tartalom
Az átlagos napi kalóriatartalom 695 Kcal.
Amerikával ellentétben a japán szigeteken a túlsúlyos lakosok rendkívül kis százaléka él, bár a technológiai, mindennapi és általános életszínvonal tekintetében Japán semmiképp sem marad el a gyorsétterem (hamburger, meleg kutyák, sajtburgerek stb.). A helyzet fő oka az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása (elsősorban a szénhidrátok és zsírok korlátozása). Ennek alapján egy rendkívül hatékony, de Oroszországra jellemző japán étrendet állítottak össze.
A többi diétával (például a csokoládé diétával) ellentétben a japán étrend nem gyors - de kiegyensúlyozottabb, és a diéta után a szervezet jelentősen - akár több évig - fokozza a fogyás hatását azokban az esetekben, amikor károsodott anyagcsere. A súlycsökkentő diéta végrehajtása során a maximális fogyás hetente négy kilogramm (és a teljes étrend során 7-8 kilogramm). A legtöbb más étrendhez hasonlóan (például az alma diéta), a japán étrendhez számos szigorú korlátozást kell betartani: a tiszta szénhidrátokat (bármilyen édességet, cukrot, alkoholt stb.) És ezenkívül a sót bármilyen formában ki kell zárni az étrendből. étrend (mindenféle sóoldat kizárt az étrendből).
A japán étrend minimális időtartama 13 nap (két hét), a maximum 13 hét.
adag 1 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé
- Ebéd: saláta főtt káposztából növényi olajban, 2 tojás (keményre főtt), egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: főtt vagy extrém esetben növényi olajban sült hal (200 gramm)
- Reggeli: cukrozatlan kávé és egy kis darab rozskenyér
- Ebéd: főtt vagy extrém esetben növényi olajban sült hal (200 gramm), főtt káposzta saláta növényi olajban
- Vacsora: főtt marhahús - 100 gramm (nem sózva) és egy pohár rendes kefir (adalékanyagok, például sült tej nélkül)
adag 3 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé és egy kis darab rozskenyér
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán bármilyen mennyiségben
- Vacsora: 2 tojás (keményen főtt), főtt marhahús - 200 gramm (ne sózzon), nyers káposzta saláta növényi olajban
diéta 4 japán étrendhez
- Reggeli: egy közepes méretű főzetlen sárgarépa egy citrom frissen facsart levével
- Ebéd: főtt vagy extrém esetben növényi olajban sült hal (200 gramm), egy pohár paradicsomlé
- Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcs
- Reggeli: egy közepes méretű főzetlen sárgarépa egy citrom frissen facsart levével
- Ebéd: főtt hal, egy pohár paradicsomlé
- Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcs
adag 6 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé (nincs kenyér vagy pirítós)
- Ebéd: 500 gramm főtt csirke (nem sózni), saláta nyers káposztából és nyers sárgarépából növényi olajban
- Vacsora: 2 tojás (keményen főtt), egy közepes méretű főtt sárgarépa növényi olajjal
- Reggeli: csak zöld tea
- Ebéd: főtt marhahús - 200 gramm (ne sózzon)
- Vacsora: ismételje meg az előző vacsorák bármelyikét, kivéve a harmadik napi vacsorát:or főtt vagy extrém esetben növényi olajban sült hal (200 gramm)or főtt marhahús - 100 gramm (ne sózzon) és egy pohár rendszeres kefiror 200 gramm bármilyen gyümölcsor 2 tojás (keményen főtt), egy közepes méretű, főtt sárgarépa növényi olajjal
adag 8 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé (nincs kenyér)
- Ebéd: főtt csirke 500 gramm (ne sózzon), saláta friss káposzta és sárgarépa növényi olajban
- Vacsora: két kemény tojás, egy közepes méretű főzetlen sárgarépa növényi olajjal
diéta a japán étrend 9. napján
- Reggeli: egy közepes méretű friss sárgarépa, egy citrom frissen facsart levével
- Ebéd: főtt vagy extrém esetben növényi olajban sült hal (200 gramm), egy pohár paradicsomlé
- Vacsora: kétszáz gramm bármilyen gyümölcs
adag 10 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé (nincs kenyér)
- Ebéd: egy kemény tojás, három közepes méretű friss sárgarépa növényi olajban, sajt 50 gramm
- Vacsora: kétszáz gramm bármilyen gyümölcs
- Reggeli: cukrozatlan kávé és egy kis darab rozskenyér
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán bármilyen mennyiségben
- Vacsora: két kemény tojás, főtt marhahús - 200 gramm (ne sózzon), friss káposzta növényi olajban
adag 12 napig
- Reggeli: cukrozatlan kávé és egy kis darab rozskenyér
- Ebéd: főtt vagy végső esetben sült hal (200 gramm), friss káposzta növényi olajban
- Vacsora: főtt marhahús - 100 gramm (ne sózzon) és egy pohár rendszeres kefir
diéta a japán étrend 13. napján
- Reggeli: cukrozatlan kávé (nincs kenyér)
- Ebéd: két kemény tojás, főtt káposzta növényi olajban, egy pohár paradicsomlé
- Vacsora: növényi olajban főtt vagy sült hal (200 gramm)
Ezenkívül a japán étrendben, ha szájszárazság jelentkezik, korlátozás nélkül ihat szénsavas és nem mineralizált vizet.
Ez a diéta viszonylag gyors eredményeket garantál - bár például a csokoládé diéta hatása még hangsúlyosabb - és lényegesen kiegyensúlyozottabb.
Általában a vitaminok és a nyomelemek aránya ebben az étrendben nem teljes, ami azt jelenti, hogy ezeket kiegészítően kell bevenni, vagy korlátozni kell a diéta időtartamát.
Nem teljesen kiegyensúlyozott. Nem ajánlott krónikus betegségben szenvedőknek - vagy legalábbis orvos vagy dietetikus felügyelete alatt.
Viszonylag hosszú idő - az édesség kedvelői meglehetősen nehezen viselik el a japán étrend két hetét.