tartalom
Hogyan beszélünk legtöbben a stresszről vagy a traumatikus élményekről – barátoknak, szeretteinknek vagy szakembereknek? Általában első személyben: „Emlékszem, milyen volt…”, „Abban a pillanatban úgy éreztem (a)…”, „Soha nem felejtem el…”. De kiderül, hogy a névmás megválasztása a történtek leírásakor jelentősen befolyásolhatja a terápia menetét. Cathy Malchiodi művészetterapeuta megosztja a legújabb kutatásokat ezen a területen.
Talán a legjobb stratégia a stressz csökkentésére az, ha beszélünk, írunk és kifejezzük magunkat a művészeten keresztül, nem az első személy szemszögéből. Mindenesetre Cathy Malchiodi pszichológus és művészetterapeuta úgy véli, hogy a belső monológokban használt névmás megválasztása jelentősen befolyásolhatja a pszichológiai állapotot. Véleményét tudományos bizonyítékok támasztják alá, amelyek fontos információkkal látják el a terapeutákat a kliensekkel való együttműködéshez szövegen és művészeten keresztül.
Kiderült, hogy a „levett” helyzetből való beszélgetés önmagában javítja az érzelmi szabályozást. Miért történik ez?
"Én vagy te"?
Az első személyben való beszéd az «én», «én», «én», «én» névmások használatát jelenti. A szakértők azt tanácsolják, hogy cserélje le ezeket a „te”, „ő (a)” vagy akár a saját nevével.
Malchiodi példát ad egy pozitív belső beszélgetésre, amelyet fellépés előtt a fejében fut, hogy csökkentse a színpadi félelmet: „Továbbra is, Cathy, sikerülni fog. Ön fiatal!" Ez a technika régóta ismert a sportolók és politikusok előtt – a teljesítmény növelésére és az önbizalom erősítésére használják. Az ilyen típusú belső monológok változatai más helyzetekben is hatásosak lehetnek, különösen azokban, amelyek fájdalmas emlékekkel vagy zavaró eseményekkel járnak.
Tartsuk a távolságot
Két közelmúltbeli tanulmány bemutatja, hogy ez az egyszerű stratégia hogyan segíthet az önszabályozásban és a stressz csökkentésében. Az első kísérlet, amelyet a Michigan State University-n végeztek, bebizonyította, hogy az «én», «én» névmások és hasonlók használatának megtagadása gyakran ahhoz a tényhez vezet, hogy az emberek úgy kezdik felfogni magukat, mintha kívülről lennének – hasonlóan másokhoz. .
Ez segít elszakadni a kellemetlen élményektől, kialakítani némi pszichológiai távolságot, aminek hatására az érzelmek alábbhagynak, mindenesetre ezt igazolja a vizsgálatba bevont agyszkennelés technológia.
A harmadik személyben való érvelés megfizethető módja annak, hogy saját érzelmeinkkel dolgozz
Egy másik kísérletet végeztek a Michigani Egyetem Érzelmek és Önkontroll Laboratóriumában. Funkcionális mágneses rezonancia képalkotás segítségével a kutatók megvizsgálták az agyi aktivitás különbségeit azoknál a résztvevőknél, akik reflektáltak tapasztalataikra. Azok az alanyok, akik kerülték az első személyű kifejezéseket, kevésbé aktív agyterülettel rendelkeztek kellemetlen emlékekkel, ami jobb érzelmi szabályozásra utal.
Így mindkét kutatócsoport arra a következtetésre jutott, hogy a harmadik személyben való önmagunkról való beszélgetés egy elérhető módja a saját érzelmeivel való munkavégzésnek.
Alkalmazása a művészetterápiában
Cathy Malchiodi felteszi a kérdést: hogyan használható ez a gyakorlatban, például a művészetterápiában? „Az önelbeszélésről a harmadik személyű narrációra váltás lehetővé teszi, hogy a gyerekek és a felnőttek is biztonságosabban kezeljék a kellemetlen emlékeket” – mondja. — Például megkérhetek egy gyereket, hogy rajzon vagy agyagszobron keresztül mutassa meg a szorongását. Aztán megkérdezem: Ha ez a szorongás beszélni tudna, mit mondana? Arra biztatom a gyermeket, hogy tartsa biztonságos távolságot az élménytől, és kerülje az „én” üzeneteket.
Hasonlóképpen megkérhetek egy felnőttet, hogy írja le azt az öt szót, ami eszébe jut egy rajz elkészítése vagy mozgással történő kifejezése után. Ezzel az öt szóval verset vagy történetet írhat, amely harmadik személyben írja le tapasztalatait.
A módszer nem mindenkinek való
A szerző hangsúlyozza, hogy egy ilyen élménytörténet nem mindig a leghatékonyabb stratégia a terápiás célok elérésére. Amikor első személyben beszélünk önmagunkról, gyakran könnyebben kisajátítunk bizonyos élményeket, észleléseket vagy érzéseket, és ez gyorsabb és kézzelfoghatóbb előrehaladáshoz vezet a pszichológussal való együttműködésben.
De ha a foglalkozás célja a kliens támogatása, és segít neki megbirkózni a stresszből, traumás emlékekből, veszteségből vagy más problémákból fakadó érzelmekkel, az „én” kijelentések elkerülése jó stratégia, legalábbis rövid távon.
"A szakembereknek mélyebben kell elmélyedniük abban, hogy milyen típusú kommunikációt lehet a legjobban használni a betegek gyógyulása, érzelmi egészsége és általános jóléte érdekében" - összegzi a pszichológus.
A szerzőről: Cathy Malchiodi pszichológus, művészetterapeuta és művészetterápiás szerző.