A Matie módszer Katie Smith-től eredeti és a képzés hatékony módjaamelyek segítenek a testmozgásban az alakod számára maximális előnyökkel. Meghúzza az izmokat, megszabadul a zsírtól a problémás területeken és jó testet kap.
Leírás edzés Kathy Smith mátrix módszerrel
Ismeretes, hogy minél több izmot vesz igénybe az edzés során, annál hatékonyabb az edzés. Először extra kalóriákat éget el, másodszor pedig azon dolgozik, hogy egyszerre feszességet nyújtson az egész testnek. A Katie Smith program lényege az a test maximális számának egyidejű edzése, nem egy csoportba tartozik, mint általában. A foglalkozás erő- és aerob gyakorlatokból áll. Ez a kombináció lehetővé teszi a zsírégetést és javítja az alakjukat.
A Kathy Smith program több részből áll:
1. Alapképzés. 30 percig tart, és különféle gyakorlatokat tartalmaz súlyzókkal az egész test izmaira. Az erőgyakorlatok hígított aerob tevékenység a pulzus és a aktiválja a zsírégetés folyamatát.
Az óramutató járásával megegyező irányban tett lépések alapján. A kanyarokban való eligazodáshoz képzelje el, hogy az óra közepén áll. Az előre lépés egy lépés 12 órakor, hátralépés - 6 óra körül lépés jobbra és balra 3 és 9 óra. Átlósan előre lépések 2 és 10 óráig, átlósan ezelőtt - 4 és 8 órakor. Az óramutató járásával megegyező irányba mozogva megnő a terhelés és a gyakorlatok hatékonyabbá válnak.
2. AB edzés. Miután Katy fő része meghívja Önt a hasizmok megkötésére. 10 percen belül dolgozni fog a gyönyörű lapos sajtó elkészítésén.
3. Nyújtás. Ezután kiváló minőségű, 10 perces nyújtást talál. Ez segít ellazulni és helyreállítani az izmokat edzés után.
4. Bónusz lecke. Először a coach ismét elmagyarázza a mátrix módszer használatát. És akkor talál egy kis 10 perces erősítő edzést.
Befejezheti a teljes programot (valamivel több mint egy órán át), vagy csak annak egy részét. A komplex nyújtást azonban mindig követi, bármennyire is gyakorolja. Az észrevehető eredmények elérése érdekében Kathy Smith javasolja a mátrix módszere szerint egy héten 3-szor. Csak a testen végzett rendszeres munka segít elérni a kívánt hatást.
A Kathy Smith mátrix módszerrel végzett tanórákhoz csak súlyzókra és matracra volt szükség. Ha a Lite verziót futtatja, akkor az még a kezdők számára is kénytelen lesz. De ha éppen ellenkezőleg, meg akarja bonyolítani a tanulási folyamatot, csak vegyen egy súlyzót nehezebbre. A súlyzók súlyát is jobb, ha egyedileg választják, de 1.5-2 kg-ot tartanak az optimális számnak. Mert a program intelligens módon ötvözi az aerob és az erőterhelést, ez elég önellátó. Ha azonban szeretné, hogy változatosságot nyújtson az edzéshez, nézze meg a Jillian Michaels videoráta értékét.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Kathy Smith-mátrix módszer: a testmozgás során a test összes izomzatával foglalkozik, nem pedig valamilyen külön csoporttal. Ennek a képzésnek köszönhetően sokkal hatékonyabb. Közvetlenül az egész testen dolgozik: egyetlen izom sem marad figyelmen kívül.
2. Edző használ aerob és erőterhelés egyaránt. Így Ön a zsírégetésen és az izmok erősítésén is dolgozik.
3. A lépések átlósan kizárják a zokni elülső kidudorodását, így csökkentette a térd károsodásának kockázatát.
4. Az egyedi 10 perces préselés segít a hasi izmok megerősítésében és egy lapos prés létrehozásában.
5. Az órákhoz csak súlyzókra és szőnyegre lesz szükséged.
6. A program alkalmas mind kezdőknek, mind azoknak, akik már végeztek fitneszel. A terhelés csökkentése érdekében súlyzók nélkül edzhet.
7. A videoráta orosz nyelvre lefordítva.
Hátrányok:
1. A program egyetlen edzésből áll, így nincs lehetőség a továbbjutásra. Ráadásul ez az egyhangúság gyorsan unatkozhat.
Az edzés Kathy Smith mátrix módszere nagyon hatékony: a maximális izomszámot használja és extra kalóriákat éget el. Ennek a programnak a segítségével képes lesz fogyni és szép tónusú testet alkotni.
Lásd még: Kathy Smith: 2. mátrix. Energia járás a fogyáshoz.