tartalom
A Kickbox FastFix egy zsírégető kardio edzés Jillian Michaels-től a kick-box gyakorlatok alapján. Az órákat gyors ütemben végzik, segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól és lefogyni.
A Kickbox FastFix azoknak felel meg, akik rövid és kíméletes kardió edzésre vágynak. Nagyszerű előkészítő lépés lesz a bonyolultabb és hatékonyabb program felé, amely Jillian Michaels „felgyorsítja az anyagcserét”. Az aerob gyakorlatok a fogyás egyik legfontosabb tényezője, ezért a Kickbox FastFix segít a fogyásban és a felesleges zsírégetésben.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- Minden a push-UPS-ről: jellemzők + opciók pushups
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára
- A 20 legfontosabb gyakorlat a testtartás javítására (fotók)
- A felső 30 comb felső gyakorlata
A programról Jillian Michaels - Kickbox FastFix
A kick-box sportharc, számos fitneszprogram alapjává vált. Jillian Michaels létrehozott egy aerobik pályát, amely e sport elemeit használja. Ne féljen, a program meglehetősen szelíd, ezért akár kezdők is megtehetik. Az edzés nem bővelkedik a kardio-ugráló gyakorlatokban - a terhelést a kick-box elemei érik el: kéz és láb lendítése. Foglalkozásokhoz hagyományosan tornateremre van szükség és 1 kg-os súlyzókra.
A tanfolyam három edzésből áll, amelyek 20-25 percig tartanak a megszakítással és az edzéssel együtt. Ez a rövid lecke, Gillian! A Kickbox FastFix hatékonyságát azonban az egész edzésen át tartó magas pulzus éri el. A kardióterhelés a fitneszterv elengedhetetlen eleme, ha túlsúlyos. Néhány zsírégető statikus gyakorlat lehetetlen. A kick-box azok számára is tökéletes, akik még nem állnak készen arra, hogy komolyabb kardióedzést végezzenek a haladók számára.
Videók összeállítása a Chloe ting-től a haladók számára
A tanfolyam első ülésén a Kickbox FastFix felsőtestét (karok, mellkas, vállak) edzed, másodsorban a fenéknek és a lábaknak fogsz gyakorolni, a harmadikban - nyomd meg. Az erőgyakorlatokat azonban inkább kiegészítőként használják, hígítva a program fő aerob részét. Edzhet minden nap, váltogatva az edzést közöttük. Vagy adjon hozzá más Gillian komplexekhez, mint opcionális kardió. A Jillian Michaels program nagyon jó kombinálni egymással, megalkotva a saját egyéni tervét.
A Kickbox FastFix program előnyei:
- A kickboxtól Jillian Michaels - kardio-testmozgás, amely valószínűleg a legfontosabb eleme a fogyás folyamatának.
- A programban a kick-box gyakorlatok felhasználásával nem annyira ugrások. Tehát a térde biztonságban lesz (bár a cipők még mindig szükségesek).
- Gillian nagyon egyenletesen oszlik el a terhelést: az első órában a felsőtestet, a második alsó, a harmadik prést edzed. Mindezt aerob gyakorlatok kísérik.
- Minden edzés csak 20 percig tart, de ez idő alatt körülbelül 200-300 kalóriát éget el.
- Megteheti a Kickbox FastFix programot, felváltva a három edzést. Ezeket a rövid osztályokat hozzáadhatja Jillian más félórás videóihoz is.
- A program tartalmaz egy kis bevezetést a helyes testgyakorlási technikához.
Hátrányok program Kickbox FastFix:
- Nincs orosz fordítás a programról.
- A program számos rendhagyó gyakorlatot és szalagot használ a harcművészet elemeinek használata miatt.
Javasoljuk, hogy olvassa el:
- Minden edzés Jillian Michaels egy kényelmes összefoglaló táblázatban!
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb otthoni edzésekről