tartalom
Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1020 Kcal.
A kiwi már nem számít egzotikus tengerentúli terméknek, mint korábban. E bozontos barna gyümölcsök édes -savanyú íze elbűvölte honfitársainkat. Egyébként téves az a széles körben elterjedt vélekedés, hogy a kivi gyümölcs. A kiwi bogyó, amely bokorszerű liánon nő, nagyon erős ágakkal. A bogyót Új -Zélandon élő madárról nevezték el. Ezeket a szokatlan gyümölcsöket egy új -zélandi agronómus tenyésztette, aki egy közönséges kínai szőlőt termesztett. Néhány ország lakói a kiwi -t „kínai egresnek” nevezik.
A kivi bogyók súlya 75-100 gramm, és számos hasznos elemből áll. Ma sok kiwi alapú étrend létezik. Koncentráljunk a legnépszerűbb és leghatékonyabbakra.
Kiwi étrend követelmények
A fogyás legrövidebb módszere a kivi aktív használatával folytatódik 2 nap, amiért 1-2 felesleges kilót ledobhat, és a felesleges folyadékot ki tudja dobni a szervezetből. Ez nagyszerű módja annak, hogy korrigálja az alakját valamilyen fontos esemény előtt vagy egy kiadós étkezés után. Két napig szigorú étrendet kell betartania, ami napi 1,5-2 kg kivi felhasználását vonja maga után. Célszerű betartani a frakcionált táplálkozás elveit. Az étkezésnek azonos méretűnek és egyenletesen elosztottnak kell lennie. Egy napot tölthet ilyen étrenden.
Ha kézzelfoghatóbban kell fogynia, segítséget kérhet diétázni, amelyre ajánlott ülni 7 nap… Ez alatt az idő alatt általában legalább 3-4 kg súlyfelesleg távozik a szervezetből. Jó egészséggel és az alak egy kicsit átalakításának vágyával a kivi diéta ezen változata kiterjeszthető. A szakértők azonban kategorikusan nem javasolják, hogy kilenc napnál tovább tartsanak ilyen diétát. A kidobandó élelmiszerek listája tartalmazza a cukrot és minden édességet, pékárut, gyorséttermeket, készételeket, alkoholos italokat, kávét és fekete teát, szódát. Az étrend alapjául pedig a kiwi mellett bőr nélküli csirkehús, csíráztatott búza, búzadara, hal, csirke tojás, tej és zsírszegény túró, üres joghurt, gyümölcsök és zöldségek (lehetőleg nem keményítő), különféle gyógynövények, zöld tea és gyógynövényfőzetek. Igyál elegendő tiszta vizet naponta. A felsorolt ételek közül válaszd ki a neked tetsző ételt, és fogyaszd el napi 5 falatozáson keresztül. Lefekvés előtt a következő 3 órában ne egyél túl vagy egyél. A többi termék, amely nem szerepel a tiltott listán, megengedheti magának egy kicsit, kiválasztva a leghasznosabbat. Mivel tilos cukrot hozzáadni az ételekhez és italokhoz, kis mennyiségű (1-2 tk) természetes mézet használhat.
Hasonló eredményt ad a fogyás tekintetében: a heti diéta második lehetősége a kivire… Ennek a módszernek a diétája napi ötszöri étkezést is tartalmaz. De ebben az esetben egy speciális menüt írnak elő, amelynek alapja a kiwi mellett a következő termékek: zabpehely, hajdina, rizs, sovány hús, alma, bogyók, zöldségek, zsírszegény kefir és joghurt, szárított gyümölcsök . A fogyókúrás módszer kidolgozói megengedik azoknak, akik nehezen boldogulnak ezen italok nélkül, hogy megigyanak egy második csésze kávét vagy fekete teát, de erősen javasolják, hogy ezt tegyék meg ebéd előtt, és ne adjunk hozzá cukrot, tejszínt és más magas kalóriatartalmú adalékanyagokat. nekik.
3-4 plusz font (és ha sportok kapcsolódnak - akár 7) dobhatók le a használatával kéthetes kiwi diéta... Szabályai szerint a napi adagokat váltogatnia kell az élelmiszerek meghatározott listájával. Az első napon a menü 9-10 kivit, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset és egy szelet kemény sótlan sajtot, főtt csirkemellet, alacsony zsírtartalmú túrót (legfeljebb 250 g) és egy adag nem keményítőtartalmú zöldségsaláta. A második napon legfeljebb 10 kivi fogyasztható, egy szelet rozskenyér, főtt vagy sült csirke tojás (2 db), legfeljebb 300 g főtt vagy párolt sovány hal, több apró csirkemell (főzéskor nem használunk olajat), 2-3 friss paradicsom. Lefekvés előtt, erős éhségérzet mellett, ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, vagy megehet néhány evőkanál túrót minimális zsírtartalommal.
Ha nem siet a fogyással, és elégedett a fokozatos, de az egészségre maximálisan előnyös, a súlyfelesleg-elvonással, csak kissé beállíthatja étrendjét a hasznosság irányába. Korlátozza a zsíros és őszintén szólva magas kalóriatartalmú ételek használatát, szüntesse meg az uzsonnákat lefekvés előtt, és tegyen kiwit több étrendbe. Sok ember véleménye szerint ez a gyakorlat a meglévő túlsúly mellett lehetővé teszi, hogy az első hónapban 3-9 kg-ot fogyjon. Fogyasszon kivit tiszta formában, adjon hozzá különféle salátákat, készítsen finom turmixokat, és biztosan hamarosan kellemes meglepetés lesz az eredményen.
Nagyon fontos megtanulni a megfelelő kivi kiválasztását. Az érett gyümölcs nem lehet kemény. Ha enyhén megnyomja a kiwi -t, enyhe bemélyedésnek kell maradnia. Szintén az érettség jele a kiwi -ből áradó bogyók, banán vagy citrom könnyű aromája. A korrekt (azaz nem túlérett vagy zöld) gyümölcs héja enyhén ráncos legyen. Ha még mindig érett kiwi -t vásárolt, a helyzet menthető. Ehhez helyezze a bogyókat sötét helyre „pihenni”. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy hamarosan kész kivit kapjon.
Példa a kiwi heti étrendjének étrendjére (1. lehetőség)
Nap 1
Reggeli: „szépségsaláta” zabpehelyből, grapefruit szeletekből, kivi, alma és búzacsíra, természetes alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve.
Snack: koktél, amely grapefruit- és narancslevet, ásványvizet és kis mennyiségű apróra vágott búzacsírát tartalmaz.
Ebéd: búzadara gombóc és egy pohár tej.
Délutáni snack: 200 g-os koktél kivi, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt és kis mennyiségű apróra vágott dió (a pisztácia jó választás).
Vacsora: 2 kivi; túró (kb. 50 g); egy darab diétás kenyér, amely vékony vajréteggel kenhető meg; egy pohár házi joghurt búzacsíra hozzáadásával.
Nap 2
Reggeli: két főtt vagy sült csirke tojás vaj nélkül; egy pohár joghurt búzacsíra vagy pár evőkanál túró hozzáadásával kivi és bármilyen gyümölcs hozzáadásával.
Snack: sült alma.
Ebéd: párolt csirkemell; saláta fehér káposztából és uborkából.
Délutáni snack: egy pohár kefir csírázott búzával keverve.
Vacsora: felvert túró és kivi koktél.
Megjegyzések... Készítse el a menüt a hátralévő napokra ezen példák és a fenti ajánlások alapján.
Példa a kiwi heti étrendjének étrendjére (2. lehetőség)
hétfő
Reggeli: vízben főtt zabpehely, aszalt szilva hozzáadásával; korpás cipó egy szelet sajttal, minimális zsírtartalommal.
Snack: kivi és alma, zsírszegény joghurttal ízesítve.
Ebéd: gombaleves sütés nélkül, sovány húslevesben főzve; párolt csirkefilé bőr nélkül; körülbelül 100 g tökpüré.
Délutáni snack: 2 kivi.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (2-3 evőkanál. L.), kivi és alma szeletekkel keverve; gyógynövényes vagy zöld tea.
Lefekvés előtt: alacsony zsírtartalmú kefir vagy üres joghurt és kivi turmix.
Kedd
Reggeli: hajdina nem keményítőtartalmú zöldségek társaságában; zöld vagy gyógytea egy szelet citrommal; 1-2 kekszes keksz.
Snack: eper és kivi saláta, amelyet legfeljebb 5% zsírtartalmú (legfeljebb 1 evőkanál L.) tejszínnel ízesíthetünk.
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül; párolt marhahús szelet; pár nyers vagy sült zöldség.
Délutáni snack: 2 kivi.
Vacsora: cukkini és karfiolpörkölt; egy darab kemény sózatlan sajt; zöld tea.
Lefekvés előtt: legfeljebb 200 ml minimális zsírtartalmú kefir.
Szerda
Ma javasolt egy böjtnapot rendezni, amelyen csak kivit és zsírszegény tejterméket célszerű fogyasztani az éhség csillapításához szükséges mennyiségben.
csütörtök
Reggeli: egy adag alacsony zsírtartalmú túrós rakott és bogyós keverék; Tea kávé.
Snack: 2 kivi.
Ebéd: zöldségleves, amelynek fő összetevője a káposzta készítése; egy szelet főtt hal egy adag párolt káposztával.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú kefir, eper és kivi turmixok.
Vacsora: néhány evőkanál rizskása; zöld tea 1-2 kekszes kekszel.
Péntek
Reggeli: zabpehely szárított barackokkal vagy más szárított gyümölcsökkel; tea / kávé egy szelet kemény sajttal.
Snack: körte és kivi saláta, alacsony zsírtartalmú kefirrel ízesítve.
Ebéd: sovány tésztaleves kemény liszttel; nyúlfiléből és zöldségből készült ragut (egy adag össztömege nem haladja meg a 150 g-ot).
Délutáni snack: 1-2 kivi.
Vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró kiwi szeletek és bogyós keverék társaságában; teljes kiőrlésű kenyér; gyógynövényes vagy zöld tea.
Lefekvés előtt: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt néhány kivi szelettel.
Szombat
Reggeli: párolt omlett két csirke tojásból; tea vagy kávé.
Snack: 2 kivi.
Ebéd: tál zsírszegény halleves; párolt marhahúsgombóc és pár evőkanál rizs.
Délutáni snack: dinnye és kivi saláta.
Vacsora: egy adag több gabona zabkása; teljes kiőrlésű kenyér és tea.
Lefekvés: kivi, körte és üres joghurt turmix.
vasárnap
A diéta utolsó napján simán áttérünk a szokásos étrendre, de semmi zsíros, sült, édes, sós, pácolt és magas kalóriatartalmú ételt nem eszünk.
Diétapélda kéthetes kiwi diétára
Nap 1
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér szendvics egy szelet sótlan sajttal; 3 kivi; főtt tojás; cukrozatlan tea vagy kávé.
Uzsonna: kivi.
Ebéd: főtt csirkemell és nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; 2 kivi.
Délutáni uzsonna: kivi.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró két kivi közbeiktatva; zöld tea cukor nélkül.
Nap 2
Reggeli: tükörtojás olaj nélkül, szelet rozskenyérrel; egy csésze üres tea vagy frissen facsart gyümölcslé; 2 kivi.
Uzsonna: kivi.
Ebéd: 300 g párolt hal 2-3 paradicsommal; 2 kivi; egy pohár kedvenc gyümölcslé vagy tea / kávé cukor nélkül.
Délutáni uzsonna: kivi.
Vacsora: főtt tojásból készült saláta, két kivi, több szelet főtt csirkemell.
Megjegyzések… Felváltva ezeket a napi étkezéseket. Lefekvés előtt, ha éhes, használjon alacsony zsírtartalmú kefirt vagy túrót.
Kiwi diéta ellenjavallatok
- Veszélyes kiwi diétán ülni a gyomor-bél traktus betegségei (magas savtartalmú gyomorhurut, fekélyek) esetén.
- Ha korábban bármilyen gyümölcs vagy bogyó ellen allergiás reakciókat tapasztalt, akkor jobb, ha nem kockáztatja meg azonnal a kivi bőséges fogyasztását. Vezesse be fokozatosan a kivit az étrendjébe. Ha a test nem kezd ellenállni, akkor e bogyók segítségével elkezdheti a fogyást.
- Mivel a kivi sok folyadékot tartalmaz, és bőséges fogyasztása esetén kézzelfogható terhelést jelent a kiválasztó rendszerre, vese- és hólyagbetegségek esetén ily módon nem szabad fogyni.
A kiwi diéta előnyei
- A kivi frissítő édes-savanyú íze nemcsak kielégíti az étvágyat, hanem felvidítja. A kivi tartalmaz A-, B-, C-vitamint, folsavat, béta-karotint, rostot, különféle flavonoidokat, természetes cukrokat, pektineket, szerves savakat.
- A kivi fogyasztása nagyon előnyös a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, mivel elősegíti a vérnyomás normalizálódását.
- Ez a bogyó jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére is. Mindennap csak egy gyümölcs képes kielégíteni a szervezet napi C-vitamin-szükségletét.
- A kivi étrendjének újabb bevezetése segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből, amely jelentős egészségkárosodást okozhat.
- Tudományosan is bizonyított, hogy a kivi fogyasztása megakadályozza a haj idő előtti őszülését.
- Megjegyezték a kivi jótékony hatását a rák kezelésére.
- Ezenkívül az e bogyókban lévő anyagok megszabadítják a szervezetet a káros sóktól és megakadályozzák a vesekő kialakulását.
- Cukorbetegség esetén a kivi sokkal egészségesebb, mint a legtöbb gyümölcs. A kiwiben a rostok túlsúlya a cukorral szemben segít a vércukorszint szabályozásában. A kiviben található enzimek pedig nagy segítséget jelentenek a zsírégetésben és a fogyásban.
- Ezt elősegíti a kivi alacsony kalóriatartalma (50-60 kcal / 100 g). Ezenkívül ezek a bogyók több antioxidánst tartalmaznak, mint az alma, a citrom, a narancs és a zöld zöldségek.
- A kivi használata terhesség alatt is ajánlott. Ezen gyümölcsök kémiai összetétele elősegíti a baba növekedését és fejlődését az anyaméhben. A legfontosabb ebben az esetben nem a visszaélés. Az orvosok azt javasolják, hogy a kismamák naponta 2-3 kivi-t fogyasszanak, ez segít elkerülni a vérszegénységet. A kiwi sok folsavat (B9 -vitamint) tartalmaz, e mutató szerint a bozontos bogyók csak a brokkolit követik.
A kivi diéta hátrányai
- Az alacsony kalóriabevitel miatt egyes esetekben az anyagcsere „elakadhat”.
- Néhány ember enyhe rosszullétet, gyengeséget és szédülést tapasztal a technika megfigyelése közben.
Újra fogyókúra
Ha kivi-diétán egy vagy két napról beszélünk, ezeket hetente egyszer el lehet végezni. A heti technikára ajánlott legfeljebb másfél havonta alkalmazni. Jobb, ha az étrend hosszabb ideig tart. Nem kívánatos „segítséget kérni” egy kéthetes diéta után a következő 2–2,5 hónapban annak kezdeti befejezése után.