A tudatos vagy intuitív fogyókúra nem hasonlít más diétákhoz. Ellenkezőleg, bármikor csak azt eszel, amit szeretsz. Persze nem féktelenül, de ez a megközelítés biztosan sokaknak tetszeni fog.
Az intuitív étkezés fő feladata - a súlycsökkentés gondolata körüli feszültség enyhítése. Meglepő, hogy sok önengedély és a test hallgatása önmagában rekonstruálódik a túlsúly megdobásának folyamatán.
Az intuitív étkezés 10 alapelve
1. A kezdéshez el kell hagynia minden diétát és kísérletet a testén. Egyedülálló vagy, és ez neked megfelelő, előre nem ismert. Az étrend minden egyes új szakaszával romlik az egészséged, és nem hajlandó feladni a zsírtartalékokat.
2. Hallgassa meg éhségét, és tartsa tiszteletben ezt a vágyat. Minél tovább késlelteti a kérés kielégítését, annál nagyobb valószínűséggel eszik túl a hűtőszekrényhez érve. Ugyanakkor, ha éhség van, ne egyél társaságban vagy szokásból.
3. Ne koncentráljon a kalóriák számlálására. Nos, ha tudja a hozzávetőleges arányt, és ragaszkodik hozzá. Ne kényszerítse magát az asztalok eltakarására. A bűntudat és a szorongás nem segít a fogyásban.
4. Engedjen meg magának bármilyen ételt. Pszichológiailag akkor is ellazul, ha a legkárosabb ételt normál mennyiségben, és nem duplán eszi. És általában, amikor nem vagyok annyira szorongó, igaz?
5. Próbálj meg nem enni túl. Ne feledje, hogy a gyomorból az agyba érkező jel lassú, és jobb várni 15-30 percet. Még éhes? Edd meg!
6. Élvezze az ételt, ne egyél gyorsan, ne egyél a tévé előtt vagy hosszú beszélgetés közben. Adja a „darabot” minden ételhez, próbálja meg rágni, hogy érezze az ízét és élvezze.
7. Ha hajlamos megragadni a problémákat vagy az unalmat, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek elvonják a figyelmét, és folyamatosan tartsa szem előtt. Impulzív túlevés - a súlygyarapodás leggyakoribb oka.
8. Szeresse a testét. A kifutópálya-szabványokhoz való igazodás nem a legjobb ötlet. Mindannyiunk szerkezete, anyagcseréje és életmódja eltérő. Fejlessze erősségeit, és miután elfogadja önmagát, a test csodálatos módja annak, hogy megnyugodjon és elkezdjen súlyt adni.
9. Válasszon egy fizikai tevékenységet a saját preferenciái szerint, ne a divatirányzatok szerint. A sport nem könnyű, és ha mégis kényelmetlenül érzi magát - lehetetlen. Ha az edzés szórakoztató lesz, rendszeressé válnak.
10. Az étel megbízhatósága ellenére tartsa tiszteletben egészségét, és próbáljon egészséges ételeket adni neki. Nem mindenki szereti a brokkolit, de néhány csírát érdemes! Próbáljon ki új dolgokat, és kísérletezzen fűszerekkel, amelyek eltávolítják a kellemetlen ízeket, és ízesítik az ételt.
Az intuitív étkezésről az alábbi videón olvashat bővebben:
