tartalom
Hogy kitisztítsa az elmédet, ha ideges vagy
Készül a jó alvás! Tanuld meg enyhíteni a feszültséget, amely ébren tarthat éjszaka.
>>> 1. gyakorlat
Vonja meg a vállát, hogy „letörje bosszúságait és megszabaduljon tőlük”
Álljon csípőszélességben széthúzott lábakkal, enyhén hajlított térddel, egyenes fejjel és háttal, ellazult vállakkal, oldalt karral, nyitott kezekkel. Csukja be a szemét, és lélegezze be az orrán keresztül ökölbe szorításával, bosszúságait „leverni” (A). Blokkolja a légzést et emelje fel a vállát többször is, elképzelve, hogy feloldja ezt a stresszt. Ütés úgy, hogy kinyitod az öklödet, és elképzeled, hogy az összes problémát a földre dobod (B). 3 alkalommal, munkából hazatérve „Dekompressziós zár létrehozása az iroda és a ház között” – mondja Catherine Aliotta lefekvés előtt.
>>> 2. gyakorlat
Kényeztesse magát kifejezett relaxációval
Az ágyban fekve, csukott szemmel, vegyünk egy mély levegőt, blokkoljuk néhány pillanatig lélegzik és szerződés testének összes izma. Ütés és a engedje.
Gyorsan visszaaludni az éjszaka közepén
Baba felébresztett az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni? Működő szofrológiai gyakorlatok.
3. gyakorlat
>>> Lassítsa le a pulzusát, hogy felszívja a nyugalmat
Kiindulási helyzetben: álljon a medence szélességével párhuzamos lábakkal, enyhén hajlított térddel. A fej és a hát egyenes, a vállak ellazultak, a karok oldalra esnek, a kezek nyitottak (A). Becsukott szemek, emelje fel a karját vízszintesen az orrán keresztül történő belégzés, és blokkolja a légzést. Óvatosan hozza a kezek a mellkas felé nyílnak, összehúzzák őket, mintha nyugalmat akarnának adni maguknak (B). Azután fújja nagyon lassan a szájon keresztül, elengedve a karjait, és elképzelve, hogy nyugalmat áraszt a testébe. „Fontos, hogy nagyon finoman lélegezzen, mert ez lassítja a szívverést, a nagyobb megnyugvás érdekében” – húzza alá Catherine Aliotta. 3 alkalommal kell elvégezni, lehetőleg munkából hazafelé és lefekvés előtt.
4. gyakorlat
>>> Oldja fel a feszültséget
Az ágyban fekve, csukott szemmel, az arcra koncentrálunk. Lazítsa el a homlokát, engedje szemöldök, lazítsa meg aállkapcsokat, hagyja, hogy a nyelv megtelepedjen a szájban. Érezd, ahogy elszabadul a torka, a vállak ellazulnak, a karok ellazulnak, a kezek lazulnak, érezni, hogy hátuk szilárdan támaszkodik a matracon, lazítsa meg a hasát, farizmok, lazítsd el a lábakat úgy, hogy a bokával 2-3 kört csinálsz. Állj meg, hogy érezd a tested nyugalomban és a feszültségek kiürülnek. Nehezebb érzés, ellazult. Egyszer kell elvégezni.
>>> Olvasni is kell: Ideális szoba a jó alváshoz
Aludjon jól, ha napközben szeretne felépülni
Baba felébresztett tegnap este, és nem tudtál visszaaludni? Gyakorlataink a hatékony helyreállítás érdekében a nap folyamán.
5. gyakorlat
>>> Elszigetelje magát, hogy „bezárja magát a nyugalom buborékába”
Kiindulási helyzetben: állva, lábak párhuzamosak a medence szélességével, térd enyhén behajlítva. A fej és a hát egyenes, a vállak ellazultak, a karok oldalra esnek, a kezek nyitottak. Csukott szem, hüvelykujjakkal dugó fül, mutatóujjával csukja be a szemét, középső ujjaival állítsa le az orrlyukat, mintha elszigetelné magát a világtól. Lélegezz be a szájon keresztül, majd blokkolja a légzést. Hajoljon előre, és növelje a nyomást az orrában. Engedje el a karokat az orron keresztül fújva a test mentén, elképzelve, hogy nyugalom árad körülötted. Visszaszerez. 3-szor, lefekvés előtt.
6. gyakorlat
>>> Határozza be a buborékot
Kiindulási helyzetben és szabad légzésben, forgassa a medencét hagyja, hogy a karok és a fej rugalmasan kövessék a mozgást. Imagine ugyanakkor meghatározza a nyugalom buborékát maga körül. Azután, vissza a kiinduló helyzetbe szájon át fújva. 3-szor lefekvés előtt.
Szerző: Céline Roussel