tartalom
Mary Helen Bowers profi balerina, elismert fitneszguru és a Balett Gyönyörű képzési technikájának alapítója. Programjai nemcsak az alak tökéletességére irányulnak, hanem a testtartás javítására, a kegyelem fejlesztésére, egy rugalmas műanyag test létrehozására is.
Mary Helen Bowers edzés milliói dolgoznak, több okból is. Először is, alacsony a hatásuk, és nincs káros hatásuk az ízületekre. Másodszor, a kezdőktől kezdve a haladó szintig a gyakornokok minden kategóriája számára elérhetőek. Harmadszor, a Mary Helen Bowersszel folytatott program révén hosszú izmokat és karcsú testet hozhat létre egy balerina számára. Negyedszer, képes leszel fejleszteni a műanyagokat, a kegyelmet és a rugalmasságot, ami sok lány számára annyira fontos.
Felhívjuk figyelmedre a Mary Helen Bowers Beautiful Balett programsorozatának elkészítésének történetét, áttekintést népszerű edzéseiről és nagyszerű visszajelzéseket Christine előfizetőnk Mary Helennel folytatott videóóráiról.
Mary Helen Bowersről
Mary Helen Bowers (született 1979) az egyik legkeresettebb edző az Egyesült Államokban. Sok balerinához hasonlóan ő is kora gyermekkorától tanulta ezt a művészetet, és már 12 éves korában rájött, hogy életét egy profi baletthez kívánja kötni. Tizenöt év alatt Mary Helen a tartományból New Yorkba költözött, ahol a rangos amerikai balettiskola hallgatója lett Manhattanben. Egy évvel később meghívást kapott New York-i baletthez. Mary Helen 10 évig baletten lépett fel, de sérülés miatt kénytelen volt befejezni karrierjét.
Miután balett-táncosként fejezte be karrierjét, Mary Helen Bowers folytatta tanulmányait, és az irodalomtudományok alapképzését angol irodalomban szerezte a New York-i Columbia Egyetemen. Elhagyva a helyszínt és a napi edzést, Mary Helen kezdett hízni és fokozatosan elveszíteni az alakját. Ilyen változások történtek balerina nem szereti, és úgy döntött hogy folytassa az edzést otthon. Mary Helen elkezdte önállóan gyakorolni, hogy kifejlessze saját testsúlycsökkentő fitnesz technikáját.
Az igazán híres Mary Helen azután lett, hogy Natalie Portmannal dolgozott a „Fekete hattyú” című film előkészítésében. Ennek a szerepnek köszönhetően Natalie Oscar-díjat kapott, edzője pedig - a hollywoodi sztárok sikere és relevanciája. Mary Helen olyan hírességeket tartalmazott, mint Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr és a Victoria's Secret számos modellje. Ezenkívül világszerte nők ezrei lesznek a Balett Gyönyörű edzés követői.
Mary Helen Bowers feleségül veszi Paul Dance ügyvédet két lánya van. A balerina még a gyerekekre való várakozás sem hagyta el a rendszeres edzéseket, ráadásul kifejlesztett egy speciális, biztonságos fitnesz programot terhes nők számára. Az ilyen profizmus és a fittség szeretete csak irigyelni képes!
O Balett gyönyörű
Amikor létrehoz egy módszert, a balett gyönyörű Mary Helen Bowers saját tapasztalataira támaszkodott. A balett három fő összetevőjén alapul: test szépsége, ereje és kegyelme. Balett edzésén vegye össze az atlétika felszerelését, a klasszikus balettet és a nyújtást, aminek köszönhetően karcsú és tónusú testet tud majd építeni hosszú gyönyörű izmokkal. Mary Helen kiadott több DVD-t edzéssel, sőt könyveket is, amelyek leírják módszertanukat.
Első pillantásra a Ballet Beautiful edzés enyhe és hatástalan lehet. De ez rossz. Mary Helen edzés leírható „Fárasztó-kimerítő”: nem lélegzel keményen, és öntsön ponhangerő be minden osztályban, de érezni fogja testének összes izmát.
A gyakorlatok további súlyozás nélküli megismétlése az izmok tónusát idézi elő, segít megszabadulni a problémás helyektől, javítja a kegyelmet és a testtartást. Ebben az edzésben a Balett gyönyörű (ellentétben például az olyan népszerű fitnesz technikákkal, mint a HIIT, a crossfit és a plyometrics) ne merítse ki és ne rombolja le a testét. Ezen kívül a balett fitnesz minimális sérülésveszély, különösen otthoni edzésekhez. A Mary Helennel edzve az izmokat fogja megdolgozni és a csontszövetet a lehető legbiztonságosabb módon erősíteni.
„A fitnesz számos területe agresszív, és az izmok gyors pumpálására támaszkodik, de szerettem volna létrehozni egy programot, amely teljesítené az ábrát nőiesebb és elegánsabb és ugyanakkor fejleszti a test erejét és rugalmasságát. Szakmai karrierje befejezése után, amikor először kezdtem el dolgozni, folyamatosan azon kaptam magam, hogy módosítani fogom a gyakorlatokat, hogy az alak ne legyen túlzott. Örülök, hogy a Ballet Beautiful segítségével sikerült megtalálni a közös hangot a profi tánc, az egészség és a fitnesz világa között. ” - mondja Mary Helen Bowers.
Hogy illeszkedjen a Szép balett edzéshez? Teljesen mindenki, kortól és képzettségi szinttől függetlenül. Nem kell balettnek lennie, vagy akár fitneszélménynek lennie. Minden amire szükséged van, hogy átalakítsd a tested. Eleinte nehéz megismételni a mozdulatokat is kecses és elegáns, mint kiderült Mary Helen (végül is hosszú évek óta profi balerina volt), de fokozatosan fejlődik.
A balett gyönyörű programok óráira nincs szüksége további felszerelésre valamint különleges sport- vagy tánctudás. Mary Helen Bowers azt tanácsolja, hogy legalább heti három órát tegyen sorrendben hogy lássa a kívánt eredménytnevezetesen:
- gyönyörű alak,
- erős tónusú test, hosszú izmokkal
- a balerina plaszticitása és kecsessége,
- felálló testtartás,
- az ízületek rugalmassága
- jó nyújtás és rugalmasság.
Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ilyen programok, mint a Ballet Beautiful, ne számítson gyors eredményekre. Ez az edzés a minőség, de a test fokozatos átalakítása. Például az erő és a kardio edzés gyorsabb és észrevehetőbb eredményeket hoz. Ideális esetben a fizikai forma kiegyensúlyozott és optimális javításához, a különféle fitnesz gyakorlásához.
Mary Helen Bowers edzés
Mary Helen Bowers több DVD-edzést is kiadott, amelyek otthon kényelmes. A Ballet Beautiful összes videó 60 perc hosszú. Nem lesz szüksége további felszerelésre, csak egy szőnyegre. Az edzés alacsony hatása, így azok számára is alkalmas, akiknek az ízületi problémák miatt nem ajánlott intenzív foglalkozás.
1. Teljes testedzés
Ez a program tökéletes kezdőknek, elkezdheti a kapcsolatot Mary Helen Bowers-szel. A képzés teljesen a padlón van, és több szegmensre oszlik:
- A fenék és a comb hátsó részének gyakorlása (13 perc)
- Gyakorlatok a hasi izmok számára (6 perc)
- Gyakorlatok a belső combok számára (6 perc)
- Gyakorlatok a comb külső részén (10 perc)
- Gyakorlatok a kar, a váll és a mellkas számára (10 perc)
- Balett guggolás (3 perc)
2. Testrobbantás
Összetettebb program, de tökéletes minden készségszinthez: a kezdőktől a haladókig. Minden problémás területre elvégzi a gyakorlatokat, az edzés nagy része a padlón zajlik.
- Kar- és vállgyakorlatok (12 perc)
- Gyakorlatok a hát és a has számára (15 perc)
- Gyakorlatok a fenék és a lábak számára (30 perc)
3. Sculpt & Burn Cardio robbanás
A program 2 edzést tartalmaz 30 percig:
- Teljes testerő és kardió (a kardió alacsony hatású és alakformáló gyakorlatai álló helyzetből)
- Teljes testformálás (alakformáló gyakorlatok a padlón)
4. Swan Arms Cardio
Alacsony hatású kardio edzés, nem ugrik Mary Helen Bowers.
A Swan Arms Cardio áttekintése előfizetőnktől Christine:
5. Kardio zsírégetés
alacsony hatású kardio edzés, amely balettugrásokat tartalmaz. Számos zsírégető szegmensből áll:
- Alapvető edzés (11 perc)
- Felsőtest (16 perc)
- Alsó test (13 perc)
- Teljes testedzés (11 perc)
6. A kulisszák mögötti edzés
Edzés Edzés A kulisszák mögött a padló teljes. Dolgozni fog az összes problémás területen: has, hát, fenék, láb, kar, váll, mellkas. Ennek megfelelően a program több szegmensre oszlik:
- Arabeszk meghosszabbítások (fenék, láb és has)
- Balerina fegyverek (kar)
- Balerina lábak (lábakhoz)
- Has csavarral (hasi kéreg)
- Balerina lábak - belső comb (a comb belső részéhez)
- Fokozott híd - lábak, fenék és mag (lábakhoz)
- Kiterjesztett nyújtás (nyújtás)
Christine előfizetőnk véleménye a Backstage Workoutról:
A Mary Helen Bours edzés online is megtalálható a weboldalán: https://www.balletbeautiful.com/ Az előfizetés egy hónapra 40 dollárba kerül.
Mary Helen Bowers edzés áttekintése
Christina előfizetőnk megosztotta velünk a Balett Gyönyörű programjainak áttekintését, és nagyon hálásak vagyunk! A vélemények megosztása a legértékesebb anyag az oldalunkon, ezért mindig nagyon hálásak vagyunk olvasóinknak, hogy ilyen hatalmas mértékben hozzájárultak a projekt fejlesztéséhez♥ Megosztani veled nagyon hasznos, érdekes és informatív visszajelzés Christinától, miután elolvasta, hogy valószínűleg ki szeretné próbálni az edzést Mary Helen Bowers ma.
- Mary Helen Bowers társaságában már több mint egy éve foglalkozom, és az egyik körülbelül erről szól. Elsősorban a Ballet Beautiful című filmben vonzott a sokszínűség tréningje. Pillanatnyilag tevékenységi rendszerem a következő: első hét - 5 edzés álló helyzetben, a második hét - 5 edzés a szőnyegen. Ha sokszínűségre vágyik, egyszerűen váltogathatja a munkameneteket különböző hetekben. De erre a rendszerre jöttem, én természetesen nem azonnal.
A Mary Helen iránti szeretetem a Body Blast-rel kezdődött. Mivel Teljes testedzés, ami maga is valami jó, különösen a kezdők számára, némileg csalódtam, amint azt egy balerinától várták, ami igazán sokkoló és kimerítő. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz munkát végeznek a táncosok kegyelmük, folyékonyságuk és könnyű mozgásuk miatt.
És akkor megláttam a szegmens 2-ét Testrobbanás hangsúlyt fektetve az alsó testre. Körteként ki kell jelenteni, hogy a sok gyakorlás gyalog nem és nem is lehet! Annak ellenére, hogy a láb itt esik, nem az egész test súlya, hanem csak a sajátja, az edzésnek ezek a szegmensei szinte minden vakmerőtől kikapják a szart! Mint sok ilyen ismerős, de egyetértő gyakorlat, a videó is mindig sokkal erősebb motivációt jelent a megfelelő mennyiségben és ütemben való gyakorláshoz, mint gif vagy kép a hálózaton.
Ami számomra még nagyobb kinyilatkoztatássá vált, az a híres szegmens a Swan Arms ugyanazzal a Body Blast DVD-vel, amely megmutatta nekem, hogy a terv kecses és hatékony is lehet. Ezenkívül sok más edzéstől eltérően, de ez nem jár negatív következményekkel a nem túl egészséges vállamra nézve.
Ha a betöltés elégtelennek tűnik, próbálkozzon egy másik lemezzel A kulisszák mögötti edzés. Vagy akár ezt a két edzést tetszés szerint kombinálni. Ebben a programban két szegmens van, amelyek kellemesen különböznek a többi gyönyörű DVD-baletten bemutatottaktól. Az első és legfontosabb természetesen az a szegmens, ahonnan az edzés indul. Nekem személy szerint ez komoly teszt volt, mert úgy gondoltam, hogy az egyensúlyérzékem komolyan felpörgött a kardió edzés után Mary Helennel. Mivel nem így van! A szőnyegen, négykézláb - ez az, ahol kihívja a vestibularis rendszerét!
A második érdekes szakasz közvetlenül a sajtónál tartott gyakorlatok után következik. Ez lábemelés a hajlamos helyzetből. Kezdetben, amikor az ilyen típusú terhelés még mindig újdonság, ezek a gyakorlatok elég nehézek. Valójában Mary Helen önálló képzésben részesült olyan gyakorlatokkal és összetételekkel, amelyekben megtalálhatók. És mindegyik jól megmunkált hátsó comb és fenék. Azta!
Ha kardió edzésről beszélünk, akkor az nagyon nehéz. Imádom a Sculpt & Burn Cardio robbanásés a Swan Arms Cardio. Általánosságban elmondható, hogy a Ballet Beautifull edzés megkülönböztető jegye álló helyzetben az, hogy egyetlen izomcsoportot sem dolgozol. Dolgozol mindenki részese mindent: láb, kéz és prés, és forog. Ráadásul folyamatosan dolgozunk a koordináció, a testtartás és az egyensúly javításán.
Őszintén szólva, hogy ezek a kegyelmi gyakorlatok bennem egyáltalán nem voltak. Rossz volt a testtartásom (Helló, gyenge gerincem!) és mindig mellé estem valahol. A Mary Helennel végzett edzés a motivációm lett nemcsak a nyújtással kapcsolatos munka szempontjából, Megtanultam tartani a hátat és a vállat egyenesen. Már nem remegek egyik oldalról a másikra. Egy ilyen nagy ügy születésétől fogva, mint én, ez hatalmas előrelépés.
Meggyőződésem, hogy a Szép Balett, a balett és egyéb tréningek általában azok számára ajánlottak, akik bármilyen életkorban formában akarnak maradni. Mivel ez a rendszer hatalmas választékot kínál nekünk. Hozhatunk lábak formájában, még gyenge térdekkel is, hogy bosszantó fordulatok nélkül lendítsünk egy sajtót és dolgozzunk a kezeken, még akkor is, ha a push-UPS-t (még) nem adjuk meg. És ne feledkezzünk meg olyan életkorú és nemű emberek számára fontos dolgokról, mint az egyensúlyérzék, a nyújtás és a helyes testtartás. Csak adjon esélyt ezekre a gyakorlatokra, és vegye be őket a programjába. Biztos vagyok benne, hogy nem fogja megbánni!
Ezúton is köszönjük Christine-nek a Balett programjainak ilyen teljes áttekintését és gyakorlati tanácsokat, amelyek a Mary Helen Bowers-szel való edzés tapasztalatai alapján♥
Video Ballet Gyönyörű
Annak érdekében, hogy ötlete legyen a módszerről, a Ballet Beautiful-ról, próbáljon ki egy rövid edzést Mary Helen Bowers 3-5 percig különböző problémás területeken: karok, has, lábak, fenék. Kombinálhat több videót, és megszerezheti a teljes programot az egész test számára. De ezeket a rövid videókat az elsődleges képzésük kiegészítéseként is felhasználhatja.
1. Gyönyörű balett: maximalizálja a belső combokat
2. Gyönyörű balett: Hangoljon és emelje fel a derrière-t
3. Gyönyörű balett: Hangolja be a karjait
4. Gyönyörű balett: kardió
5. Gyönyörű balett: Szobrozz és zsugorítsd
6. Gyönyörű balett: Szülés utáni edzés
Lásd még: Workout Tone It Up: történelem, áttekintés és olvasóink véleménye, Barbara!