Könnyű diéta, 7 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 730 Kcal.

Meg van győződve arról, hogy gyönyörű és vonzó alakot kaphat azáltal, hogy megfosztja magát minden ízléskísértéstől és vad éhségérzeten esik át, folyamatosan edzi testét és akaraterőjét? A fogyókúra szakértői szerint egyáltalán nem.

A legnépszerűbb könnyű diétás lehetőségek követése segít alakja gyors és szenvedés nélküli alakjában.

A könnyű étrend követelményei

Javasoljuk, hogy egy könnyű diétával indítson kirándulást egyszerű technikával, amely 3–7 napig tarthat. Ha tökéletes rendben van, akár egy hónapig is diétázhat így. Minden attól függ, hogy a testének mennyire van szüksége a formák meghúzására. Mint olyan emberek, akik kipróbálták ezt a módszert magukon, vegye figyelembe, hogy egy hét múlva 2-3 zavaró kilogrammtól búcsúzhat. És észrevehető mennyiségű túlsúly esetén több is elmúlik. Szintén láthatóbb hatás lehet, ha összekapcsolja a fizikai aktivitást, és megfeledkezve a lustaságról, szisztematikusan végez különféle edzéseket.

Ha ezt a módszert választja testének átalakítására, akkor vegye figyelembe, hogy egy adag étel mérete nem lehet nagyobb, mint a tenyere kapacitása. Érdemes naponta ötször enni. Készítsen étrendet reggeliről, uzsonnáról, ebédről, délutáni teáról és vacsoráról, rendszeres időközönként.

A szakemberek a fogyás alábbi aranyszabályait nevezik a könnyű diéta ezen változatánál.

• A só minimalizálása az étrendben. Ha legfeljebb egy hétig diétázik, a sót teljesen elhagyhatja. Az étkezési szabályok hosszabb betartásával pedig lehet, sőt kell is sózni az ételeket. Ennek az ételízesítőnek a teljes elutasítása problémákat okozhat a szervezetben. De ne tegyünk mindenhez sót, hanem csak azokat az ételeket, amelyek teljesen ízetlennek tűnnek. Ezenkívül fontos szabály a már kész étel sózása, nem pedig a kulináris feldolgozás során. Só helyett egészséges fokhagymát és citromlevet használhat az étel ízesítésére. Emellett egy csepp szójaszósz is új ízt és sós utóízt ad az edényhez. Ha túlsózzuk a termékeket, a fogyás megkérdőjelezhető, mivel a só különösen gátolja a felesleges folyadék természetes kiürülését a szervezetből.
• Igyon legalább 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta, és nyáron vagy sportoláskor ajánlott ezt a mennyiséget növelni.
• Hagyja a zabpelyhet, az árpát a diétában a fogyás időszakában. Egyelőre zárja ki az összes többi gabonafélét.
• Lényegesen korlátozza a burgonya, a banán és a szőlő bevitelét (vagy kerülje el őket).
• Ha nem tudja megtagadni a lisztből készült termékeket, hagyjon egy kis durva rozskenyeret az étrendben.
• Az utolsó étkezésnek legfeljebb 19 órakor kell lennie, függetlenül attól, mennyire késik lefeküdni.
• A tojást és a tejtermékeket nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de nagyon kívánatos a számuk csökkentése.
• Az aktív fogyás időszakában el kell felejteni az alkoholt, valamint a zsíros, édes és egyéb étvágygerjesztő, jelentős kalóriatartalmú termékeket, italokat.
• A diéta többi termékét saját belátása szerint hagyja meg, és próbáljon gyakran egészséges változatokat választani annak érdekében, hogy ne csak fogyjon, hanem pozitív hatással is legyen a szervezetre.

Ennek a könnyű diétás opciónak az étrendjét a következő termékekre kell alapoznia.

• Fehérjék. Testünk legfontosabb építőanyagaként kiválóan alkalmasak a fogyásra. Egyél halat, tenger gyümölcseit, csirkét, nyulat, marhahúst (csak a legkevésbé zsíros fajtákat válaszd).
• Bifidobaktériumok. A kefirben és a természetes joghurtokban lakva finoman megtisztítják a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, javítják az emésztést, és elősegítik a könnyebb és hatékonyabb fogyást.
• A rost- és C-vitaminok megtalálhatók a zöldségekben és gyümölcsökben, segítenek a fehérjékben található tápanyagok megfelelő asszimilációjában.

Egy másik egyszerű és hatékony étrendet fogyásnak neveznek, amelyet gyakran egyszerű kifejezésnek neveznek KEFIR Vacsorához... A diéta elvei szerint ugyanúgy reggelizhet és ebédelhet, ahogyan megszokta, csak nem eszik túl sokat, és nem utasítja el a túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket. De alacsony zsírtartalmú rostos (korpás) kefirrel kell vacsoráznia. Egyébként, amint sok fogyókúra megjegyzi, egy ilyen vacsora meglepően kielégítőnek bizonyul a korpának köszönhetően. És nem kell éhségérzetben elaludnia, főleg, ha kissé megszokja az ilyen étrendet. Betarthatja ezt a technikát, ameddig csak akarja, amíg el nem éri a kívánt hatást. Az optimális eredmény érdekében egyél naponta ötször és sportolj.

Egy héten át tartó könnyű étrendet figyelembe vesznek NYERSENYELÉS... Ebben az időszakban akár 5 plusz kilót is leadhat. Ez a technika a legkönnyebben tolerálható forró időben, de általában egész évben betartható. Az étrendnek nyers gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Most már nem fogyaszthat főtt ételt, beleértve a teát és más forró folyadékot. Ugyanakkor ne felejtsen el naponta elegendő mennyiségű (legfeljebb 2,5 liter) tiszta folyadékot inni. Ez a gyakorlat megment majd a rossz közérzettől és a kiszáradástól. Ha akarja, meghosszabbíthatja ezt az étrendet, de mindenképpen figyeljen az egészségére. Ebben az esetben töltsön fel akár fél pohár diót a napi menübe.

És az egyik legnépszerűbb könnyű diéta az KÁROS ELTAGADÁSA… Elvei szerint csak a káros anyagokat kell kizárni az étrendből. Ezt a rendszert addig tarthatja be, ameddig csak akarja, mert egyáltalán nem ismétli meg a helyes és ésszerű táplálkozás alapelveit. Napi legalább 3 étkezésnek kell lennie, ideális esetben napi 5 étkezésnek. Kerülje a gyorséttermeket: chipset, sült krumplit, szódát, különféle hamburgereket és szendvicseket, édességeket és cukros italokat. Kis mennyiségű mályvacukor, zselé, édes tejtermékek megengedettek (például túrómasszát fogyaszthat). Köretként fogyasszunk keményítőmentes zöldségeket. Ne egyen ételt legalább 3 órával azelőtt, hogy kialszik a lámpa. Amint látja, egy ilyen diétának nincs sok alapelve, és nem kell állandóan azon gondolkodnia, hogy mit ehet. A lényeg az, hogy emlékezzen az alapvető szabályokra és cselekedjen. Ha követi őket, akkor képes lesz teljes mértékben enni és fogyni, amennyit csak akar.

Könnyű diéta menü

A könnyű étrend hozzávetőleges étrendje 3 naptól 1 hónapig

Megjegyzések… Válasszon a fenti lehetőségek közül minden reggelire / snackre / ebédre / vacsorára, vagy legyen kreatív, és készítsen saját menüt, figyelembe véve a fogyás alapvető szabályait ezen a könnyű étrenden.

A könnyű étrend hozzávetőleges étrendje

Reggeli: omlett vagy rántotta két csirke tojásból; egy kis szelet kenyeret sajttal és teával (lehetőleg cukor nélkül).

Falatozás: tea valami édességgel (ehet pillecukorokat, pillecukrokat kis mennyiségben, de nem kívánatos cukros pékárukat használni). Ha nem szeretne édességet, fogyasszon bármilyen választott gyümölcsöt, vagy igyon egy pohár joghurtot.

Vacsora: rizs párolt szeletel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel, vagy hajdina csirkefile szeletekkel és zöldségsalátával.

Délutáni nasi: növényi saláta, kevés növényi olajjal ízesítve. A salátát bármilyen gyümölcsre cserélheti (legfeljebb 200 g).

Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy 1% zsírtartalmú kefir, 30 g rost (korpa) hozzáadásával ehhez az erjesztett tejitalhoz.

Heti könnyű étrend minta - Nyers étel diéta

Reggeli: 2 narancs vagy alma vagy ezekből a gyümölcsökből készült saláta (egyenként 1 db).

Vacsora: nem keményítőtartalmú termékekből készült zöldségsaláta, kevés olívaolajjal ízesítve.

Vacsora: cukrozatlan gyümölcsből készült saláta.

Megjegyzések… Kívánság szerint harapnivalókat is ehet. Egyél egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget az étkezések között.

A könnyű étrend hozzávetőleges étrendje - a károsak elkerülése

Reggeli: egy adag zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben, kis mennyiségű szárított gyümölcs mellett; cukrozatlan tea.

Falatozás: több darab pillecukor; 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: sült hal; nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; tea vagy kávé cukor nélkül.

Délutáni nasi: nagy alma vagy narancs.

Vacsora: káposztával párolt csirkefilé; tea édesítőszerek nélkül.

A könnyű étrend ellenjavallatai

Ennek a diétának a legtöbb változatát szinte minden ember követheti. Az egyetlen súlyos tabu a krónikus betegségek súlyosbodása, az intolerancia bármely olyan termékkel szemben, amely egy bizonyos módszerrel él, a terhesség és a szoptatás időszaka.

A könnyű étrend előnyei

• Számos könnyű étrend lehetővé teszi, hogy saját belátása szerint válasszon egy lehetőséget, fogyjon az éhségérzet nélkül, az élet elhagyása nélkül, és ne okozzon pszichológiai és fizikai kényelmetlenséget az ideális alakra törekvő emberek számára.
• A könnyű étrend lehetővé teszi a test számára, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, és minimalizálja az egészségügyi problémák esélyét.

A könnyű étrend hátrányai

Nem minden könnyű diéta gyors fogyást eredményez. Tehát nem alkalmasak azok számára, akiknek rövid időn belül jelentősen modernizálniuk kell a figurát.

A könnyű diéta megismétlése

Az időbeli korlátozással ellátott könnyű diéták legalább másfél hónapos szünet után megismételhetők.