egyik kezével húzza és nyomja a súlyokat

Húzza és nyomja a súlyokat egy kézzel - technikai gyakorlatok:

1. Helyezzen egy kettlebellt a padlóra, a lábak egymástól kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
2. Hajoljon le, és fogja meg a kezével a kettlebellt. Vegye át a súlyt a lábán, hogy a lehető legnagyobb gyorsulást rántsa, és emelje fel a vállára.
3. Ezután azonnal végezzen nyomó súlyzókat a válláról. A könnyebb lökés érdekében ülj le egy kicsit.
4. Álljon fel, karját egyenesen és kinyújtva tartsa fölötte.
5. A kvalitatív gyakorlat szempontjából fontos a megfelelő munkasúly kiválasztása.