„A minden sértéstől való megváltás a feledés homályában van”, „A kapott sértést ne vérben mosd meg, hanem nyáron”, „Soha ne emlékezz az egykori sértésekre” – mondták a régiek. Miért követjük olyan ritkán a tanácsaikat, és miért hordjuk szívünkben hetekig, hónapokig, sőt évekig? Talán azért, mert jó etetni, ápolni és ápolni őket? A régi haragok jelentős károkat okozhatnak a testi és lelki egészségben, ami azt jelenti, hogy meg kell találni a módját, hogyan lehet megszabadulni tőlük – írja Tim Herrera.
Az egyik kedvenc dolgom a bulikon, hogy felteszek egy egyszerű kérdést a vendégeknek: „Mi a legrégebbi, dédelgetett haragod?” Mit nem hallottam válaszul! Beszélgetőpartnereim általában konkrétak. Az egyiket méltatlanul nem léptették elő a munkahelyén, a másik nem felejthet el egy szerénytelen megjegyzést. A harmadik pedig annak megtapasztalása, hogy a régi barátság elavulttá vált. Bármennyire is jelentéktelennek tűnik az alkalom, a neheztelés évekig élhet a szívben.
Emlékszem, egy barátom megosztott egy történetet egy kérdésre válaszolva. Második osztályos volt, és egy osztálytársam – a barátom még mindig emlékszik a nevére és arra, hogy hogyan nézett ki – nevetett azon a szemüvegen, amelyet a barátom hordani kezdett. Nem arról van szó, hogy ez a gyerek valami szörnyűséget mondott, de a barátom nem tudja elfelejteni azt az esetet.
Nehezteléseink olyanok, mint egy Tamagotchi az érzelmi zsebünkben: időnként etetni kell őket. Véleményem szerint Reese Witherspoon karaktere fejezte ki ezt a legjobban a Big Little Lies című tévésorozatban: „És szeretem a sérelmeimet. Olyanok számomra, mint a kis házi kedvencek." De mit adnak nekünk ezek a sérelmek, és mit kapunk, ha végre elbúcsúzunk tőlük?
Nemrég megkérdeztem a Twitter felhasználóit, hogy megbocsátottak-e valaha régi haragot, és hogyan érezték magukat emiatt. Íme néhány válasz.
- „Amikor betöltöttem a harmincat, úgy döntöttem, ideje elfelejteni a múltat. Általános takarítást rendeztem a fejemben – annyi hely szabadult fel!
- „Nem mintha éreztem volna valami különöset… Jó volt, hogy már semmi sem zavart, de nem éreztem különösebb megkönnyebbülést.”
- „Én is megbocsátottam valahogy a sértést… miután bosszút álltam az elkövetőn!”
- „Természetesen volt megkönnyebbülés, de ezzel együtt – és valami pusztuláshoz hasonló. Kiderült, hogy olyan kellemes a sérelmeket dédelgetni.
- „Szabadnak éreztem magam. Kiderült, hogy oly sok éven át a neheztelés szorításában voltam… «
- „A megbocsátás életem egyik legértékesebb leckéjének bizonyult!”
- „Hirtelen úgy éreztem magam, mint egy igazi felnőtt. Bevallottam, hogy valamikor, amikor megsértődtem, az érzéseim egészen helyénvalóak voltak, de sok idő eltelt, nőttem, bölcsebb lettem, és készen állok arra, hogy elbúcsúzzak tőlük. Szó szerint fizikailag könnyebbnek éreztem magam! Tudom, hogy klisének hangzik, de így volt.
Igen, valóban klisének tűnik, de tudományos bizonyítékok támasztják alá. A stanfordi tudósok még 2006-ban publikálták egy tanulmány eredményeit, amely szerint „a megbocsátás képességeinek elsajátításával megbirkózni lehet a haraggal, csökkenthető a stressz és a pszichoszomatikus megnyilvánulások”. A megbocsátás jót tesz immunrendszerünknek és szív- és érrendszerünknek.
Egy idei, 2019-es tanulmány szerint azok, akik egészen idős korukig haragot élnek át valami miatt, ami régen történt, hajlamosabbak a krónikus betegségekre. Egy másik jelentés szerint a harag megakadályozza, hogy a másik szemével lássuk a helyzetet.
Amikor nem tudunk gyászolni és elengedni a történteket, keserűséget tapasztalunk, és ez kihat lelki és lelki állapotunkra. Dr. Frederic Laskin, a megbocsátáskutató ezt mondja erről: „Amikor felismerjük, hogy nem tehetünk mást, csak ragaszkodunk a régi haraghoz és haragot hordozunk magunkban, ez gyengíti az immunrendszerünket, és hozzájárulhat a depresszió. A harag a szív- és érrendszerünk legpusztítóbb érzelme."
Ne beszélj és ne gondold magad a körülmények áldozatának
De a teljes megbocsátás a tudós szerint csökkentheti azokat a negatív következményeket, amelyeket a hosszú távú neheztelés és az elfojtott harag ránk gyakorol.
Oké, azzal a ténnyel, hogy a haragtól megszabadulni jó és hasznos, rájöttünk. De pontosan hogyan kell csinálni? Dr. Laskin kijelenti, hogy a teljes megbocsátás négy lépésre osztható. Mielőtt azonban megtenné őket, fontos megérteni néhány fontos dolgot:
- Megbocsátásra van szüksége, nem a sértőnek.
- A legjobb idő a megbocsátásra most van.
- A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfogadod, hogy nem értetek kárt, vagy hogy újra barátságba kerülsz az illetővel. Azt jelenti, hogy felszabadítod magad.
Tehát ahhoz, hogy megbocsáss, először meg kell nyugodnod – most. Mély lélegzetvétel, meditáció, futás, bármi. Ez azért van, hogy elhatárolódj a történtektől, és ne reagálj azonnal és impulzívan.
Másodszor, ne beszélj és ne gondold magad a körülmények áldozatának. Ehhez természetesen erőfeszítéseket kell tennie. Az utolsó két lépés kéz a kézben jár. Gondolj az életed jó dolgaira – mivel ellensúlyozhatod a neked okozott károkat –, és emlékeztesd magad egy egyszerű igazságra: nem minden az életben és nem mindig úgy alakul, ahogy szeretnénk. Ez segít csökkenteni a jelenleg tapasztalt stressz általános szintjét.
Elsajátítani a megbocsátás művészetét, nem maradni a neheztelésben sok éven át, egészen valóságos – emlékeztet Dr. Laskin. Csak rendszeres gyakorlás kell hozzá.
Szerző – Tim Herrera, újságíró, szerkesztő.