Súlyzók emelése egy kézzel egy lapos padon

Súlyzók emelése egy kézzel egy lapos pad felszerelésén:

1. Feküdjön a ferde padra az ábra szerint.
2. A szabad váll nem nyugodhat a padon. A pad a vállízület hátsó részén nyugszik. A szabad kéz a csípőn nyugszik.
3. A kiinduló helyzetben a munkakar a test mentén van.
4. Kövesse a súlyzók emelését magukon. Ez a mozdulat rángások és hirtelen mozdulatok nélkül történik.
5. Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.