tartalom
Hátfájás, a hát rugalmasságának hiánya, testtartás - ezeket a problémákat rengeteg ember ismeri. Az ülő csak kellemetlenséget vált ki a gerincben. Ma megtudjuk, mely gyakorlatok segítenek Önnek fejlessze a hátul rugalmasságát és miért fontos rendszeresen elvégezni őket.
7 ok a testmozgásra a hát rugalmasságának fejlesztése érdekében
Még akkor is, ha még soha nem panaszkodott a hátsó vagy a hát alsó részén jelentkező problémákra, számos fontos oka van annak, hogy ne felejtsen el a gerinc rugalmasságán dolgozni:
- A hát rugalmassága javítja az ízületek állapotát és az intervertebrális lemezek rugalmasságát.
- A gerinc testünk alapja. Rendszeres testmozgás révén sikerülni fog erős és egészséges.
- Javítani fogja a testtartását.
- Megszabadul a hátfájástól és a derékfájástól.
- Ügyesebben és megfelelőbben képes lesz végrehajtani olyan erőgyakorlatokat, amelyek például ágyéki izmokat használnak guggolás, holtpont, Superman.
- Képes lesz megbirkózni a jóga ászanáival, amelyek nagy része rugalmasságot igényel a hátán.
- Gyakorlatok a hát rugalmasságának fejlesztésére segít ellazulni, enyhíti a feszültséget és ráhangolódik a többire.
A legjobb kezelés a megelőzés. Ha rendszeresen A nyújtási gyakorlatoknak legalább 15 perccel hátrább fizetve egészséges testet kap, és a jövőben megmentheti magát az esetleges hátproblémáktól.
Minőségi edzés a hátfájástól és az alsó deréktól otthon
Amikor a hát rugalmasságát gyakorolja?
A szakértők nem javasolják a testmozgást a hátsó reggeli rugalmasság fejlesztése érdekében, vagy még inkább, hogy belefoglalják őket a gyakorlatokba. A nap első felében a hátsó izmok ellazultak, ami nagymértékben növeli a sérülések és rándulások kockázatát. Ideális esetben a komplexum bekapcsolása este lefekvés előtt, annál inkább nem fog sok időt igénybe venni.
Próbáljon legalább rendszeresen gyakorolni Hetente 3-4-szor érezhető eredmények elérése érdekében. Ezt azonban ne vigyük túlzásba, és feszítsük át a fájdalmat, rövidebb időn belül el akarjuk érni a hátfeszüléseket. Ne erőltesse a terhelést, jobb, ha a rendszeres osztályokra helyezi a hangsúlyt.
Hatékony otthoni gyakorlat a hát rugalmasságáért Olga Sagával
Az egyik leghatékonyabb rendszer a hátsó acél videó Olga Saga rugalmasságának növelésére. Kínál rövid, 15 perces foglalkozásokamelyek segítenek a testtartás kiegyenesítésében és a hát és derék fájdalmainak enyhítésében. Olga Saga gyakorlott oktató a fitnesz-jógában és a nyújtásban, mellyel együtt dolgozhat a test nyújtásának javításán.
Program kezdőknek: Rugalmas és erős hát 15 perc alatt
Az edzést egy egyszerű, 5 perces gyakorlattal kezdi a Lotus testtartásban. Feltétlenül kövesse a hátulját az előadásuk alatt, annak kell lennie teljesen egyenes. Ha ebben a helyzetben nem tudja kiegyenesíteni a hátát, helyezzen egy párnát a feneke alá.
Ezután a padlón találhat gyakorlatokat egy Cobra pózban. Különösen hasznosak a gerinc és a gerinc rugalmasságának fejlesztése szempontjából. Végezze el a gyakorlatokat lassan és koncentráltan. Nem szükséges éles mozdulatokat végezni és a fájdalmat áthajolni.
Képzési videók:
Program haladóknak: rugalmas és erős hát fejlesztése - Intensiv
Ha az előző gyakorlat túl könnyűnek tűnik, próbálkozzon egy fejlettebb verzió Olga Sagától. Az edzés hasonló módon kezdődik a Lotus helyzetben lévő hátsó gyakorlatokkal. Az első 5 perces foglalkozásokra koncentrálnak.
A videó második felében a gyomromra gyakorolsz, de sokkal összetettebbmint az első ülésen. Például talál egy Purna-salabhasana előadást, amely csak hátul jó rugalmassággal lehetséges. Ha még mindig nem tudja ügyesen javasolni az Olga Saga gyakorlatok megismétlését, jobb az első program gyakorlása. Miután visszanyerte a rugalmasságot, képes lesz kezelni a haladó opciókat.
Képzési videók:
Bemutatott programok a hát nyújtására a gerinc elülső felülete, javítja a légzést és a vérkeringést, helyreállítja és megfiatalítja a hát és a has mély izmait. A terhesség alatt és a kritikus napokban azonban nem ajánlott komplexet végezni a gerinc és a nyak sérüléseinek jelenlétében.
Mindkét gyakorlat segít a hátsó rugalmasság fejlesztésében, az egészség javításában és a gerincbetegségek megelőzésében. Videó oroszul hangzott el, így könnyen megértheti az edző összes utasítását és megjegyzését.
Olvassa el még: Gyakorlatok a rugalmasság, az erősítés és a kikapcsolódás érdekében Katerina Buydával.
A jóga és a nyújtás alacsony hatású edzése