tartalom
Ősi idők óta fut (valószínűleg az ókor óta, és valószínűleg korábban) az emberiség ismert a revitalizáló tonik és helyreállító szer. A mai napig ez a fajta gyakorlat túlzás nélkül továbbra is a világ legnépszerűbb és elérhetőbb mozgásformája. Edzésük során futásként sportolóként és az egészséges életmód híveiként a testedzés mellett különféle jótékony hatásokat is kapnak az egészségre.
A futásnak sokféle változata van, és számos sportág, amely valahogy magában foglalja a futást. Ebben a cikkben a reggeli futásról fogunk beszélni, a futás edzésének adott napszakának előnyeiről és hátrányairól a Jogging jellemzőivel és pszichológiai tippjeivel kapcsolatban.
Látni kell:
- Hogyan válasszuk ki a futócipőt: tippek és a legjobb modellek
- A 20 legjobb női futócipő a kényelmes futás érdekében
Általános információk a reggeli futásról
A reggeli kocogás rengeteg embernek felel meg, akik egészséges életmódra vágynak, és jó fizikai állapotban vannak. Gyakran választja a futást a szív- és érrendszer állóképességének fejlesztése és a zsír elleni küzdelem érdekében. Reggel kocogva nincs szorosan kötődve a testmozgás neméhez és életkorához - a futás mindenkinek képes.
Többet megkülönböztethetünk a reggeli kocogást ajánló emberek kategóriái:
- Túlsúlyos emberek. Csak a Jogging nem oldja meg teljesen a problémát, de segítenek megtenni az első lépéseket ezen az úton.
- Akik kénytelenek (talán a sajátosságaik miatt) mozgásszegény életmódot folytatnak a fizikai inaktivitás, valamint az élet és a hangulat fenntartása ellen.
- Az amatőr sportolók („sportosak”), különféle fitneszterületeket gyakorolnak és céltudatosan egészséges életmódot folytatnak.
- Haladó és profi sportolók, az edzés sajátossága, amely futási terhelést jelent.
- Olyan emberek, akiknek hivatásuk (katona, rendőrség, mentés stb.) Miatt meg kell őrizniük a jó fizikai állapotot.
A reggeli futás előnye:
- A reggeli futás tonizálóan hat az izmokra és a kora délutáni mentalitásra. A kocogás eltávolítja az álmosság maradványait, miután könnyebben eljuthat a munkába.
- A reggeli futás kevesebb feszültséget okoz a gerincen, mint az esti futás. Az éjszakai alvás után a csigolyák közötti távolság még néhány, estére az intervertebrális lemezek „SAG” -ot jelentenek, és növelik a gerinc kellemetlenségének kockázatát.
- Reggel éhgyomorra futva a test jobban „hajlandó” kezdeni a zsírtartalékokat.
- Az anyagcsere folyamatok reggeli aktiválása felgyorsítja az anyagcserét, ez a hatás egész nap fennmarad.
- Városi környezetben reggel kevésbé por és autó kipufogógázai szennyezik a levegőt.
- A reggeli kocogás után reggelizni vágyik - fontos a csökkent reggeli étvágyú emberek számára.
- A természetes emberi bioritmusok „felhalmozódnak”: a reggeli sífutó edzés esténként kellemes fáradtsággá alakul át, amely megkönnyíti az elalvást.
Reggel futó ártalom:
- A kényelmetlenségi kocogás „baglyokat” hoz, vagyis azokat, akiknek reggel nehéz felkelni, és akiknek teste reggel lassan be van kapcsolva a munkába.
- A reggeli éhgyomorra futás súlyosbítja az éjszakai katabolizmus izomzatának következményeit: csökkenti az izomtömeg toborzásának előrehaladását.
- A reggeli kocogás szervezeti zavart okozhat azok számára, akik korán kezdik a munkanapot. A rohanás, alvási idejének csökkentése nem növeli az élet kényelmét, és ronthatja a munkát, és ennek eredményeként a pénzügyi eredményeket.
- Úgy tartják, hogy a máj-, vese- és szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedőknek nem kívánatos a kocogás, jobb az esti futásterhelést eltolni; nehéz megmondani.
Futás éhgyomorra vagy reggeli után?
Összességében a témával kapcsolatos összes ajánlás nem létezik, minden a céloktól és a fizikai kondíciótól függ.
Ha a futó célja a zsírégetés, akkor inkább éhgyomorra kocogjon: a test gyorsan elfogy a glikogén készletből és átveszi a zsírt. Legyen ezzel a megközelítéssel komoly hátránya: mindez nem túl hasznos az izmok fejlődéséhez - egy éjszakai katabolizmus után az izmok nem csak támogatást nyújtanak, így több megterhelődik és fut. Nyilvánvaló, hogy az izomtömeg növekedése ebben a kérdésmódban (egy másik kérdés, hogy nem mindenkinek van rá szüksége).
Azok számára a legjobb, akik izmaik fenntartásával törődnek a futás előtt vegye be a könnyű szénhidrát-fehérje reggelit, és a „gyors” szénhidrátok különösen nem félhetnek, futás után gyorsan „bemennek a kemencébe”. A táplálék kis része egy futás előtt segít, ha nem is nő, de legalább megtartja az izom térfogatát.
Könnyű elfogyasztani A reggeli kocogás előtt ajánlott a reggeli és a sovány emberek számára: a túlsúlyos problémák belátható időn belül nem fenyegetnek, de az ilyen étkezésből származó energia nagyon hasznos lehet.
Reggel vagy este Kocogás?
Közismert tény: az embereket „pacsirokra” és „baglyokra” osztják. Zhavoronki reggel nagyon könnyű felkelni (6-kor felkelni, ez nem jelent problémát számukra), energikus és egészséges reggel, ebéd után a tevékenység hanyatlóban van, és 10:XNUMX Zhavoronki általában lefekszik. A „baglyok” esetében más a helyzet: a kora reggeli kelést nagy nehezen megadják, a nap első fele „lendülésre” megy, és csak a nap második felében érzik az energiát, a vágyat a munkára és az alkotásra. .
A sportolónak szüksége van a korai kelés és a reggeli edzés képességének jelenlétének vagy hiányának objektív felmérése: ha reggel hétkor ébrednek nagy nehezen, és a Kocogás gondolata a félelem hideget gerjeszt a gerincemen - jobb, ha nem kínozzuk meg magunkat, és este fussunk. A korai felemelkedés gondolata az éjszakai alvás megsértését okozhatja, a riasztásra várva a szorongás csak nem ad normális éjszakai pihenést. A reggeli futás (ugyanaz, mint az este) nem mindenkinek való, minden az emberben rejlő „programtól” függ. Szinte lehetetlen „átképezni” a bagolyból a „larkába”.
Nos, ha korán kelsz, reggel adott, ha nem is könnyű, de legalábbis többé-kevésbé elviselhető - A kocogás nagyon alkalmas, és megfelelő edzésmóddal előnyös lesz.
A kocogás ellenjavallatai:
- Súlyos szív- és érrendszeri betegségben szenvedők.
- A belső szervek akut és krónikus betegségei (máj, vese stb.), Amelyek nemcsak futnak, de általában a sport is ellenjavallt.
- A mozgásszervi rendszer (különösen a gerinc, a térdízületek, a láb stb.) Sérülése a teljes gyógyulásig.
- Terhesség (2. és 3. trimeszter).
- Beteg fertőző betegségek, különösen magas hőmérséklet kíséretében.
- Műtétek, sérülések stb. Utáni gyógyulási időszakok
Hogyan kényszerítheti magát futásra?
Néhány egyszerű javaslat, amely elősegíti a reggeli kocogás megkezdését, és akkor nem dobja el őket:
- Állítsa be az esti elalvás időpontját: korán feküdjön le, reggel keljen fel, és könnyebb lesz a kocogás.
- Az első néhány edzés jobb, ha hosszú távú (több napos) hétvégére tervezünk.
- A futómosás előtt zuhanyozzon le, hajtson végre minden szokásos higiéniai eljárást - ez segít elűzni az alvás maradványait.
- Mielőtt kimenne, vegyen egy kis bemelegítő edzést az ízületek számára (különösen fontos a hideg évszakban).
- Meg lehet inni pár pohár vizet vagy teát - a víz csökkenti a vér viszkozitását, és segít korrigálni a hőszabályozást futás közben.
- Motiváció: szem előtt kell tartani ezt a célt, amely elősegíti a sport elérését.
Reggel futó szabályok
Nézzünk meg egyszerű tippeket a képzés kezdeti szakaszának és a „visszahúzódás” felépítésének a képzési folyamatban:
- Meg kell vizsgálni az önellenőrzés legegyszerűbb módszerét - a pulzus (pulzus) önmérését. A kocogás kiszámításakor az optimális pulzusszám egyszerű szabályai: HR = 180 éves kor. A pulzus és a napi aktivitás méréséhez nagyon kényelmes egy fitnesz karkötő használata.
- Előre meg kell határoznia a futás útvonalát, szem előtt tartva, hogy a mozgásszervi rendszer számára előnyösebb az alapozó, mint a szilárd felület.
- Kezdje el fokozatosan növelni a tempót, és ne rohanjon „le a denevérről”, a futás végén is fokozatosan kell csökkenteni a tempót, sétálni az útvonal végén.
- Az osztályt intervallumokra oszthatja: 10 perces futás 10 perces energetikai séta ismét, a 10 perces futás már egyfajta intervall edzés, amiről részletesebben az alábbiakban lesz szó.
- Futás közben elengedhetetlen megtanulni az orron keresztüli légzést: a száj légzése káros és oxigén éhezéshez vezet.
- A kocogás közben figyelemmel kell kísérnie az egészségi állapotot: a testmozgás nem válhat kínzássá, ha erős kellemetlenség tapasztalható, csökkenteni kell az arányt.
Idő és edzés menetrend
Az alacsony fittségű kezdő futók heti 2-3 edzéssel indulhatnak: két osztály a kezdeti szakaszban, majd alkalmazkodva adj hozzá még egyet. A zsírégetés a szervezetben jelentős anyagcsere-változásokat érhet el heti három edzés során.
A lépés hossza az elején 30 perc lehet. Vannak úgynevezett „25 perces szabály”: elméletileg ebben az időszakban a test teljesen kiüríti a glikogénkészleteket és elkezdi zsírégetni.
Az edzés során haladhat a futások száma heti négyre, időtartama pedig 45-60 percre.
Futástechnika
Van olyan légzési mód, amely lehetővé teszi nagy távolságok megtételét: két lépés belélegzés, két - kilégzés. Még ha nem is éri el közvetlenül ezt a légzési ritmust, nehéznek kell lennie ahhoz, hogy hozzászokjanak ehhez a ritmushoz.
A futástechnika nagyjából azonos, függetlenül attól, hogy milyen sebességgel mozog a gyakornok: a hátnak egyenesnek kell lennie, testének kissé előre kell dönteni. Kerülje a törzs egyik oldalról a másikra ringatását (bár néhány futó a verseny videófelvételéből kitűnik, hogy semmi szörnyűséget nem lát). A tekintetet egyenesen (legfeljebb 30 fokos lefelé lejtéssel) kell irányítani, nem a lábakat. Az idő múlásával a futók a periférikus látásmódban alakultak ki, lehetővé téve számukra, hogy befogadják a különféle akadályok „oldalnézetét”.
A futónak meg kell segítenie magát a 90-120 fokos szögben hajlított kezével, és a test közelében kell tartania. A kéz és a láb mozgásának ellentétesnek kell lennie: bal kéz - jobb láb és fordítva. Kezeket a legjobb gyűjteni a „gyenge kulákban”. Nem szabad, hogy a váll és a nyak túlzott feszültséget okozzon.
A láb helyes megfogalmazását futás közben „Jogging wheel” -nek nevezzük: a lábat először a sarokra helyezzük, majd lassan zoknit gördítünk. Aztán, a rúgás, a sarok felemelkedik. Vannak zoknival történő kocogás (ez a sprintereknek való) és a futás gyártása a láb külső oldalán; a kezdőnek azonban jobb, ha „kerékkel” tanulja meg a terepismereteket. Minél gyorsabban fut az atléta, annál magasabbak a térdek.
Hogyan kell futni a fogyáshoz?
A súlycsökkentő tréningek sikere a következő elemekből áll:
- Módszertanilag megfelelő edzés: ha az egészségi állapot megengedi, ajánlatos magas intenzitású intervall edzéshez folyamodni (HIIT), amelyet az alábbiakban részletesebben tárgyalunk. Kutatások bebizonyították, hogy a HIIT sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos kocogás.
- A megfelelő edzésnek meg kell egyeznie az erővel: a zsírvesztés felgyorsítása az étrenden a „gyors” szénhidrátok és a megnövekedett fehérjebevitel nélkül.
- Az edzések közötti megfelelő helyreállítás: pihenés 24-48 óra, a nap betartása.
- Motiváció hosszabb ideig: rendszeres testmozgás és megfelelő táplálkozás „zavarás” nélkül.
- Nincsenek speciális fajok, a „csípő vagy a has karcsúsítása”. A helyi zsírvesztés mítosz, a zsírfogyasztás egyszerre van a test körül.
Hány kalóriát kell elköltenie
A normál kocogásnál (a terhelés szempontjából a legegyszerűbb testmozgás) 200-250 kalóriát fogyaszthat fél óránként. Azok, akik olyan komplex fajtát gyakorolnak, mint a durva terepen való futás, képesek ugyanezt a fél órát 300-350 kcal-ra tölteni.
Ha olyan fejlett technikákon edz, mint a HIIT, akkor fél órán keresztül körülbelül 7% -kal több kalóriát éget el, mint a hagyományos kocogás. Úgy tűnik, nem annyira, de a zsírégetés a mithranarkanere pihenés alatt folytatódik, és ez más hatékonyságú.
Intervallum futás reggel
Az intervallum edzések nagyszerű eszköz a reggeli futás zsírégető hatékonyságának növelése az edzésidő megtakarítása mellett. Ez a fajta edzés nem alkalmas a kezdők számára a semmiből, némi sporttapasztalattal kell rendelkeznie. Jelenleg meglehetősen sok lehetőséget kínált a futáson alapuló intervall edzésre: a TABATA Protocol, a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és mások.
A HIIT lényege a váltakozó nagy intenzitású (anaerob) fázis, amely általában 10-15 másodpercig tart, és az alacsony intenzitású (aerob) fázis, amely 3-5-ször hosszabb. A képzés 5-15 ciklusból állhat. Ez az edzésmód erőteljesen felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírégetés nemcsak a testmozgás során történik, mint a normál futás során, hanem a mithranarkanere gyógyulás időszakában is.
A reggeli futás tekintetében három intervall edzésváltozatot lehet kiosztani, amelyek közül kettő hasonló a „klasszikus” HIIT-hez:
- A teljes táv újbóli lefutása 1–5 km-es szakaszokra oszlik, a sportoló intenzív ütemben túllépve egy ilyen cselekményt, intervallumot adva magának a pihenésre. Várakozással, amíg a pulzus 120 percre csökken (ez a HIIT alacsony intenzitású fázisának egyfajta analógja), a következő webhelyet futtatja.
- Intervallum sprint: 150-200 m-es sprintstílust futva a sportoló a következő szakasz (általában valamivel nagyobb) súlyt futja. Aztán megint sprintel, és újra kocog, stb.
- Tempó futás (meglehetősen összetett fajta): az egész táv több szakaszra oszlik, és minden sportoló nagyobb sebességgel fut, mint az előző. Ez nem pontosan a HIIT-en van, számos más minta is létezik.
Mit kell enni a reggeli kocogás előtt
A reggeli futóedzés előtt lehetséges egy könnyű reggeli: például egy banán dióval, egy kis adag joghurt mézzel, tea vagy kávé egy marék szárított gyümölccsel, gyümölcslével. Ihatsz tejsavófehérjét, ideális a reggeli étkezéshez. A magas fehérje- és zsírtartalmú nehéz ételeket teljesen ki kell zárni az ilyen étkezésből.
Kis mennyiségben (egy-két ital) inni lehet és kell is a kocogás közben: lehet, hogy csak víz vagy házilag készített izotóniás só, cukor (méz), és opcionálisan citromlé.
Mit kell enni a Kocogás után
Közvetlenül az edzés után meg lehet inni egy pohár gyümölcslevet vagy a már említett izotonikát. Körülbelül 30 perc múlva enni: ez a „második reggeli” főleg fehérje legyen. Kívánatos azokat a fehérjéket használni, amelyek könnyen emészthetők: hal, sajt, tojás, tej stb .; növényi fehérjét, használhatja a diót. Ismételt futás után megfelelő savófehérje -adagok fogadása.
Az étkezés keményítőtartalmú része kenyérből (pirított rozsos pirítósból áll) és egy adag gabonaféléből (zab, rizs stb.) Állhat. A reggelivel együtt multivitamint és vitaminokat is felszívhat a reggeli kocogás után.
Érmegyűjtés: tippek kezdőknek
- Szerezzen információkat az internetről a webhelyeken és a fórumokon futóknak sok érdekes útvonalon. Kocogás, video „oktatóanyagok”, módszertani ajánlások és még sok más.
- Szerezzen be elektronikus modulokat a távolság, a lépésszámoláshoz és a pulzusméréshez: javítja önkontrollját és növeli a motivációt.
- Változtassa meg a futás és az edzés sémáit: felfrissíti az elmét és segít abban, hogy ne veszítse el az edzés iránti érdeklődését.
- Ha az időjárási körülmények nem kedveznek a futásnak (például erős havas eső, heves esőzés stb.) - kérjen segítséget kardiógépektől (elliptikus edző vagy szobakerékpár), hogy ne hagyja ki a rendszeres edzést. Amint megszakad az időjárás - térjen vissza az útvonalra.
- Reggel kocogás - remek osztály, de nem csak ezekre korlátozódik. Kezdve egy futással, idővel változatosabbá teheti sporttevékenységét, és fedezzen fel egy új fitneszfegyelmet.
Bemelegítés és nyújtás a Kocogás előtt
A kocogás előtti bemelegítés a minőségi képzés egyik alapja. A bemelegítés felkészíti izmait és izületeit a test megterhelésére és felmelegedésére, ami nemcsak segít elkerülni a sérüléseket, hanem sokkal hatékonyabbá is teszi az edzést. A rendszeres séta nem bemelegítés futás előtt, mindenképpen végezzen speciális előkészítő bemelegítő gyakorlatokat.
A futás utáni nyújtás ugyanolyan fontos esemény. Nyújtás nélkül az izmok elveszítik amplitúdójukat, így az idő múlásával az edzés hatékonysága csökken. Ezen túlmenően, a bemelegítés után Kocogás, hogy elkerülje a fájdalmat az izmokban. A futás utáni nehézségek is segítenek a pulzus és a légzés megnyugtatásában.
Nyújtási gyakorlatok a kocogás előtt
A reggeli futás előtt kötelező bemelegítés, amely felkészíti az ízületeket, izmokat és szalagokat az előttünk álló munkára. Ez különösen igaz a terepfutás olyan összetettebb formáira, mint a „peresechenke” futás vagy az intervall edzés. A hideg évszakban, és ne zavarja a melegítő kenőcsöt (különösen azok számára, akik érzékeny ízületek). A bemelegítésnek legalább 5 percig kell tartania.
Bemelegítő gyakorlatokként használhat guggolást, előre és oldalra történő tüdőt, a kéz és a fej forgó mozgását, a medence körkörös forgatását és más hasonló mozgásokat. Az utazás lendületes sétával indul, fokozatosan futni. Kínálunk példákat a futás előtti nyújtáshoz a vizuális képen. Végezze el a gyakorlatokat mindkét irányban (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban), ismételje meg a jobb és a bal lábon vagy a karon.
1. Forgatás a karok és a vállak felmelegedésére: 10 ismétlés mindkét irányban
2. A lejtők a lábak és a karok felmelegedésére: 10 ismétlés mindkét oldalon
3. Guggoljon és hajoljon hátra: 15 ismétlés
4. Forgatás a térd felmelegedésére: 10 ismétlés mindkét irányban
5. Forgatás a csípőízület számára: 10 ismétléshez mindkét irányban
6. Forgatás a láb bemelegítéséhez: 10 ismétlés mindkét irányban
7. Tüdő a lábak felmelegedésére: 10 ismétlés mindkét irányban
8. Oldalsó tüdő a lábak felmelegedéséhez: 10 ismétlés mindkét irányban
9. Nyújtó combizmok: 10 ismétlés mindkét irányban
10. Bemelegítő bokaízületekminden irányban 10 forgatással
Futás utáni nyújtási gyakorlatok
A hitch jelentése az, hogy a mozgásszervi és a szív- és érrendszereket „csendes” potrenirovatsja állapotba hozza. Az útvonal utolsó szakaszán át kell váltani a Kocogásra, majd a gyaloglásra. A késés időtartama körülbelül 10 perc lehet. Ha az egész futás lassú kocogás volt, az ottani fogás gyakorlati jelentése.
A nyújtáshoz hasonlóan a nyújtás is segít csökkenteni az izmokat az edzés után. Több nyújtási gyakorlatot választhat, és a futás után elvégezheti. Példákat hozunk az ilyen gyakorlatokra. Maradjon mindkét pózban 15-20 másodpercig mindkét oldalon.
1. A test lejtői
2. A quadriceps nyújtása
3. Függőleges ránc
4. Kezével a láb lejtését
5. Döntse a lábához
6. Mély oldalra dőlés
7. A fal nyújtása
8. Forgások mély guggolásban
Mit kell még tudni a reggeli futásokról
1. Mennyit kell futni reggelenként?
Itt egyetlen ajánlás. Csak tervezze meg a reggeli futást, hogy elkapja és megfusson, reggelizzen, és zuhanyozzon anélkül, hogy elkésne erről a munkáról. Nyilvánvaló, hogy fel kell kelniük a korai órákban 1.5-2-ig, tehát a helyes napi üzemmód, pazarlás az éjszakai éjszakai alvás.
Száz százalékban „baglyok” és azok, akiknek nagyon korán van a munkanapjuk (a gyári boltban sokan reggel 7-re jönnek), jobb, ha nem gyötrik önmagukat, és az edzést elhalasztják estére. Az alváshiány rossz a munkának, és az élvezet elől való elszaladás kínzásra vált.
2. Milyen ruhákat és cipőket válasszon a futáshoz?
A cipőnek kényelmesnek, lélegzőnek kell lennie, és képesnek kell lennie a nedvesség taszítására (őszi és téli edzéshez). Vannak speciális futócipők. A választásnál vegye figyelembe az edzést előnyben részesítő futást: a durva terepen történő kocogáshoz megfelelő modell, jó tapadási talppal a talajjal, és a Sprinter esetében - vékony, rugalmas talppal ellátott cipő.
Hasonló követelmények vonatkoznak a fehérneműre és a ruházatra is: kívánatos, hogy azokat olyan természetes anyagokból állítsák elő, amelyek nem engedik a bőrt lélegezni és a túlzott hőelvonást, nem korlátozzák a mozgásokat és nem dörzsölik a bőrt a comb belső részén.
3. A futás előtt enni vagy sem?
Ezt a kérdést már fentebb tárgyaltuk a szövegben, egyetlen válasz. Ha fogyni akar, akkor éhgyomorra tornázzon. Ha éhgyomorra tornázza magát, kényelmetlenül érzi magát, vagy törődik az izomtömeg fenntartásával, akkor könnyű szénhidrátos reggelit vagy snacket fogyasszon.
Az erő a gyakornok céljaitól és személyes preferenciáitól függ. Mindenesetre emlékeznie kell: a fogyás nem azt jelenti, hogy éheztetné magát, hanem helytelen. A jól megírt étrend és testmozgás kulcsfontosságú a zsírégetés szempontjából.
4. Mit vigyél reggelre kocogni?
Megvásárolhatja a Jogging speciális övét, amelyben egy kis üveg vizet, egy okostelefont és egy eszközt a sebek kezelésére esések és sérülések esetén. Nagyon kívánatos továbbá egy speciális karszalag beszerzése a pulzusszám, az idő és a távolság figyelésére, vagy bármilyen más eszköz a futók számára.
5. Hol lehet a legjobban futni?
Jobb, ha a zöld zóna kocogását választja, előnyben részesítve a szennyeződéseket a kemény burkolatok helyett. Az ilyen természetes környezetben való futás nemcsak az edzéshatást adja, hanem pozitív érzelmeket is hoz. Természetesen nem szabad olyan süket és elhagyatott helyeket választani, főleg a lányokat, akiket a saját biztonságuk érdekel, még mindig nem törölték.
6. Bemelegítést és nyújtást kell végeznem?
Gyakorlat - biztos, nyújtás - nagyon kívánatos, különösen az őszi-téli időszakban és az intervallum edzésen.
7. Ihatok-e futás közben, és mennyit?
Igen. A hosszútávfutás közbeni italozás jó segítség lesz: kis mennyiségű vizet (SIPS) kell inni, vagy ha szükséges, izotóniás hatásúnak kell lennie.
8. Mi a teendő, ha futás közben oldalba szúrják?
Az irodalomban adjon különböző magyarázatokat a jobb vagy bal hypochondrium fájdalmának okaira. A fájdalom leggyakoribb oka a jobb oldalon - görcsök a rekeszizomban, és ennek következtében túlcsordulnak a májkapszula vérével.
Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, sétálnia kell (ne hagyja abba hirtelen, csak fokozza a fájdalmat), ellazítja a test izmait. Menjen nyugodt, egyenletes légzésre. Többször a hasi területek izmainak megrajzolása - ez segíthet a vér pangásának eloszlásában.
9. Lehet-e járni, ha fáradt?
Igen, lehet, ebben nincs semmi „bűnöző”; ráadásul az intervall futó edzések bizonyos típusai a futás és az erőteljes séta kombinációját tartalmazzák. Összpontosítania kell az egészségére.
10. Hogyan lehet megbirkózni a fájó izmokkal futás után?
Az edzés utáni fájdalom csökkentésének legjobb módja - korrigálja a rántást és a nyújtást. Az idő múlásával az izmok fájdalmának növelése kevésbé lesz hangsúlyos. Segítsen a masszázsban és a meleg fürdőben is. Általában a testmozgás késleltetett izomfájdalmának (késleltetett izomfájdalom) hatása normális.
Lásd még:
- CrossFit: mi ez, milyen előnyök és károk vannak, a körkörös edzés és a felkészülés módja
- Funkcionális edzés: mi ez, előnyei és hátrányai, jellemzői és gyakorlatok
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt: alapvető szabályok, tippek, jellemzők és gyakorlatok