Alacsony szénhidráttartalmú étrend, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.

Minden tapasztalt fogyókúra tudja, hogy a túlzottan szénhidrátban gazdag étrend könnyen kiválthatja a súlyfelesleget. Azon termékek étlapjának megvágása, amelyekben ezek az anyagok bőségesen vannak jelen, az étrend megfelelő megtervezésével segít megszabadulni a felesleges testzsírtól.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az 1 hetes, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Az étrendjében található szénhidrátok biztosítják a test számára a fogyáshoz szükséges mennyiséget, ugyanakkor nem okoznak komoly stresszt a szervezet számára. Az élet 7 napján alacsony szénhidráttartalmú fogyasztással 5 vagy több kilogrammtól szabadulhat meg, jelentősen javítva az alakját.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend követelmények

Először is ismerkedjünk meg a tilalmakkal. Milyen termékeket ne fogyasszunk szénhidrátszegény diéta mellett, ha kézzelfogható eredményeket szeretnénk elérni? Természetesen kizárjuk az étlapból a sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, amelyek túlzott mennyiségéből futunk. A forgalmazásban azonnal szerepelnek pékáruk, tészták (akár durumbúzából is), különféle édességek. Súlyos mondanom sem kell, és minden szénsavas ital, amely cukrot tartalmaz. Ha használják, azonnal áthelyezik a súlycsökkenést egy kevésbé jelentős oldalra.

Nem ihat alkoholt tartalmazó folyadékot. Fogyasztásuk a szervezet egészének okozott károk mellett zavarja a zsírok lebontásának folyamatait, és csökkenti a fogyás hatékonyságát is.

A burgonyát, a szőlőt és a banánt nem tartják nagy becsben az alacsony szénhidráttartalmú étrenden (a keményítő most nem a barátunk). Ajánlott tartózkodni a sós, füstölt ételektől, pácoktól stb. Bár kevés kalóriát tartalmaznak, és nem szerepelnek a tiltások listájában, megtarthatják a sót a szervezetben. És a sófogyasztást diétán jobb jelentősen korlátozni, hogy ne zavarja a fogyást.

Most térjünk át egy vidámabb témára. Mire ajánlott koncentrálni alacsony szénhidráttartalmú fogyás esetén?

• Bármilyen sovány hús (csirke filé, pulyka, libapép, marhahús, borjúhús, sertéshús).
• Hal és tenger gyümölcsei. Különösen jól illik a tengeri hal, amelyet telítetlen zsírsav tartalma miatt nagyon egészséges étrendi terméknek tartanak. Egyél lazacot, lazacot, tonhalat, tőkehal, hering, laposhal, makréla. A finom tengeri élőlények választéka hatalmas. Érdemes garnélarákokat, rákokat, kagylókat, osztrigákat használni, de ügyeljünk arra, hogy ne legyenek olajjal fűszerezve (mint ez gyakran előfordul a bolti változatokban).
• Tej- és fermentált tejtermékek. Vegyen be az étrendbe túrót (lehetőleg legfeljebb 2-3% zsírtartalmú) és minimális zsírtartalmú sajtot, alacsony zsírtartalmú kefirt, erjesztett sült tejet, joghurtot, tejet.
• A csirketojás kiválóan kielégíti az éhséget, és remek forrása az egészséges fehérjéknek.
• Az étrendben lévő gabonafélékből csak barna rizst, hajdina és zabpelyhet kell hagynia (jobb reggelire enni).
• Zöldségek. A krumpli kivételével minden lehetséges. Fókuszáljon a zöld termékekre.
• Gyümölcs. Fogyasszon főleg almát és citrusféléket. Különösen ajánlott a karcsúsító képességeikről híres grapefruit.
• Italok: tiszta ivóvíz (legalább 1,5 liter naponta), tea és kávé cukor nélkül (mennyiségük az Ön kérésére van megadva).
• Ami a zsírokat illeti, a legjobb, ha megelégszünk a természetesen elfogyasztottakkal. Néha rendben van néhány csepp olaj hozzáadása zöldségfélék párolásához vagy salátaöntethez, de ne vigyük túlzásba. A zsírt most le kell vágni.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén 3 fő étkezést írnak elő, például egy délutáni snacket. Próbáljon reggelit enni a felkelés után az első órában, hogy szunnyadó anyagcserét indítson el, és 3-4 órával megtagadja az evést, mielőtt kigyulladna.

Az alacsony szénhidráttartalmú rendszer a következőképpen működik. A megfelelő szénhidrátok korlátozása és az édességekben és hasonló ételekben található egészségtelenek elkerülése segít megelőzni az inzulin kibocsátását a véráramba. Ez a zsírok lebomlása miatt provokálja a fogyást. Ezért ilyen jó eredmények meglehetősen rövid idő alatt.

Meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátcsökkentésen alapuló étrendből fokozatosan és speciális módon kell kilépni, figyelembe véve annak sajátosságait. A fogyókúra utáni első időszakban, ha nem szeretné, hogy a súlya visszatérjen, továbbra is meg kell hagynia az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú termékeket étrendje alapjául. Naponta adjon hozzá még néhány gyümölcsöt és zöldséget (keményítőmentes fajtát is). Ezután növelje a lassú szénhidrátok mennyiségét (gabonafélék formájában) úgy, hogy valamit kiszorít a fehérjetermelésből. Ha biztos benne, hogy a testsúly jól van, és egy helyben áll, megpróbálhatja újra beiktatni az egyszerű szénhidrátokat az étrendbe, lehetővé téve egy finom szendvicset vagy néhány édességet.

De ne felejtsd el mérlegelni magad, és ne támaszkodj a korábban tiltottakra. Próbáljon reggel a legkalórikusabb ételeket fogyasztani. Készítse el menüjét a lehető legracionálisabban, beleértve az összes egészséges ételt is mértékkel.

Természetesen a sport is örömmel fogadható. Jó, ha a testmozgás normává válhat. Csak így lehet javítani és javítani a hosszú ideig elért eredményt.

Példa egy 7 napos, alacsony szénhidráttartalmú diétás menüre

Ebből kiindulva használhat más megengedett ételeket, azonos mennyiségű ételt és azonos súlyú ételeket hagyva.

Megjegyzések… Minden nap délutáni snackként használhatja az engedélyezett gyümölcsöt. Ha nem vagy éhes nélküle, kihagyhat egy ilyen uzsonnát. Figyelj a testedre.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenjavallatai

Bármilyen harci kedv is van a fogyáshoz, figyelembe kell venni az egészségi állapotát és az alább leírt ellenjavallatokat.

• A táplálkozás területén jártas szakemberek nem javasolják a serdülőknek és még inkább a gyermekeknek, hogy üljenek be ilyen étrendre. Kiszolgáltatott testük éppen formálódik, az étrendben lévő szénhidráthiány pedig egészségügyi problémákat okozhat.
• Az ellenjavallatok közé tartozik a terhesség állapota és a szoptatás ideje is.
• A krónikus betegségekben (például cukorbetegségben, vese-, máj- és szív- és érrendszeri betegségekben) szenvedő embereknek nem szabad diétázniuk szakember érdemi konzultációja nélkül.
• Lehetséges, hogy megengedheti, hogy korrigálja az alakját alacsony szénhidráttartalmú rendszer használatával, de a menüben néhány olyan változtatással, amelyet csak képzett orvos határozhat meg.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú rendszernek sok erénye van, ezért olyan népszerű a tökéletes formákra törekvő emberek körében.

1. Örömmel tölti el azokat is, akik sportolnak. Még a hivatásos sportolók is gyakran fordulnak alacsony szénhidráttartalmú módszerekhez segítségért. Ez nem meglepő. Végül is, ha betartja annak szabályait, akkor a gyűlölt zsír távozik, miközben az izmok megmaradnak. Az emberek teljes mértékben gyakorolhatják testüket, vonzóvá és kiemelkedővé tehetik testüket.
2. Kellemes bónusz az is, hogy nem kell unalmasan számolni a kalóriákat. Egyél csak mértékkel, és a súlya elmúlik.
3. Ha néhány korábbi diéta nem tette lehetővé a teljes fogyást az éhségrohamok miatt, akkor képes lesz ellenállni az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek. Csak egy kicsit kell próbálkozni. Végül is a fehérjetermékek tökéletesen telítik a testet, és az étrendben szereplő adagok nem szűkösek, de alkalmasak az éhség megfelelő csillapítására. Sokan gond nélkül boldogulnak megengedett nassolás nélkül is.
4. A termékek választéka meglehetősen változatos. Minden nap variálhatja az étlapot és ehet valami újat. És nem kell ízetlen ételeket enni. Egy kis képzelőerő, és máris főzhetsz valami finomat, kielégítőt, egészségeset, és ami a legfontosabb, segít a fogyásban.
5. Ha diéta után nem pattan a szénhidrátokra, és simán kijön belőle, a kapott eredmény sokáig megtakarítható.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátrányai

1. Az étrendben gyakorlatilag nincs glükóz, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Hiánya befolyásolhatja a mentális képességeket. Talán észreveszi majd, hogy nehezebbé vált a gondolatok összeszedése, meg kell erőltetnie a memóriáját, néha lelassul a reakciósebesség. Ezt a tényt különösen élesen érzik azok az édesszájúak, akik korábban több mint elegendő terméket ettek, amelyben glükóz marad. Az édesség hiánya, még méz és szárított gyümölcsök formájában is befolyásolhatja az édesszájúak hangulatát, vágyat váltva ki kedvenc ételeik után, és azt a vágyat, hogy abbahagyják a diétát anélkül, hogy befejeznék, amit elkezdtek.
2. A túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek fogyasztása túlzott stresszt okozhat a vesében, valamint a szív- és érrendszerben. Ennek oka az elégtelen káliumbevitel, amelyet ebben az étrendben figyelnek meg.
3. A vérben a rossz koleszterin mennyisége is növekedhet, ami szintén hatással van a szervezetre. A kár valószínűségének minimalizálása érdekében ne folytassa az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a megadott időtartamnál hosszabb ideig, és ne vágjon többet az ajánlottnál.
4. Érdemes megjegyezni, hogy a ketontestek, amelyek az étrendben található fehérje-bőség miatt termelődnek, segítenek a zsírnak a testből történő kimosásában. Így más hasznos anyagokat képesek megfogni, amelyek csak szükségesek minden szerv és rendszer megfelelő működéséhez. Emiatt az emberek gyengeséget észlelnek magukban, álmatlansággal, sőt szédüléssel néznek szembe. Ebben az esetben álljon meg és forduljon orvoshoz. Valószínűleg nem szabad fogynia ezen a diétán, tele van egészségügyi komplikációkkal.
5. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem nevezhető éhesnek, nem büszkélkedhet kiegyensúlyozott alapvető vitaminokkal, mikro- és makrotápanyagokkal. Tehát a test vitamin- és ásványi anyag-komplexummal történő segítése egyáltalán nem lesz felesleges.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazása

Ez az étel, gyakori használat mellett, provokálhatja a szervezet fehérjemérgezését. Ezért a szakértők határozottan nem javasolják havonta egyszeri ismétlést.