Súlyzók emelése egyik kezével az oldalán fekve

Súlyzók emelése egyik kezével az oldalán - technikai gyakorlatok:

1. Tartsa az egyik kezében egy súlyzót, feküdjön oldalra a padon.
2. A lábak térdre hajlottak, szabad keze könyöknél hajlott, a vállán egy ecset található (az ábrán látható). Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Ezután a kilégzéskor emelje fel a karját a súlyzóval felfelé. Tartsa a felső pozícióban egy másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot rándulások és hirtelen mozdulatok nélkül.
4. A belégzésnél lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.