Döntsön az egészséges életmód mellett és szabaduljon meg a felesleges kilóktól, miközben boldog marad? Lehetséges, mondják a szakértők.
A felkészülés fontos!
- Még a legintenzívebb edzés sem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem táplálkozik megfelelően, - – mondja Joe Wicks, a 90 napos SSS-terv trénere és megalkotója. - Még ha szüksége van időre és bizonyítania a munkahelyén, és családjával kell maradnia, és pihennie kell a barátokkal, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a teljes étkezést. Hétvégén készíts egy menüt a jövő hétre, vegyél élelmiszert, főzz otthon. Ez megterheli a hétköznapokat, és segít, hogy ne azon törjön a feje, hogy mi lenne olyan ártalmatlan étkezés ebédidőben.
A sport hozzon örömet
- Emlékezz, hogyan másztunk fára gyerekkorunkban, szaladgált az udvaron és rohangált a tornateremben a testnevelés órákon? – mondja Anna Kessel, a Women in Football alapítója és elnöke. — A sport gyermekkorban az élet kellemes része volt, nem teher. Akkor miért hagytuk abba az élvezetet? Mikor vált a reggeli futás nehéz teherbe, a fitneszklubba járás pedig próbatétel?
Gyermekkorban a sport nem volt teher. Akkor miért hagytuk abba az élvezetet?
Meg kell tanulnod, hogyan lehet játékkal formába lendülni. Futni mész reggeli után? Fűzd be a cipődet és menj. Futás közben koncentráljon a lábai erejére, hogy eljuthasson A pontból B pontba. Úgy döntött, hogy úszik? Gondolj az erős karokra, amelyek előre tudnak vinni a hullámokon keresztül. Jóga óra? Mérje fel rugalmasságát, még akkor is, ha eddig csak egy ászanát tud végrehajtani.
És vidd magaddal a barátaidat is! Tartson szünetet, beszélgessen a természetről a parkban, fuss versenyeket, szórakozzon. A sport nem kötelesség, hanem életforma, szórakozás és gondtalan.
A fehérje a barátod
– Ha nincs időd más ebédre, mint útközben – válassz fehérjét, mondja Jackie Lynch terapeuta és táplálkozási szakértő. - A szervezet ennek emésztésére fordítja a legtöbb erőfeszítést, maga a fehérje pedig segít csökkenteni a szénhidráttermelést, fenntartja az energiát és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Ezzel pár órával később megspórolhat egy csokit. Ráadásul a fehérje sokkal gyorsabban feltölt. Ha a croissant és a sonkás-sajtos szendvics között választ, válassza a szendvicset. És tarts a táskádban egy zacskó mandulát és tökmagot. Lehetnek rágcsálnivalók, adjunk hozzá zabkását vagy joghurtot.
Próbáljon meg minden étkezésben fehérjét beépíteni. Hummus, csicseriborsó, hal, tojás, quinoa, hús – ebből a listából valaminek szerepelnie kell az étlapon.
Mozgásban – élet
„A hétköznapokon és hétvégén végzett mozgásszegény életmód nemcsak az alaknak, hanem az elménknek is árt” – mondja Patricia Macnair, a Bristoli Egyetem (Egyesült Királyság) pszichoterapeuta. — Minél gyorsabban tért vissza az ember egy betegség után a mindennapi tevékenységeihez, annál gyorsabban gyógyult. Ezért minden nap próbáljon legalább fél órát szánni egy mobil sportra vagy aktív edzésre. Ez lehet táncoktatás, pályán futás, kerékpározás, tenisz és akár intenzív úszás is.