tartalom
Terhes, vigyázz a vashiányra
Vas nélkül a szerveink kifulladnak. A hemoglobinnak ez az alapvető komponense (amely a vér vörös színét adja) biztosítja az oxigén szállítását a tüdőből más szervekbe, és számos enzimatikus reakcióban vesz részt. A legkisebb hiány esetén fáradtnak, ingerlékenynek érezzük magunkat, nehezen tudunk koncentrálni és elaludni, kihullik a hajunk, törékenyek lesznek a körmök, fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre.
Miért vasat a terhesség alatt?
Az anyai vérmennyiség növekedésével a szükségletek nőnek. Kialakul a méhlepény, és a magzat az anyja véréből nyeri a megfelelő fejlődéséhez szükséges vasat. Ezért a terhes nőkből hiányzik ez az ásványi anyag, és ez normális. A szülés elég jelentős vérzéshez vezet, ezért nagy vasveszteség és a fokozott anémia kockázata. Ezért mindent megtesznek annak érdekében, hogy a nők jó vasállapotban legyenek a szülés előtt. Szülés után is ellenőrizzük, hogy nem szenvednek-e hiányt, hiányt.
Az igazi veszélyes vérszegénység rendkívül ritka. Élénk arcbőr, nagy fáradtság, teljes energiahiány és legyengült immunrendszer jellemzi.
Hol találom a vasat?
Az esszenciális vas egy része a leendő anya tartalékaiból származik (elméletileg 2 mg), a másik része a táplálékból. De Franciaországban ezek a tartalékok a várandós nők kétharmadánál kimerülnek a terhesség végén. Ahhoz, hogy minden nap megtaláljuk a nélkülözhetetlen vasat, olyan ételeket fogyasztunk, amelyek gazdagok a szervezet által jobban felszívódó hem vasban. A tetején véres kolbász (500 mg/22 g), hal, baromfi, rákfélék és vörös hús (100-2 mg/4 g). És szükség esetén kiegészítjük magunkat. Amikor ? Ha nagyon fáradtnak érzi magát, és kevés húst vagy halat eszik, forduljon kezelőorvosához, aki ellenőrizni fogja a vérszegénységet, ha szükségesnek tartja. De ne feledje, hogy a vasszükséglet különösen a terhesség utolsó hónapjaiban nő. Ezért az esetleges hiányosságokat és hiányosságokat a 6. havi prenatális vizit alkalmával végzett vérvizsgálat módszeresen kimutatja. Általában ilyenkor az orvos pótlást ír fel azoknak a nőknek, akiknek szükségük van rá. Megjegyzés: egy friss nemzetközi tanulmány szerint a vasalapú étrend-kiegészítő heti kétszeri bevétele ugyanolyan hatékony volt, mint a napi bevétel.
Tippek a vas jobb asszimilálásához
A spenótban van vas, de ez még nem minden. Sok zöldség és gyümölcs, például fehérbab, lencse, vízitorma, petrezselyem, szárított gyümölcsök, mandula és mogyoró is tartalmaz. És mivel a természet jól van elkészítve, ennek a nem-hem vasnak a felszívódása 6-ról 60%-ra megy terhesség alatt.
Mivel a növények az egészség szempontjából más értékes tápanyagokat is tartalmaznak, fontolja meg, hogy ezeket tojássárgájával, vörös és fehér hússal, valamint tenger gyümölcseivel kombinálja. Egy másik előny az a gyümölcsök és zöldségek gyakran tartalmaznak C-vitamint, amely segíti a vas felszívódását. Végül a kiegészítésnél kerüljük, hogy teázáskor reggelire tegyük, mert tanninjai lassítják az asszimilációt.