál, tudatosabb hozzáállást alakítunk ki magunkhoz és vágyainkhoz. A hatás mindenre kihat – az öngondoskodásra, a szeretteivel való kapcsolatokra, a gondolkodásra és a hangulatra.
„A délelőtti órákat felhasználhatja öndiagnózisra, belső állapotunkkal végzett terápiás munkára” – jegyzi meg Izalu Bode-Rejan. – Miért kelsz fel reggel? ezt a kérdést évek óta tettem fel az embereknek.
Ez a kérdés egy egzisztenciális választásra vonatkozik: mit akarok kezdeni az életemmel? Mit tehetek ma, hogy az életem jobban megfeleljen az igényeimnek és igényeimnek?”
egyedi beállítások
Vannak, akik a délelőtti időt sportolásra vagy önfejlesztésre használják, mások úgy döntenek, hogy csak élvezik a szünetet, gondolkoznak vagy olvasnak. „Fontos emlékezni arra, hogy ez az idő saját magadnak szól, nem pedig arra, hogy több házimunkát végezz” – mondja Izalu Bode-Rejan. „Ez a legfontosabb, különösen a nők számára, akiknek gyakran nehezebb elmenekülniük a mindennapi gondoktól.”
Egy másik kulcsfontosságú gondolat a rendszeresség. Mint minden más szokásnál, itt is fontos a következetesség. Fegyelem nélkül nem leszünk előnyök. „Mielőtt új reggeli rituálét vezetünk be, fontos, hogy kérdezzük meg magunktól, mire való” – folytatja az újságíró. — Minél pontosabban van meghatározva a cél, és minél konkrétabban hangzik, annál könnyebben követheti azt. Egy bizonyos ponton akaraterőt kell használnia: az egyik szokásról a másikra való átállás kevés erőfeszítést igényel, de biztosíthatom, az eredmény megéri.
Fontos, hogy a reggeli rituálét az Ön személyes igényeihez igazítsák.
Az agytudomány azt tanítja, hogy ha valami örömet okoz nekünk, akkor újra és újra meg akarjuk tenni. Minél nagyobb fizikai és pszichológiai elégedettséget érünk el egy új szokás követésével, annál könnyebben megveheti a lábát az életben. Ez létrehozza az úgynevezett „növekedési spirált”. Ezért fontos, hogy a reggeli rituálékat ne kívülről erőltetettnek érezzék, hanem éppen önmagadnak ajándékozzák.
Vannak, akik, például a 38 éves Jevgenyij, arra törekednek, hogy „órájuk minden percét magukra fordítsák”. Mások, mint például a 31 éves Zhanna, nagyobb rugalmasságot és szabadságot engednek meg maguknak. Mindenesetre fontos, hogy a reggeli rituálét az Ön személyes igényeihez igazítsák, hogy minden nap öröm legyen követni.
De nem mindenki tudja előre, hogy mi a megfelelő neki. Erre Izalu Bode-Rejannak van válasza: ne félj kísérletezni. Ha az eredeti célok már nem ragadnak el – legyen így! Próbáld ki, nézd meg, amíg meg nem találod a legjobb megoldást.
Könyvének egyik hősnője, az 54 éves Marianne a jógáról áradozott, de aztán felfedezte a kollázsokat és az ékszerkészítést, majd áttért a meditáció elsajátítására és a japán nyelv tanulására. A 17 éves Jeremy a rendező szakra szeretett volna bekerülni. A felkészülés érdekében úgy döntött, minden reggel egy órával korábban kel, hogy filmeket nézzen és előadásokat hallgathasson a TED-ről… Az eredmény: nemcsak tudását gyarapította, de magabiztosabbnak is érezte magát. Most van ideje futni.