Tüdő súlyzókkal

Tüdő súlyzókkal - technikai gyakorlatok:

1. Legyél egyenes, mindkét kezedben megragad egy súlyzót. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Tegye a jobb lábát előre, a bal láb a helyén marad. A belégzésen üljön anélkül, hogy derékba hajolna és egyenesen tartaná a hátát. Tipp: Ne hagyja, hogy az eljövendő láb térde előre menjen. Ugyanazon a párhuzamban kell maradnia a lábával. Az eljövendő lábszárcsontnak merőlegesnek kell lennie a padlóra.
3. A lábak padlójáról felpattanva, kilégzéskor emelje fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést, majd váltson lábat.

Megjegyzés: ez a gyakorlat jó egyensúlyt igényel. Ha ezt a gyakorlatot először hajtja végre, vagy problémái vannak az egyensúlyával, próbálkozzon a gyakorlattal súlyok nélkül, súlyként csak a saját súlyát használva.

Variációk: ennek a gyakorlatnak több változata van.

1. Megteheti a jobb és a bal láb váltakozását.
2. A kiindulási helyzet olyan lehet, hogy az egyik láb már előre van. Ebben az esetben csak a mozgást kell elvégeznie felfelé és lefelé, süllyedve és emelkedve a súlyával.
3. A bonyolult opciógyakorlatok a lépések döfése. Ehelyett a hátradőlés után hátralép és visszatér eredeti helyzetébe, ismét lépést tesz előre, felváltva a lábakat.
4. A tüdők súlyzókkal végezhetők a vállán.

Videó gyakorlat: