Kezdőknek: Elülső és hátsó. Program Jillian Michaels kezdőknek.

Míg a valóságshow-ban dolgozik, a legnagyobb vesztes maraton, Jillian Michaels kifejlesztett egy programot a kezdőknek - Kezdőknek: Frontside & Backside. Ezzel az edzéssel megtanulja az alapvető fitnesz gyakorlatokat, meghúzza a problémás területeket és megszabadul a túlsúlytól.

Gyakorlatok komplexum kezdőknek: Jillian Michaels elő- és hátulja segít fogyjon, erősítse a központi izmokat és javítsa a test terepét. Ezen felül ezzel a programmal a klasszikus fitneszből tanulhatja meg a gyakorlatok nagy részét.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
• Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
• A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
• A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
• Oldalsó deszka has és derék számára + 10 opció
• Az oldalak eltávolítása: A 20 legfontosabb szabály 20 gyakorlatot tartalmaz
• FitnessBlender: három kész edzés
• Fitness-gum - szuper hasznos felszerelés a lányok számára

A program leírása kezdőknek Jillian Michaelsszel

A kezdőknek szánt program: Elülső és hátsó oldal olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a test összes problémás területének kidolgozását. Megerősíti a kar, a has, a comb és a fenék izmait, szépé és karcsúvá téve testét. A megkönnyebbülésen kívül könnyű aerob mozgást végez a kalóriák elégetéséhez. Mivel az edzést kezdőknek tervezték, Jillian Michaels részletesen elmagyarázza a helyes gyakorlattechnika minden árnyalatát. Partnerei a programon a legnagyobb vesztes maraton résztvevői voltak, amely ismét bizonyítja, hogy az osztályok Gillian mindenkinek erővel bírnak.

A program két edzést tartalmaz:

1. Elülső edzés, amely a test elülső részének gyakorlatait tartalmazza. 40 percig tart, ezalatt dolgozni fog mellizmaid, vállad, hasad, tricepszed és quadjaid. A gyakorlatokhoz súlyzókra, szőnyegre és székre lesz szükség.
2. Edzés a hátsó részen, amely a test hátsó részén végzett gyakorlatokból áll. 50 percig tart, ezalatt dolgozni fog a hát, a fenék, a comb hátsó része és a bicepsz izmai. Gillian elmagyarázza, hogy a bicepsz ebben az izomcsoportban volt, mert mindig használják őket a hátsó gyakorlatok során. Ezért jobb, ha egy nap alatt edzünk bicepszet és hátat. A gyakorlatokhoz súlyzókra, székre, szőnyegre, mellkasbővítőre és egy kis lépcsősorra lesz szükség.

Az edzés meglehetősen csendes tempóban zajlik, az aerob testmozgás időszakos „kitörésével”. A programot kezdőknek tervezték, de a tapasztaltabb hallgatók számára hasznos lesz. Az edzőtermi klasszikus gyakorlatok segítségével következetesen minden nagyobb izomcsoportot meg fog dolgozni. A Complex kezdőknek tisztán aerob edzéssel kombinálható az extra zsírvesztés érdekében: minden kardio edzés Jillian Michaels-szel.

A program előnyei:

1. Jillian Michaels a kezdőknek szóló programba erősítő gyakorlatokként illesztette be izmait és aerobiként a zsírégetést. A Complex segít a fogyásban és az alakjuk javításában.
2. Program kezdőknek: Az elülső és a hátsó oldal a test különböző izmainak alapvető gyakorlatait tartalmazza. Ha kezdő vagy, ez a gyakorlat segít megerősíteni az összes izmot, és felfedezni az összes alapvető gyakorlatot. Ha már foglalkozik az erőnléttel, azoknak az edzéseknek is tetszeni fog. Ismét felhívhatja a figyelmet az összes problémás területre.
3. A képzés Jillian Michaels szigorú ellenőrzése alatt zajlik. Például a „Leginkább elveszett” című műsor újoncai gyakori hibákat mutatnak be, és felhívják a figyelmét a technikai gyakorlatokra.
4. További ösztönző az Ön számára az a tény, hogy a videóban nagyon egyszerű emberek csinálnak tökéletlen alkatúak és nem szakemberek. Megvan nekik - kiderül neked.
5. A program két edzésre oszlik, amelyeket különböző napokon kell elvégezni. Amíg az egyik izomcsoporton dolgozik, a másik pihen és felépül.

A program hátrányai:

1. Elég közepes videó. A teljesen fehér háttér és a zene hiánya nem kedvez a hatékony képzésnek.
2. A súlyzókon és a stabil székeken kívül szükséged lesz a bővítőre és egy kis lépésre.