tartalom
Költözés, új munkahely vagy előléptetés – milyen érzelmeket váltanak ki a közelgő változások? Kellemes izgalom vagy heves félelem? Ez nagyban függ a megközelítéstől. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek sikeresen átvészelni az átállást.
Sokak számára a közelgő változások félelmet és szorongást okoznak. A Thomas Holmes és Richard Rage pszichiáterek által kidolgozott módszer a stressztűrés meghatározására azt jelzi, hogy a megszokott életmódban még apró változtatások is hatással lehetnek az egészségre.
Ugyanakkor a szükséges változtatások elkerülésével elszalaszthatjuk a növekedés, a fejlődés, az új benyomások, tapasztalatszerzés lehetőségét. Használja ezeket a tippeket, hogy kezelje aggodalmait.
1. Mondd el magadnak őszintén, mennyire kényelmes a változás.
Vannak, akik a bizonytalanságban boldogulnak, mások nem szeretik a változást. Fontos megérteni, hogy az életben bekövetkezett változások hogyan tolerálhatók számodra. Tedd fel magadnak a kérdést: általában türelmetlenséggel vagy iszonyattal várod őket? Mennyi ideig kell alkalmazkodnod az új helyzetekhez? Azáltal, hogy tisztában leszel szükségleteiddel, gondoskodhatsz magadról ebben az időszakban.
2. Fogalmazd meg, mi aggaszt, mitől félsz
Hagyjon időt magának, hogy rendezze a közelgő változásokkal kapcsolatos aggodalmait. Talán részben elégedett velük, részben pedig fél. Miután eldöntötte az érzelmeket, meg fogja érteni, mennyire készen áll rájuk.
Tedd fel magadnak a kérdést: Hogyan reagálsz az életmódváltásra? Belső konfliktus van? Úgy érzed, készen állsz, vagy előbb ki kell találnod, mitől félsz?
3. Elemezze a tényeket
A tényelemzés a kognitív-viselkedési pszichoterápia fő módszere. Gyakran kiderül, hogy a félelmek egy részét kognitív torzítások (hibás gondolati minták) okozzák. Természetesen ezeket sem szabad figyelmen kívül hagyni, és foglalkozni kell velük, ugyanilyen fontos elemezni, hogy a félelmek közül melyek jogosak és melyek nem.
Például már nem vagy fiatal, és félsz egyetemre menni, félsz, hogy nem fogsz tudni egyszerre megbirkózni a munkával és a tanulással. A tények elemzése után eszébe jut, mennyire élvezte a tanulást, amikor megszerezte első oktatását. Már van tapasztalatod a választott tevékenységi területen, ami fontos előnyt jelenthet. Általánosságban elmondható, hogy fegyelmezett ember vagy, nem hajlamos a halogatásra, és nem csúszik a határidőkbe. Minden tény azt mondja, hogy félelmei ellenére biztosan megbirkózik.
4. Kezdje el a változtatást fokozatosan, kis lépésekben.
Amikor rájössz, hogy készen állsz az életed megváltoztatására, készíts lépésről lépésre cselekvési tervet. Egyes változtatások azonnal végrehajthatók (például kezdjen el minden nap 10 perc meditációt, egyeztessen időpontot pszichoterapeutával). A komolyabbak (költözés, utazás, amire már régóta spóroltál, válás) tervezést igényelnek majd. Sok esetben először a félelmekkel és más kellemetlen érzelmekkel kell megbirkóznia.
Kérdezd meg magadtól, hogy szükséged van-e részletes tervre a változtatás végrehajtásához. Fel kell készülnöm érzelmileg a változásra? Mi lesz az első lépés?
A céltudatosság, önmagunk jó megértése, önmaga iránti együttérzés és türelem fontos azoknak, akik a kialakult életmód megváltoztatásáról álmodoznak. Igen, a változás elkerülhetetlenül stresszes, de kezelhető. Ne féljen a változásoktól, amelyek sok új lehetőséget nyitnak meg!
Forrás: blogs.psychcentral.com